Solo para comenzar, las mañanas y yo nunca hemos sido amigos: la confusión y la ira aturdidas cuando el reloj de alarma es demasiado familiar para mí. Por lo general, llego tarde a todo porque me lleva veinte minutos querer salir de la cama y convencerme a mí mismo de que no me tomará tanto tiempo prepararme como sé que lo hará, y luego realmente levantarme. Un par de copas de café y unas pocas horas después de despertarme es lo mínimo que necesito para convertirme en un adulto funcional, y me enojo mucho con las personas que son demasiado astutas antes de las 10 am. No, definitivamente nunca he sido una persona de la mañana..
Pero llegué a la triste conclusión de que "adulterar" significa que tienes que convertirte en una persona de la mañana. Con un horario que me deja ocupado todo el día, no pude evitar pensar en lo bueno que sería no solo ser capaz de funcionar en las mañanas, sino también despertarme.antes de lo absolutamente necesario, y tal vez incluso Tómese mi tiempo. Ya estoy listo para hacer o haga otras cosas como el ejercicio o el trabajo realizado.Solo imagina!
Así que decidí intentar convertirme en una autoproclamada madrugadora. Y adivina qué - ¡funcionó! Por supuesto, existen algunos trucos obvios, como acostarse temprano para dormir de 7 a 8 horas. El médico recomienda o tomar una taza de café / Red Bull (sin juicio) al despertar. Si bien esos son útiles, no fueron suficientes para convencerme de que me levante temprano y realmente lo disfrute lo suficiente como para que sea mi nueva rutina. Así es como yo, un madurador tardío y amante del sueño, me convertí en una persona de la mañana..
Piense en cómo podría usar las mañanas para mejorar su vida y establecer metas (realistas y pequeñas)
Rápidamente descubrí que al levantarme a las 6:00 am para ir a correrno esMe motivará a levantarme, ya que correr no es una actividad que disfruto particularmente. Es más como si lo temiera severamente. Entonces, cuando la alarma de las 6:00 am comenzó a sonar molesta, las excusas de pero puedo correr mañana, bueno, ¡comí una ensalada para cenar anoche, y los expertos dicen que dormir es tan importante como hacer ejercicio! me convenció para que pegara dormitar.
Así que pensé en lo que yo actualmente Quería usar las mañanas para. No solo la idea de ser una persona de la mañana por el hecho de sentirme como una blogger de salud o Gwyneth Paltrow, sino también de lo que realmente me ayudaría a vivir una vida mejor, más saludable y más feliz. Después de mucha lluvia de ideas, decidí que quería usar las mañanas para algo que es bueno para mi mente y mi cuerpo..
Siempre quise probar la meditación, así que me propuse despertarme todos los días a las 6:00 am, sentarme en la cama, escuchar una aplicación de atención plena e intentar concentrarme solo en mi respiración antes de levantarme para el día de tiempo para prepararse y desayunar). Después de una semana, pasé de sentarme en la cama a sentarme con las piernas cruzadas sobre una almohada en el suelo (también conocido como lo que hacen todos los meditadores legítimos). Después de otra semana, planeaba probar una clase de yoga a las 6:30 am. Y resulta Iяmi amorLa sensación de mover mi cuerpo y hacer todo un entrenamiento tan temprano en el día. Realmente me emocioné al despertar y llegar a la clase. Comencé a agregar otras clases de otras clases similares a la barra o barra: cosas que realmente disfruté y me hicieron sentir centrado y lleno de energía para mi día, por lo que tenía ganas de despertarme para estas clases. Ahora puedo decir, no solo soy una persona de la mañana, sino que en realidadpreferipara hacer ejercicio en la madrugada. Lo sé, ya sueno como Gwyneth Paltrow, cierto
Duerme con tus sombras abiertas
Si eres alguien que puede saltar directamente de la cama y encender las luces, entonces los mejores apoyos para ti. Pero eso nunca he sido yo. Cuanto más tiempo permanezca en la oscuridad (también conocido como mi hábito de acostarme en la cama después de que mi despertador ya se haya encendido), más se le dice a nuestro cuerpo que es hora de ir a dormir, lo que lo hace sentir cansado y aturdido durante toda la mañana incluso una vez que se levanta de la cama. Despertarse naturalmente con la salida del sol es en realidad lo que nuestro cuerpo debe hacer. La luz que entra por la ventana le dice a nuestro cuerpo que es hora de despertar, y me hizo sentir fresco y despierto. Si no tienes luz natural para despertarte, quieres despertarte antes que el sol o solo eres un adicto a la tecnología, prueba un reloj despertador que imite la salida del sol con luz.
Fuente: The VivaLuxury.
No pegar snooze!
Hay dos tipos de personas: las personas que activan la alarma en su iPhone y las que configuran cinco diferentes para asegurarse de que se activan. Estoy seguro de que podrías haber adivinado que siempre he sido el último. Cuando dije que me desperté a las 6:00 am, realmente quise decir que puse la alarma a las 5:59 am, 6:00 am, 6:02 am, 6:04 am y 6:06 am. Pero cuando nos dormimos, incluso por un minuto o dos, se le dice a nuestro cuerpo que es hora de volver a dormir, ya que no está completando un ciclo completo de sueño.
Incluso si piensas que los pocos minutos adicionales de sueño te están ayudando, estás más cansado durante el día si te pones dormido que si te levantaste la primera vez (la ciencia lo dice). Trate de levantarse con la primera alarma colocando su teléfono o despertador en la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarlo, o use una aplicación como Sleep Cycle que lo despierte cuando está más liviano punto de su ciclo REM para que no se sienta aturdido y tentado a aplazarse.
Permítase un momento placentero en su rutina de despertar.
A pesar de que parece que toda mujer exitosa que lo tiene todo se levanta de la cama al alba para estar lista, esto no es realista, ni sería saludable para su estrés. Deje que realmente tenga tiempo para despertarse y disfrutar de su mañana. Una vez que me acostumbré a despertarme rápidamente a través de la meditación, comencé a poner algo de música y preparé agua tibia con limón o café (dependiendo de si me sentía especialmente saludable e inspirado o simplemente necesitaba el maldito café), mientras me desplazo a través de artículos de noticias o miro En las cuentas de Instagram que me inspiraron. Esto se convirtió en mi ritual, ya fuera si iba a una clase de yoga o si usaba la mañana para ponerme al día con el trabajo..
Sin embargo, debería advertirle que: para mi mañana y mi bienestar era crucial que no pasara estos pocos momentos preciosos y tranquilos desplazándome sin pensar a través de las redes sociales o jugando un juego en mi teléfono. Volviendo a mis metas (hacer algo bueno para mi mente y cuerpo), elegí leer artículos o ponerme al día con ciertas cuentas de Instagram porque me sentía más inteligente, más consciente, inspirada y más creativa para el resto del día. Siempre haga algo que disfrute en las mañanas, y es mucho más fácil despertarse a una hora intempestiva, sabiendo que va a hacer algo agradable..
Fuente: Alexa Dagmar
Pero escucha a tu cuerpo y permite dormir cuando lo necesites.
Incluso Gwyneth Paltrow tiene que tomarse un descanso en algún momento. Cuando llegué a disfrutar y ritualizar una rutina matutina, aprendí mucho sobre lo que realmente necesitaba mi cuerpo. Sabía que en las mañanas, de vez en cuando, que había tenido una noche particularmente tarde, me sentía extrañamente enfermo o agotado, o que mi cuerpo realmente necesitaba el sueño extra, tenía que escuchar lo que mi cuerpo necesitaba, sabiendo que esperaba. Regresando a mi rutina matutina al día siguiente. Después de todo, todo con moderación, sí, incluso por la mañana temprano.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y (literalmente) a brillar! Pero, tal vez, solo evite convertirse en una de esas personas que son tan alegres en las mañanas que molestan a las personas que no son de la mañana. Todos hemos estado allí.