'Ve con tus entrañas'.
'Confia en tu instinto '
Has escuchado esto y probablemente los has ofrecido como un buen consejo..
Si bien estos dichos conocidos a menudo se usan como estímulo para abrazar nuestra poderosa intuición, nuestros cuerpos son ecosistemas increíblemente complejos e interconectados. En el centro de nuestro ecosistema está nuestra tripa física, que actúa como centro de control para todo nuestro cuerpo, por dentro y por fuera. Incluso se ha referido como nuestro segundo cerebro.
Sosteniendo nuestros conocimientos y recuerdos, el cerebro es poderoso por derecho propio, pero es nuestro intestino o 'microbioma' el que más interactúa con el mundo exterior. яPuedes considerarlo como el liniero defensivo de nuestra salud y bienestar en general.
A medida que la salud intestinal adquiere fuerza en el mundo del bienestar, puede que piense que es solo otra tendencia. Un intestino que funcione efectivamente es más que tener cacas regulares, es un camino hacia la salud integral a largo plazo. El 80% de su sistema inmunológico que vive en su intestino y su función está íntimamente vinculado a su: fertilidad, libido, aumento de peso, estado de ánimo, función cognitiva, absorción de nutrientes, piel clara y enfermedad autoinmune.
Es claro que un instinto que funcione de manera óptima es importante, pero es posible que se esté preguntando ¿Por qué nos centramos en eso ahora, por qué es tan popular de repente y cómo puedo asegurarme de que el mío esté funcionando?
Desafortunadamente, vivimos en un mundo altamente tóxico. Cada día, nuestros cuerpos están expuestos a alimentos procesados, contaminación, estrés crónico, uso excesivo de medicamentos, falta de sueño, antibióticos, esterilización y cesáreas, todo lo cual está directamente relacionado con el deterioro de la salud intestinal que debilita la capacidad natural del cuerpo para descomponen los alimentos para una nutrición adecuada y han provocado un aumento de enfermedades digestivas como el SII, los celíacos y la enfermedad de Crohn, así como también la Leaky Gut y otras enfermedades autoinmunes..
Vayamos un poco más profundo y entendamos cómo funciona, lo que podría estar experimentando si su intestino no funciona, y los pasos que puede tomar para curarse..
¿Qué es exactamente 'salud intestinal'
El intestino es parte del microbioma del cuerpo, que es un ecosistema de bacterias ubicadas en todo el cuerpo. Si bien estas bacterias se pueden encontrar interna y externamente, el mayor benefactor de un microbioma sano son aquellos que residen en el intestino, que se dice que tiene aproximadamente 500 especies diferentes.!
Cuando pensamos en la palabra bacteria, es probable que nos recuerden esos molestos demonios que nos causan el resfriado común o una gripe. ¡Tienes razón! Ese es un tipo de bacteria, pero también hay una gran cantidad de otras bacterias que son increíblemente beneficiosas para el cuerpo..
Esta buena bacteria ayuda al cuerpo a digerir y descomponer los alimentos y a transportar los nutrientes al resto del cuerpo. Cuando las buenas bacterias son superadas por las malas, el resultado es una disbiosis intestinal que nos afecta mental y físicamente..
¿Qué está causando la disbiosis y qué sucede exactamente?
Como mencioné antes, nuestro mundo tóxico y los ajetreados estilos de vida modernos son en gran parte responsables de este crecimiento excesivo de bacterias. Algunos de los delincuentes más comunes incluyen:
- Alimentos procesados
- Contaminantes
- Productos de limpieza tóxicos.
- Estrés crónico
- Medicación frecuente o uso de antibióticos.
- Consumo excesivo de alcohol.
Los escenarios y los síntomas son únicos para cada individuo, pero en general el crecimiento excesivo de bacterias malas comienza a alterar el microbioma de su intestino. Lo primero que sucede es la incapacidad de digerir correctamente los alimentos. Esto conduce a la inflamación del intestino. A medida que los alimentos se acumulan en el intestino, se vuelven tóxicos, fermentan y crecen. No es demasiado gráfico, pero es como un relleno sanitario en su cuerpo que no se está descomponiendo. Bruto.
En última instancia, esto provoca que la inflamación dañe aún más el revestimiento intestinal y puede provocar más enfermedades crónicas y agotar su capacidad para combatir enfermedades. Es verdaderamente un ciclo vicioso..
Fuente: vndylopez
¿Cómo puedo saber si hay algo mal?
Muchas personas que consumen una dieta estadounidense estándar (SAD, por sus siglas en inglés) tienen problemas viscerales y es posible que ni siquiera lo sepan. Tendemos a pensar, así es como es mi cuerpo. Si sus visitas al baño son regulares, tiene mucha suerte, pero no siempre es un signo de un microbioma limpio.
Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Mala digestión
- IBS-C / IBS-D
- Gas y hinchazón
- Fluctuaciones de humor
- Ansiedad y depresión
- Baja energía y fatiga crónica.
- Mantenimiento de peso
- Imagen corporal
- Fertilidad
- Enfermedad frecuente
¿No debería mi cuerpo ser capaz de sustentar su ecosistema? Mis antepasados lo hicieron.
Gran punto Escuché esto y he estado comiendo estas cosas durante años, y sigo vivo todo el tiempo..
Pongámoslo de esta manera: ¿beberías una botella de pesticidas o comerías? escribe bien estúpido, un ingrediente común en el lavado de cara Probablemente no.
Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser capaces de digerir alimentos e ingredientes transformados o procesados de sus estados naturales, comprados en todo el mundo en un avión, tren o automóvil, alimentados o rociados con productos químicos.
Nuestros antepasados comían dietas de alimentos locales sin procesar que apoyaban sus ecosistemas únicos.
El fenómeno sin gluten es otro gran ejemplo de esto..
El gluten en sí no es intrínsecamente malo. De hecho, muchas personas con celiacos encuentran que pueden tolerar el pan en otros países. El gluten es una proteína, pero en el pasado, en un esfuerzo por producir cantidades masivas a bajo costo, el trigo fue procesado y alterado en gran medida. Los granos solían prepararse con cuidado remojándolos, brotándolos y fermentándolos, lo que simplemente no sucede en la mayoría de los panes en la estantería de hoy. Lo mismo ocurre con los productos lácteos, el maíz y la soya, todos los cuales son subsidios del gobierno, también conocidos como económicos y en las recomendaciones del USDA..
El estilo de vida moderno también juega un papel muy importante en esto. Nuestras vidas son exigentes, lo que resulta en estrés crónico y fatiga suprarrenal para muchos. Esencialmente, el estrés pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida como si estuvieras siendo perseguido por una bestia salvaje. Esto aumenta los niveles de cortisol y la inflamación en su cuerpo causando una reacción similar a los alimentos y sustancias químicas.
Fuente: Sabrosos Yummies
Nutriendo y curando tu tripa
El hecho es que vivimos en una sociedad moderna con estilos de vida ocupados. Los alimentos procesados, los productos químicos y los contaminantes no siempre se pueden evitar, pero tenemos el poder de estar informados y educados para ayudar a dar forma a nuestros propios microbiomas, transformar y recuperar nuestra salud para el largo plazo..
Consigue tus probióticos
Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas y malas en el intestino. He estado tomando probióticos durante años y noté un gran impacto cuando los estoy usando. Realmente recomiendo usar uno de alta calidad para ver los resultados. Me gusta este de Klaire Labs, y el helecho plateado es muy popular. Sin embargo, pueden ser costosos, por lo que si tiene problemas reales, comuníquese con un profesional para que lo ayude a encontrar el adecuado..
También hay excelentes alimentos fermentados que son densos en probióticos, entre ellos: kombucha con bajo contenido de azúcar, chucrut, yogures con bajo contenido de azúcar, kéfir y kimchi..
No olvides los prebióticos
La cenicienta a los probióticos, los prebióticos trabajan en conjunto con los probióticos para mejorar la salud intestinal. Son esencialmente fibras que no se descomponen a medida que se mueven por el cuerpo y terminan siendo combustible para el crecimiento de bacterias buenas. Aparte de los suplementos, los lugares más comunes en los que encontrarás a estos tipos son: ajo crudo, diente de león crudo, espárragos crudos, cebollas crudas o cocidas y bananas poco maduras.
Fuente: Pinch of Yum
Comer alimentos ricos en nutrientes enteros
Este es mi consejo para todos. La mejor manera de nutrir y cultivar un intestino sano es comer alimentos VERDADEROS.
Aquí hay algunas reglas para vivir:
- Si no puedes pronunciarlo, no lo comas.
- Elimina las cosas que vienen en un paquete
- Mastica tu comida para ayudar a la digestión.
- Hidratar
- Centrarse en: verduras, carnes orgánicas de pasto, pescado capturado en la naturaleza, grasas saludables
- Evite: azúcar refinada, carbohidratos, aceites y carne y productos lácteos convencionales.
Fuente: El delantal desordenado del Chelsea.
Disminuye el estrés y muévete con atención
Encuentre prácticas que pueda incorporar en su vida diaria que reduzcan su estrés. я
Aquí hay algunas cosas que funcionan para mí:
- Meditación: incluso cinco minutos al día pueden marcar la diferencia.
- Hacer un diario: dejarlo en un pedazo de papel puede ser una experiencia tan catártica
- Gratitud: recita cinco cosas por las que estás agradecido cada día.
- Rodéate de amigos y de las personas que amas
- Ejercicio: mueve tu cuerpo para aumentar los niveles de serotonina. Asegúrate de elegir el ejercicio que amas, de lo contrario tendrá los efectos inversos..
Sé que a veces parece que toda la industria se está volviendo un poco loca con los productos limpios que van desde los alimentos hasta el cuidado de la piel, pero piensa en tus instintos y toma una decisión informada. Habrá momentos en los que no parezca realista tomar la decisión 'amigable', pero armarse con las herramientas y la información que necesita es un primer paso para una tripa curada y una mente feliz..