Has estado haciendo ejercicio, comiendo más sano y durmiendo más que nunca. Las cosas iban bien y tu par de jeans ajustados finalmente se ajustan un poco mejor, pero ahora parece que te has detenido y no has visto muchos cambios en los últimos meses. Todos hemos estado allí, muchas veces es fácil perder esas primeras libras o correr una milla extra cambiando hábitos importantes, pero el cambio continuo es más difícil de sostener. Siga leyendo para conocer nuestros consejos para entrenadores principales para que pueda seguir avanzando y sentirse bien.!
Establecer una meta para cada día..
яFuente: Sjana elise earp
Haz un seguimiento de cada serie y repetición que hagas durante tu entrenamiento diario para mostrarte a ti mismo que realmente estás presionando cada vez más. Si hiciste tres juegos de cinco repeticiones hoy, intenta hacer tres juegos de seis días de mañana. O si corriste durante 60 segundos ayer, prueba a ir durante 90 segundos. Si bien puede parecer pequeños obstáculos, los pasos de bebé lo empujarán fuera de su zona de confort y harán que comience el cambio hacia el que está trabajando. Si necesita un pequeño empujón, lleve a un amigo para que lo haga responsable. Aяbuddy entrenar a tu lado es una gran motivación!
Aumenta tus calorías diarias.
Fuente: яKayla Itsines
Muchas mujeres piensan que menos es más y con eso hay más calorías posibles. Si bien puede ver resultados a corto plazo, el hecho de aumentar las calorías permite que su metabolismo se active en lugar de ir al modo de ayuno. Su cuerpo necesita grasas y proteínas saludables, especialmente cuando hace ejercicio, por lo que es importante asegurarse de que está comiendo lo suficiente para desarrollar músculo y ver los beneficios de su arduo trabajo. Nos encanta hacerpreparación de comidaAntes de que comience la semana, asegúrese de que el refrigerador esté lleno de buena comida.!
Alejate de la escala.
Fuente: Mi vida de sudor
Si ya ha perdido un poco de peso inicial y ahora se está enfocando en la condición física, podría comenzar a ver la punta de la escala un poco más pesada a medida que desarrolla músculo. En este punto, los números no son tan importantes como se ve y se siente. Comience a tomar fotografías quincenales para recordar cómo ha cambiado su cuerpo, gastar unos cuantos dólares en una cinta métrica para usar alrededor de sus brazos o cintura, o llevar un diario con notas sobre su nivel de energía y cambios en el estilo de vida para seguir realmente su progreso..
Cambia tu entrenamiento.
Fuente: Flex Studios
Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios por un tiempo, su cuerpo se ha adaptado para ser lo más eficiente posible durante esa actividad específica. Cambiar tu entrenamiento puede impactar tu sistema y desafiar los músculos que no has usado mucho antes. Cada semana, intente combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, repitiendo el mismo entrenamiento (pero solo un máximo de una vez). Si eres un corredor, agrega colinas o carreras cortas en tu plan. Si le gustan las pesas, concéntrese en diferentes partes del cuerpo durante toda la semana e incorpore ráfagas de cardio entre conjuntos para asegurarse de que está variando su ritmo cardíaco. ¿Quieres aumentar tu flexibilidad? Agrega yoga a la mezcla para entrenar y diversificar.
Eliminar los días de trampa.
Fuente: Come cyn
La vida pasa, y vas a tener que comer donde quieras comer de acuerdo con tus metas y los días en que tengas unos cuantos cookies! ¡No te castigues! En lugar de incluir días difíciles en su agenda, desarrolle un patrón sostenible y consistente para su cuerpo y luego disfrute de una comida o ese pedazo de pastel de cumpleaños de vez en cuando, y luego vuelva a encarrilarse con la próxima comida. Tenemos que detener el ciclo de desprendimiento de nosotros mismos y luego avergonzarnos cuando no tenemos éxito.