Si alguna vez has luchado con la ansiedad del sueño, ya sabes el ejercicio. Intenta lo que parecen horas para conciliar el sueño, haces varias listas de tareas mentales, las lanzas y giras sin parar, todo para despertarte por la mañana sintiéndote exhausto y ansioso. Es un círculo vicioso que puede resultar difícil de romper, y como afectó mi vida desde que era joven, he hecho un gran esfuerzo para encontrar maneras de hacer frente. Más específicamente, encontrando maneras de NO tener ansiedad por dormir.
Si la ansiedad por dormir es algo que está afectando su vida (y nivel de productividad), estos pasos deberían ayudar a disminuir los síntomas..
1. Bebe menos.
Partiendo de la lista con algo deprimente (lo sé, womppp wompp), pero prometo que funciona. Si estás buscando algo para culpar por tu ansiedad por dormir, definitivamente el alcohol podría ser eso. Después de hablar con un médico y realmente tomarse un tiempo para evaluar mi estilo de vida, notamos una tendencia. Parte de mi peor ansiedad de sueño pasaría en los días que tenía resaca..
Dicho esto, dado que las Sunday Scaries son un hecho, recomiendo reservar un cóctel para el viernes por la noche para que no tenga que preocuparse por tener que dormir bien durante la resaca. Tan bueno como es Pinot Noir, nunca sabe mejor que la ansiedad (bueno, rara vez).
2. agarrar un libro.
A veces, distraer su mente es la mejor ruta cuando se está volviendo loca, todos lo sabemos. Pero, ¿alguna vez has pensado en lo que estás leyendo exactamente? Me gusta elegir un buen no ficción Libro porque la ficción puede ser tan adictiva como la televisión. La no ficción, tan informativa como es, puede ser un poco aburrida, por lo que tiendo a comenzar a asentirme con bastante rapidez. No Juegos del Hambre sueños a seguir, ya sea.
3. Escribe.
Ya sea que los garabatos no tengan sentido o los volcados de cerebro organizados, obtenga todo lo que está rebotando en su mente o-u-t. Poner tus pensamientos en el papel antes de golpear la almohada puede darte una sensación de calma y facilidad, lo que hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil. Además, la lista de cosas por las que estás ansioso por lo general parece menos aterradora cuando en realidad lo escribes todo.
4. Probar una máquina de sonido
Ya sea que necesite ahogar el silencio o los rumores de un vecino ruidoso (o, por ejemplo, un compañero de cama que ronca), una máquina de sonido puede convertirse en su mejor amiga. Tener una herramienta en la que confiar puede ayudarlo ya sea que esté en su propia casa o viajando, que es donde mi ansiedad aumenta. Hay toneladas de opciones portátiles, o incluso aplicaciones.
5. Limitar la tecnología
Desde los televisores hasta los teléfonos, la tecnología y el sueño no se mezclan. Desplazarse por las redes sociales en la cama o apretar solo un episodio más de su programa favorito puede parecer inofensivo, pero en realidad son horribles para la hora de acostarse. Cosas como estas estimulan tu cerebro, que es exactamente lo contrario de lo que tu cuerpo necesita cuando intentas quedarte dormido. Descubrí que cambiar mi teléfono al modo avión (apagar el transceptor, bloquear cualquier mensaje) y no permitir que aparezcan notificaciones hasta que lo vuelvo a encender por la mañana es muy efectivo. Y sí, la aplicación de la máquina para dormir puede seguir funcionando mientras el teléfono está en modo avión..
6. Crea una rutina.
Las rutinas parecen ser la respuesta a todo en estos días, la ansiedad del sueño no es diferente. Una hora antes de acostarse, apaga El soltero (No actúes como si no lo hicieras), haz lo tuyo en el baño y súbete a la cama con un libro. Básicamente, en lugar de forzar a tu mente y tu cuerpo a que se duerman CUANTO ANTES, lo estás facilitando. No es diferente de la rutina nocturna que las mamás confían cuando llevan a los niños a la cama. Al menos tienes que elegir tu hora de acostarse.!