Mi reacción al estrés por lo general es de una o dos maneras: o bien me preparo una botella de vino o gasto dinero en cosas que no necesito. Obviamente, estas tácticas no son sostenibles ni saludables porque cada vez que me siento ansioso o abrumado. Es por eso que confío en estas seis formas de mantener la calma, la calma y la calma frente al estrés..
1. Tomar una siesta de un minuto..
Solía decir que no tenía tiempo para dormir la siesta de forma regular. Reservé el descanso diurno para el fin de semana ocasional en el que podía apartar una hora o dos para sumergirme en Dreamland. Ahora que soy madre, es aún más raro sacar el tiempo de la siesta sin importar la hora o el día, así que me he convertido en la reina de lo que llamo la siesta de un minuto..
Esto es lo que haces: establece un temporizador para un minuto. Cierra tus ojos. Respira y quédate tranquilo. Eso es todo..
Si tiene más de un minuto libre, haga el mismo ejercicio durante tres, cuatro o cinco minutos. (Si algo más se abre en su agenda, vaya a tomar una siesta legítima de inmediato). Pero siempre tiene tiempo para 60 segundos de quietud, y su mente y su cuerpo se beneficiarán absolutamente al presionar pausa..
2. Beber un vaso de agua..
¿Sabía que el estrés puede causar deshidratación? Si se siente tenso, tomarse un momento para beber un vaso de agua puede ser una solución a corto plazo. Cuando estoy cansado o experimentando poca energía, tomar algo de H2O me obliga a disminuir la velocidad y, a menudo, crea un efecto dominó (juego de palabras) en términos de prestar atención a cómo me nutro y me cuido..
Porque, seamos honestos: si estoy estresado, probablemente estoy ignorando las señales de mi cuerpo en general. (Como, probablemente, beber una tonelada de cafeína y comer todo el azúcar). Un descanso de agua me permite reajustar y reagrupar..
3. Desenchufe.
La escritora Anne Lamott dice: Casi todo volverá a funcionar si lo desconectas por unos minutos, incluyéndote a ti. Hablando en términos prácticos, esto suena real: levante la mano si alguna vez ha apagado su computadora para resolver un mensaje de error, pero también hace referencia a dos realidades difíciles de la vida moderna..
Cuando se desenchufa, tiene la oportunidad de saborear las sensaciones, los olores, los sabores y los sonidos de su vida en ese mismo momento, de manera cercana y personal..
Primero, consumimos una cantidad absurda de imágenes y palabras todo el día, todos los días, y muchas de ellas son negativas. En segundo lugar, la mayoría de nosotros estamos obsesivamente ligados a nuestros dispositivos electrónicos y confiamos en esos dispositivos para distraernos de nuestras preocupaciones diarias y ayudarnos a relajarnos..
Si bien no hay nada de malo con un poco de Hulu e Instagram al final de un largo día de trabajo, descubrí que permanecer conectado hace más daño que bien cuando ya me siento estresado. Intento darme un descanso real y honesto de la tecnología de vez en cuando, y luego priorizo otras formas de conexión. Abrazo a mi compañero y miro sus ojos en vez de mirar mi teléfono. Le acaricio el suave pelaje de mi dulce y pequeño pug, Stanley, y lo llevo a dar una vuelta rápida alrededor de la cuadra. Hojeo algunas páginas de un libro real.
Cuando se desenchufa, tiene la oportunidad de saborear las sensaciones, los olores, los sabores y los sonidos de su vida en ese mismo momento, de manera cercana y personal..
4. ser amable.
Admito que soy el primero en reaccionar cuando estoy estresado porque, honestamente, es cuando me inclino a pensar que mi problema es el problema más importante de todos. Excepto que normalmente no lo es. Puede ser increíblemente útil salir de mi cabeza y recordar que también existen otras personas.
Si todos están preocupados por su propia vida, trate de ser más amable y más útil para los demás, ya sea que los conozca o no. Mantén la puerta abierta para la señora que está detrás de ti en la cafetería. Almuerza con tu compañero de trabajo en lugar de salir. Sonríe a la mamá cansada con dos niños gritando en Target. Felicitar a un miembro de la familia, sólo porque. Muerde su lengua para ofrecer compasión al camarero distraído. Cuando alguien te está hablando, escúchalo sin miradas furtivas o respondiendo con una mente distraída..
En otras palabras, ser presente y amable. Las buenas vibraciones solo conducen a más buenas vibraciones.
5. Tackle uno tarea fuera de su lista de tareas.
Haré listas de tareas largas y amplias que sirven como un volcado de cerebro para, literalmente, cada tarea que rodea mi cerebro. Claro, se siente bien anotar estas pequeñas tareas en un papel, pero cuando se trata de hacer una mierda Uh, miro mi lista con un escalofrío y procrastino de inmediato el mayor tiempo posible.
Practica la gratitud por lo que ya es abundante en tu vida.
Pero me encanta el alto de los logros asociados con la productividad. La solución cuando se estresa es escoger. uno cosas que hacer. Solo uno. Tampoco tiene que ser un gran problema; De hecho, es mejor si es una locura pequeña. Limpie los mostradores de la cocina en lugar de limpiar todo el lugar. Llame al dentista en su viaje al trabajo. Responde a un correo electrónico persistente en tu bandeja de entrada.
Obra uno La cosa te hará sentir mejor que estresarte todos las cosas antes de hacer nada, lo juro.
6. Cuenta tus bendiciones.
A veces, para mí, el estrés puede ir de la mano con cosas como el resentimiento, la envidia o la comparación. Por ejemplo, mi esposo y yo hemos estado ahorrando para el pago inicial de una casa, lo que significa que cada vez que alguien que conozco compra una casa, me siento estresado. Porque porque también queremos una casa! Resulta que queremos muchas cosas que no tenemos por una variedad de razones, y esta línea de pensamiento puede convertirse rápidamente en una actitud pesimista.
En ese momento, cuento mis bendiciones: tengo un techo cálido y seguro sobre mi cabeza y el dinero para ahorrar para una casa más grande en primer lugar. Muchas situaciones (grandes dificultades financieras, problemas de salud, falta de seguridad) en las que vale la pena enfatizarse. Practica la gratitud por lo que ya es abundante en tu vida.