Estoy de pie en un camerino de Target. El clima se está calentando, y estoy en mi peregrinación anual para encontrar y comprar un lindo traje de baño. Yo desprecio los camerinos en general; el espacio estrecho, la luz apagada, el odio a mí mismo que siento cuando intento algo demasiado pequeño y tengo que decidir si debo volver a vestirme para rastrear un tamaño más grande o simplemente rendirme por completo. Preparándome para un temor existencial similar, me puse un top de bikini azul de ganchillo, una desviación de mi habitual 1 pieza, y me miro en el espejo..
Ahí es cuando me golpea: yo me gusta como me veo. Estoy seguro. Después de años de auto-odio, ya no estoy en guerra con mi cuerpo..
Seamos claros aquí: no sufrí una transformación de pérdida de peso sorprendente. Soy una mujer de tamaño medio, generalmente con talla 10. No me parezco a la niña de talla cuatro que tenía hace siete años: esa niña se entrenaba a diario en la caminadora y comía menos de mil calorías por día, todo el tiempo. odiando su estómago y muslos y mentalmente regañándose en hábitos desordenados. Esa chica era Delgado, Y sin embargo, totalmente insatisfecho con su cuerpo. Esa chica estaba dispuesta a sacrificar salud y felicidad para alcanzar un estándar que ni siquiera es cuantificable, y mucho menos alcanzables, y con cada libra que ganaba se apreciaba cada vez menos..
Ese ya no soy yo. me encanta la comida y la aptitud por igual Ya no soy pequeña, pero soy activa, sana y capaz. Yo como postre Jiggle, pero también soy fuerte como f * ck, y tengo más energía y motivación que nunca.
Supongo que debo sentirme mal por el hecho de que mis muslos se toquen, pero ahora mismo lo único que siento es a mí mismo..
Esta es la historia de cómo llegué allí..
Hoy hice pesas y sentadillas con 135 libras. Estoy haciendo 6 o 7 pequeños entrenamientos a la semana. Estoy bebiendo más agua de la que tengo en mi vida. Me siento completamente despierto a las 6 de la mañana. Me probé con bikinis esta semana y aunque he estado mucho más delgado que ahora en varios momentos de mi vida, fue la primera vez que no me desarmé en el espejo del vestidor. por la forma en que se veían mis muslos o mi estómago. No porque esté tonificada (no lo estoy), sino porque sé que mi cuerpo está obteniendo lo que necesita y simplemente ya no estoy estresado por el aspecto. Nunca hubiera imaginado que esto sería posible, pero no lo voy a cuestionar porque no puedo recordar la última vez que estuve tan feliz. Feliz fin de semana, amigos! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Una publicación compartida por Daryl Lindsey (@darylunlost) el 10 de marzo de 2017 a las 4:54 pm PST
Hace unos dos años, estaba atravesando una depresión profunda y desordenada. Una combinación de estrés, pérdida personal y falta de sueño me dejó sin esperanza y sin esperanza. Todos los esfuerzos por poner comida saludable en mi cuerpo se detuvieron, dejé de hacer ejercicio y, esencialmente, simplemente me di por vencido. Era una oscilación de péndulo de un estilo de vida desordenado a otro, cambiando el entrenamiento excesivo y subestimando a solo comiendo, y comer mucho.
No voy a detenerme en las cosas tristes porque es una decepción, por lo que avanzaré hasta el final de 2016, cuando algo finalmente hizo clic y me di cuenta de que tenía que dejar de ser un imbécil con mi cuerpo. Eso significaba que tenía que alimentarlo, moverlo y, lo más difícil de todo, enamorarme de él, porque ¿cómo es? cualquier cosa va a prosperar si no está amado
Pero la condición física positiva para el cuerpo es complicada, porque casi todos los recursos de aptitud física que hay por ahí superan a los números en la escala. importar, las pulgadas en nuestras cinturas importar, Las calorías en nuestros lattes de la mañana o un puñado de almendras importar. Después de buscar en Google para obtener consejos para hacer ejercicio, mi cuenta de Pinterest se inundó de repente con fotos de estómagos ultra planos e infografías sobre cómo reafirmar mis muslos internos o perder cinco libras en una semana!
El lenguaje que utilizamos cuando hablamos de fitness realmente me impresiona: Perder peso. Obtener menor. Encogimiento. Disminución.
Hace que parezca que el bienestar es un destino, y todo lo que tenemos que hacer es bajar esas libras para encontrar satisfacción y sentirnos increíbles. Seguimos pensando de esta manera incluso cuando la experiencia personal nos dice lo contrario: estado una talla cuatro, y me las arreglé para odiarme a pesar de todo. La salud y la felicidad no llegan cuando alcanzas cierto tamaño: aparecen cuando empiezas a tratar tu cuerpo como si valiera la pena..
Así que cambié mis metas de salud y estado físico lejos de lo que quería perder y concentrado en cambio en lo que pude ganancia: Habilidades, experiencias, confianza. Dejé de medir mi éxito por el número en la escala o el tamaño de mis pantalones, y comencé a hacerme preguntas como: ¿No sería genial si pudiera correr una milla o cinco sin detenerme? ¿No sería increíble si pudiera hacer? flexiones de brazos sin arrodillarse ¿No sería genial probar yoga o jiu jitsu o escalar un montaña
Y bueno, no lo haría No sería algo si las mujeres estuviéramos sanas y activas porque queremos vivir vidas más plenas y coloridas, y no reducir la cantidad de espacio que ocupamos en el mundo.
Hoy en día, hago ejercicio de cinco a seis días a la semana; tres días levantando pesas en el gimnasio y dos o tres haciendo algo que disfruto, como yoga, fútbol, correr o kickboxing. No cuento las calorías, porque no quiero obsesionarme con lo que me pongo en la boca, pero si lo estimara, está en algún lugar en el rango de 1600 a 1800 en un día promedio. La preparación semanal de las comidas me ayuda a mantener la consistencia general de poner alimentos saludables y que alimenten mi cuerpo. Tomo mucha agua y trato de dormir ocho horas por noche. Hacer esto transformó la forma en que me siento, hizo que mi ansiedad y depresión fueran manejables, y elevó mi confianza en sí mismo. Mi cuerpo es más fuerte y está más tonificado que nunca, y es mi opinión no tan humilde que veo Maldita sea bueno.
Izquierda: diciembre 2016 / Derecha: marzo 2017
Esto puede hacer que parezca que soy una especie de gurú de la salud, pero sé lo suficiente sobre mí mismo para entender que comer todo lo que sea limpio no es sostenible para mí. Si quiero una galleta, me la voy a comer. Justo la noche anterior, mientras me esforzaba por terminar una tarea de gran importancia, me abrí paso a través de la mitad de una bolsa de Cheddar y crema agria volantes y cuatro Copas de mantequilla de maní de Reese. Sucede. Mis metas de salud no se descarrilan. No es el fin del mundo.
Estoy aquí para decirte que es es posible llegar a un lugar donde priorice su salud pero no se obsesione con su cuerpo.
Para mí, eso significa que me tomo un poco de tiempo para preparar las comidas los fines de semana, realizo unos 40 minutos de actividad física antes de mi ducha matutina, luego sigo adelante y no me preocupo por el resto del día. Tengo cosas que hacer.
No sé cómo debería llamarme a este estilo de vida mío (la cofundadora Danielle bromeó que deberíamos llamarlo #absandtreats, porque tengo ambas cosas) pero hacer Sé que ha cambiado mi vida y transformó mi percepción de mí mismo..
Aquí hay algunos pasos que puede tomar si desea unirse a mí:
1. Prepara tus comidas (o elementos de comida)
Tener comidas preparadas no solo ahorra tiempo, sino que también asegura que esté comiendo una buena variedad de alimentos sin tener que contar las calorías.
Ver esta publicación en InstagramGracias, preparacion de comida
Una publicación compartida por Daryl Lindsey (@darylunlost) el 1 de mayo de 2017 a las 12:09 pm PDT
Prospero de la simplicidad. Cuando me di cuenta de que preparar tres comidas al día durante siete días no funcionaba para mí, decidí preparar todas mis comidas. elementos y guárdelos por separado en el refrigerador, para que pueda ensamblarlos en varias combinaciones cada mañana. El día de preparación de comidas se ve algo como esto:
- Aso el pollo en mi parrilla de George Foreman
- Cocino salmón o tilapia en el horno.
- Herví duro media docena de huevos.
- Cocino arroz integral, quinua y / o pasta integral.
- Cocino al vapor el brócoli (en el microondas, porque soy perezoso)
- Hago una bandeja de verduras asadas: espárragos, tomates cherry, calabacines, champiñones, zanahorias, etc..
Con todas estas cosas almacenadas en mi refrigerador, armo cualquier combinación que me apetezca para el almuerzo y la cena, a veces agregando ingredientes frescos si tengo ganas de cocinar. Se trata de flexibilidad. Para el desayuno, normalmente alternaré los huevos y las tostadas con mis verduras preparadas, un batido de proteínas o fruta y avena con yogur que mezclo con proteína en polvo.
2. No te prives de los carbohidratos y las grasas. Simplemente no.
Cada vez que veo un plan de comidas sin carbohidratos en Pinterest (generalmente junto con las fotos de estómago plano que mencioné anteriormente) quiero gritar. Tu cuerpo necesita carbohidratos! ¡Necesita grasa (saludable)! ¡Necesita calorías! ES HUNGRY, ALIMENTARLO. Puede parecer que tu progreso va más lento, pero al menos es sostenible Progreso. No se trata de perder libras rápidamente, se trata de sensación genial.
3. Tener golosinas!
Si está comiendo alimentos reales y sin procesar en el registro, no tendrá problemas si tiene una galleta antes de acostarse o un vaso de vino mientras mira. El soltero. No estás a dieta, porque las dietas terminan. Esto es la vida real. El vino existe en la vida real. Estos son solo hechos.
4. Mantenerse activo
¡Nada me va a deprimir hoy! 7:30 a.m. y estoy en camino a hacer una sesión de HIIT en el gimnasio. Luego, más tarde, tomamos el #rescuepup para reunirnos con su MAMA y SIBLINGS, quienes fueron rescatados el año pasado por @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; Un buen ejercicio y cachorros de rescate !! Hoy no pudo ser mejor. ¡Recuerde mantenerse hidratado, hacer algo activo y tratarse hoy mismo! Es el fin de semana & # x1f64c; & # x1f3fb; #Sábado #heath #happy
Una publicación compartida por Daryl Lindsey (@darylunlost) el 22 de abril de 2017 a las 6:52 am PDT
Este estudio de Harvard concluye que mantenerse activo durante solo 15 minutos al día (¡15 minutos!) Puede agregar tres años completos a su vida. ¿Qué estás esperando? Cada persona es diferente, pero encontré mi ritmo de levantamiento de pesas tres veces a la semana y complementé con cardio. Que sea una prioridad mueve ese cuerpo.
5. Autocuidado, autocuidado, autocuidado.
Incluso si nunca tiene la intención de poner un pie dentro de un gimnasio o preparar una sola comida, escúcheme ahora: dormir lo suficiente, beber mucha agua y ser amable con usted mismo son todos crucial. Ellos son los más crucial. No privarías a tu mejor amigo del agua, el sueño y el afecto, así que, ¿por qué te lo haces a ti mismo? Solo tienes un cuerpo. DALO LO QUE NECESITA.
Habrá momentos en que hacer ejercicio y comer de manera saludable no son exactamente factibles, como cuando estudias para un examen importante, o si estás enfermo o lidiando con una pérdida en la familia. Esto es solo una parte de la vida, y nunca debes sentir que has fallado simplemente porque te has salido de tu rutina. No tienes que volver a empezar desde cero. Solo levántese y haga un entrenamiento la próxima vez que sienta que puede manejar, y será aún más fácil después de eso. Lo tienes.