¿Soy solo yo o siento que me dicen constantemente lo que debo hacer en la mañana? Beber agua, meditar, hacer ejercicio, escribir un diario, comer un desayuno adecuado antes de ir a trabajar a las 7:30 a. M. Internet quiere que crea que las mujeres exitosas conquistan más en sus 3 horas de trabajo antes de la mañana que en todo el día..
Siempre tengo grandes planes para la mañana, pero la mayoría de las veces me encuentro corriendo con los minutos suficientes para lavarme los dientes, olvidarme de ponerme protector solar y salir corriendo por la puerta. ¿Puse la alarma? Espero que sí. Cuántas cápsulas de B12 se supone que debo tomar de nuevo. Ni siquiera he tomado un café todavía..
Cuando Care / of se acercó para asociarse con nosotros, aproveché la oportunidad para tomar mi rutina matutina y darle un cambio de imagen. Care / of es una suscripción personalizada de vitaminas que le envía solo lo que necesita.
Después de realizar un breve cuestionario sobre su vida y su salud, Care / of le brinda recomendaciones sobre qué suplementos debe tomar según sus respuestas. Ya sabes, donde debes admitir que solo comes una verdura a la semana y que nunca duermes más de 8 horas (a menos que tengas resaca). "Mis respuestas me hicieron darme cuenta de que las vitaminas no podían llegar lo suficientemente rápido".
Realmente me encantó esta parte ya que siempre estoy leyendo artículos sobre suplementos, pero nunca sé cuáles son los adecuados para mí, así que no compro nada. #oops. Cuidó el trabajo de adivinación y lo envía a su puerta una vez al mes. Incluso viene en un empaque personalizado que es lo suficientemente lindo como para que se siente en su mostrador para que nunca lo olvide. (Y sí, esto es crucial porque a los 27 años, todavía no puedo recordar tomar mi control de natalidad todos los días). No voy a mentir, me sentí elegante como Gwyneth Paltrow con un entrenador de bienestar personal y me gustó..
@mmaaggeenn
Y como sé que se está preguntando sobre el costo, la atención es aproximadamente un 20% menos de lo que pagaría por los mismos suplementos en una tienda de alimentos saludables. También puedes optar por no recibir recomendaciones y agregar las tuyas. Lo que es INCREÍBLE porque
Armado con mis vitaminas personalizadas, estaba listo para revisar mi rutina matutina para poder finalmente convertirme en un miembro exitoso de la sociedad. Esto es lo que hice:
Paso uno: miré lo que funciona para mí.
Siéntate y mira tu rutina actual. Lo que funciona y lo que no funciona Esto puede significar levantarse un poco antes o cortar algunas tareas innecesarias, pero no se preocupe, no tiene que levantarse a las 4 am para tener éxito.
Hacer ejercicio en la mañana significa que primero termino mi actividad menos favorita del día. Si lo empujo a la tarde, eso me da tiempo para encontrar excusas amplias sobre por qué no debería hacerlo. Al comenzar mi entrenamiento antes de que comience oficialmente el día, tomo mejores decisiones y puedo pasar mis horas de trabajo con mi verdadero amor: Netflix.
Paso 2: y corta todo lo que no.
Aparte de los primeros 10 minutos en los que soy un zombie andante, me levanto listo para IR. Esto significa que cualquier actividad lenta como desplazarse por las redes sociales (por lo que parecen 5 minutos, pero en realidad son 47), volver a la cama una vez que lo haya dejado, meditar, escribir un diario, etc. no me funciona. Y debido a limitaciones de tiempo, tampoco lo hago para hacer el almuerzo o lavar / secar mi cabello.
Mira lo que no tienes tiempo para y corta cualquier cosa que no sea necesaria. Entonces pregúntate cómo puedes reestructurar tu día..
Aqui hay algunas sugerencias:
- Packяlunch la noche anterior
- Ducharse en la noche en lugar de la mañana.
- Prepare la ropa antes de acostarse (para que pueda verificar si necesitan vaporización)
- Empaque su bolsa de trabajo o gimnasio antes de acostarse
- Ve a la cama más temprano
- Ponga su alarma solo 15 minutos antes
- Construye 20 minutos en tu horario de la mañana para lo desconocido
- Intenta no desplazarte por las redes sociales cuando te levantas por primera vez
Decida lo que decida, lo más importante es que funcione para usted y su cuerpo..
@sayyesblog
Paso 3: Creé la planeación (y me pegué a ella).
Recuerda cuando eras niño y tu madre te despertó para ir a la escuela. Hiciste lo mismo todos los días. ¡Y funcionó! Establece una línea de tiempo y apégate a ella. Durante los primeros días, sé flexible. Es posible que tenga que mover cosas o deshacerse de algunos elementos de la lista de tareas de la mañana. Una vez que encuentres una rutina que funcione, apégate a ella. Al planear mi mañana y seguir adelante, descubrí que nunca me marchaba por la mañana preguntándome ¿Hice esto o me olvidé de eso?.
Paso 4: hice del autocuidado una prioridad. (no se necesita meditación)
Confesión: a la edad adulta de 27 años, todavía me olvido de lavarme los dientes a veces. LO SÉ. Es vergonzoso y repugnante. Para combatir mi lucha matutina, decidí organizar mi lavabo del baño un poco más. Para el cuidado de la piel, esto significaba comprar dos cestas pequeñas para debajo del fregadero: una para productos de la mañana y otra para la noche. Al tener los pocos artículos que necesito en un lugar específico, pude agarrarlos rápidamente (no se requiere la búsqueda del gabinete) y no olvidar nada. Para mis vitaminas, decidí guardarlas en el fregadero ya que el empaque estilo dispensador es muy lindo. Esto me ayudó a recordar tomarlos todas las mañanas (spoiler: me siento muy bien) y también me aseguró que tomara mi medicina diaria también. Después de una semana, me sentí más armado y no tuve una sola mañana de halitosis.
@adancersplate
Paso 5: hice el desayuno un requisito.
Para una buena rutina matutina, todas las fuentes están de acuerdo en que se requiere el desayuno. No, el café no cuenta. Pero eso tampoco significa que deba pasar 30 minutos haciendo un quiche de vegetales orgánicos (a menos que sea eso lo que le gusta). Para mí, eso significa hacer un batido y tirarlo en el refrigerador para beber después de mi entrenamiento. Si necesito algo en mi estómago, como media barra de acantilado antes de mi entrenamiento. Si su mañana realmente no permite el desayuno, prepare algo la noche anterior o prepare una comida que pueda comer en su escritorio.
No importa qué, saltarse el desayuno no es la respuesta. Y, lamentablemente, McDonalds. Los estudios muestran que saltarse el desayuno puede llevar a comer en exceso a lo largo del día, a la irritabilidad y al aumento de azúcar en la sangre..
Paso 6: Me comprometí a hacer una cosa que me sienta bien para el día.
Para mí, me sirvo un gran vaso de agua y paso 15 minutos ordenando. Algunos días, eso significa que mis 15 minutos completos se gastaron descargando el lavaplatos y limpiando la cocina. Otras veces significa hacer la cama, enviar la roomba a la aspiradora o comenzar una carga de ropa. Mientras hago mis quehaceres, tomo un sorbo del vaso de agua y en solo 15 minutos tengo una casa más ordenada y ya he eliminado algunos de mis objetivos diarios de agua..
Para usted, esto podría significar su tarea menos favorita, hacer una lista de tareas o revisar los correos electrónicos. Decida lo que decida, hacer tiempo para hacer algo productivo (incluso si son solo 15 minutos) hará que comience su día una nota más exitosa..
Mi nueva rutina matutina
5:45 am - La alarma se apaga y un perro pequeño pisa fuerte en mi cabeza exigiendo salir
5:50 am - Deja salir a los perros, comienza a hacer el desayuno.
6:10 am - Toma sorbos de agua mientras ordeno
6:30 am - Cambie a ropa de gimnasio y diríjase a mi entrenamiento
7:00 am - 7: 45 am - Entrenamiento
8:00 am - Llegada a casa y salto en la ducha.
8:10 am - rutina de cuidado de la piel por la mañana, tomar vitaminas, cepillarme los dientes, ponerme maquillaje y lavar mi cabello con champú en seco
8:40 am - Corre a los perros a dar un paseo rápido
9:00 am - empezar a trabajar
* yo saliendo de la casa ahora
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¿Tiene una rutina matutina? Dígame qué le funciona (o no) a usted en los comentarios a continuación!
Este post fue en colaboración con Care / of, pero todas las opiniones son del consejo editorial.