¿Qué tan saludable es su imagen corporal? Imaginemos que está tomando uno de esos cuestionarios de revistas estilo personalidad en una botella. ¿Qué tipo sería más como tú?
Gal número uno se siente bastante bien con su cuerpo. Ella entiende que hay áreas en las que le gustaría mejorar, pero está comprometida a trabajar en ello, y no deja que eso dicte su valor o autoestima. El número dos de Gal no se siente mal por su cuerpo, pero es propenso a expectativas poco realistas y comparaciones poco saludables, especialmente cuando está estresado. Gal número tres nunca ha sido feliz con su cuerpo. Mantiene expectativas poco realistas para su tipo de cuerpo, hace constantemente comparaciones insalubres y compara completamente las partes indeseables de su cuerpo con su valor o autoestima. Cual es la chica para ser Ding-Ding-Ding, es bastante claro que el número uno es la chica, pero tener una imagen corporal tan saludable puede parecer difícil de lograr, al menos todo el tiempo..
Si bien estamos viendo una gama más amplia de tipos de cuerpos aceptables de los que hemos tenido en el pasado, los medios de comunicación aún están saturados de mensajes que dictan el tipo ideal, y no podemos evitar sentirnos afectados al menos un poco. Y si luchas con la autoestima, eres aún más vulnerable al impacto negativo que esos mensajes pueden tener. En un verdadero estilo heroico, es una batalla que todos debemos pelear..
Considera que mi situación de compra ha ido mal. Empezó muy bien. La tienda estaba prácticamente vacía, recorrí los pasillos y encontré piezas realmente lindas: una falda de lápiz y una blusa corta para nombrar unas pocas con inspiración que rezumaba mientras armaba ropa en mi cabeza. Después de unos quince minutos de arrastrarme la ropa en mi brazo caído, me sentí aliviado cuando la chica de las ventas se ofreció a comenzar un lugar apropiado para mí. Seguí de cerca detrás de ella todavía arrebatando ropa para que se ajustara a los trajes que imaginaba. Entré en el vestuario con grandes esperanzas solo para ser desinflado por las luces deslumbrantes, que resaltaban todas las imperfecciones que ni siquiera sabía que tenía. O tal vez simplemente elegí olvidarme de ellos porque mi espejo en casa es más tolerante y no me lo recuerda. Me puse una camiseta ajustada en la cara, tirando de ella sabiendo que no debería ser tan difícil de seguir, pero todavía esperaba lo mejor. Me miré en el espejo, y ugh! No era la imagen que tenía en mi cabeza. Este espejo me hace parecer gordo, pensé, porque el espejo en la otra tienda no me hizo lucir así. Y a partir de entonces, toda mi experiencia de compra pasó directamente al infierno. Todos mis planes de atuendo se derrumbaron, y comencé a sentir la palabra F. Sí, ahí lo tienen, me sentí F-A-T, gordo, y desde ese momento en adelante prometí nunca comer otra cosa mala, me comprometí a hacer ejercicio mucho más de lo que había estado y me prometí que nunca sería más gordo que esto. (Tenga en cuenta que he experimentado diferentes versiones de este escenario varias veces).
¿Eso te puede pasar? Puede ser un fastidio, y si no tienes cuidado, puede arruinar tu día. Pero la buena noticia es que solo porque tenga un mal momento no significa que tenga que tener un mal día. Mantener una imagen corporal saludable no se trata tanto de sentirse bien con su cuerpo todo el tiempo, sino de poder recuperarse cuando se siente menos que estelar sobre su cuerpo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente:
1. Eres más que la suma de tus partes..
Me he reunido con muchas chicas que luchan con ansiedad significativa sobre sus cuerpos. Creen que la vida sería mucho mejor si solo sus piernas fueran ____er o sus labios fueran ___er. Si bien muchos de nosotros queremos mejorar nuestra apariencia, corremos el riesgo de sufrir depresión cuando comparamos nuestra apariencia con nuestra autoestima. ¿Qué otras partes de ti mismo valoras? Quizás seas divertido, un muy buen amigo o inteligente. Todas esas cualidades merecen ser celebradas, y a diferencia de su apariencia, no necesariamente cambian con el tiempo. Yo diría que es bastante valioso.
2. La comparación es el ladrón del ejercicio..
Muchas personas se apresuran a comparar sus cuerpos con otros. Es como una fruta prohibida: sabemos que no debemos hacerlo, pero lo hacemos. Solo hay algo acerca de ver a otra persona con el cuerpo que deseas. Está justo ahí, en tu cara, pero se siente tan inalcanzable. Si dejas que tus pensamientos se hundan lo suficiente, incluso puedes sentir que la vida te ha sido injusta por permitirle tener ese cuerpo mientras sufres con el tuyo en silencio. Mientras tanto, la chica a la que envidias se compara a sí misma con otra persona, lo mejor de todo. Por qué Una explicación es que la comparación es fácil y hacer cambios a su imagen corporal es difícil. Es más fácil fantasear con mirar de cierta manera y resolver que no hay nada que puedas hacer al respecto, que hacer los cambios necesarios para llegar allí..
Pero estos tipos de comparaciones tienen un costo. Nos hacen sentir mal acerca de nosotros mismos y nos impiden centrarnos en lo que podemos hacer para mejorar nuestra imagen corporal, como hacer ejercicio y comer de manera saludable. La clave es centrarse en usted y lo que puede hacer para sentirse bien con su cuerpo. Si quieres más curvas, diseña un plan de acción para obtenerlas. Si quieres menos muslos, también hay un plan para eso. Sí, todavía harás comparaciones, pero cuanto más te centres en ti, menos las harás y más libre te sentirás para seguir con otras cosas, como ser fabuloso..
3. No odies a tu régimen saludable porque no lo sigues exactamente.
Si estás tratando de hacer cambios saludables en tu cuerpo, genial. Pero no se dé por vencido si pierde el rumbo durante un día, dos días o tres meses. Ser saludable es un proceso y a veces la vida pasa. Pero el mero hecho de armar una dieta saludable o un plan de ejercicios lo pone en la mentalidad que necesita para comenzar a realizar los cambios deseados. Y es una alternativa mucho mejor para simplemente lamentarse de lo que no te gusta de tu cuerpo..
4. Compre ropa que le quede.
Muchos de nosotros nos vemos atrapados en el tamaño de la ropa. Ciertamente he tenido mi parte de incomodidad cuando he tenido que subir una talla de vestido. Pero si bien puede sentirse bien comprar el tamaño ideal de tu vestido, no se siente tan bien cuando intentas usarlo y no te queda bien. Puede ser útil saber que las tallas de ropa estándar están definidas de manera aproximada, y lo que era una talla 8 en una tienda hace varios años puede no ser una talla 8 hoy. Los tamaños también se ejecutan de manera diferente en diferentes tiendas e incluso entre prendas similares en las mismas tiendas. Por lo tanto, si se enfoca en comprar ropa que se ajuste sin importar el tamaño, se sentirá cómodo con su ropa y se moverá mejor con ella, no hay una mejor manera de mejorar su imagen corporal.
5. Hazte a ti mismo como harías a los demás.
A menos que seas un imbécil total (lo cual sé que no lo eres), probablemente no critiques a tu amiga por lo que comió ni la reprendió por no mirar de cierta manera. De hecho, si ella es una amiga, es probable que la admires por muchas cualidades diferentes. Puede que incluso te guste su figura, grande o pequeña, solo porque funciona en ella. Entonces, si no nos atrevemos a elegir el tipo de cuerpo de un amigo y lo usamos contra ella, ¿por qué nos lo hacemos a nosotros mismos? Así como podemos admirar a un amigo cuyo tipo de cuerpo no necesariamente encaja perfectamente en algún ideal, también podemos admirarnos a nosotros mismos Si estamos satisfechos con nuestros cuerpos o no.