Seré honesto: pienso en meditar, e inmediatamente me imagino a Don Draper vestido de loto blanco sentado en un acantilado o un precioso modelo de Insta ommmm-su camino hacia la felicidad. La gente habla de la meditación como algo que cambia la vida, y tengo que resistir el impulso de poner los ojos en blanco..
Pero cientos de miles de personas en todo el mundo meditan regularmente, y lo han hecho durante siglos, por una buena razón. La investigación actual muestra que la meditación puede ayudar con el manejo del estrés, la ansiedad, los trastornos del sueño y el dolor crónico, explica Cyd Crouse, cofundador de Meditation Studio. Se ha demostrado que la meditación aumenta la capacidad del cerebro para la capacidad de atención, el enfoque y la creatividad. Estudios recientes también han demostrado que la meditación puede aumentar nuestra compasión hacia los demás..
Bueno quiero literalmente todos De esas cosas en mi vida, decidí dedicar 30 días a ver qué podía pasar con la meditación regular. Así es como fue y lo que aprendí..
Semana uno
Me veo como si estuviera en un trance meditativo pero probablemente pensando en tacos
Descargo un montón de aplicaciones de meditación. Mi plan: meditaré todos los días durante 30 minutos, como mínimo, y evolucionaré hacia un ser humano increíble..
Pongo una alarma de meditación en mi teléfono y agrego el emoji de la cara del pequeño halo de ángel, y me siento bastante presumido. La meditación no puede ser ese duro derecho
Empiezo con Aaptiv, una aplicación de acondicionamiento físico, cuyo objetivo es llevar de manera conveniente clases de estudio dirigidas por un instructor, incluida la meditación, directamente a su teléfono por aproximadamente $ 10 al mes.. (Revelación completa: soy freelance para Aaptiv, así que obtengo una membresía gratuita).
Antes de la hora de la cena, escucho una breve meditación sobre el equilibrio. Así es como lo hago: Hago una mirada con los ojos cerrados para ver cuánto tiempo me queda, pienso en la cena, me recuerdo a mí mismo que debo devolver esa camisa de J.Crew, tengo ganas de desplazarme en Instagram. Resulta que cuatro minutos es un poco largo, pero me siento un poco menos estresado.
Se dice que el estrés contribuye a aproximadamente el 90% de las enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer, dice Lynne Goldberg, entrenadora de meditación y fundadora de OMG. ¡Puedo meditar! La meditación es el antídoto contra el estrés. Cuando meditamos, nuestro cuerpo libera hormonas para sentirse bien, como la oxitocina y la serotonina, que ayudan a derretir el estrés. Ok voy a comprar eso.
También reviso Headspace, una popular aplicación de meditación conocida por simplificar la atención. Como muchos otros, obtienes un puñado de clases gratis y luego el contenido está basado en suscriptores ($ 13 al mes o $ 420 para toda la vida, que es como un Lotede compromiso) Intento con una meditación gratuita de 10 minutos para principiantes. La voz de un hombre me dice que me siente derecho y mantenga mis ojos suavemente abiertos. Teniendo en cuenta que estoy acostado en el sofá bajo una manta un sábado por la mañana, creo que lo estoy haciendo mal, pero NO dejaré que una aplicación me juzgue.
Lección:"Una semana en, no me siento mejor en la meditación, pero me gusta la oportunidad de disminuir la velocidad y prestar atención, y me doy cuenta de que mi cerebro es como un mono saltando de una extremidad a otra casi todos El tiempo, que no puede ser bueno, así que lo mantengo..
Semana dos
Snapchat a mi hermana las realidades de la meditación
Los temas de la segunda semana incluyen: ¿por qué es tan difícil la meditación? Me olvidé de hacerlo, la pospongo hasta mañana, pero lo haré, lo juro, tengo mejores cosas que hacer, esto es aburrido y no lo hago. T TIENE TIEMPO PARA ESTO. Veces un millón y medio.
Cada vez que medito, mi cerebro empieza a gritar como un cabrón malhumorado y quiero saltar 30 segundos. Intento sacudirme, sacudirme, estilo T-Swift: sí, esto es difícil, pero puedes hacerlo. Sólo aguanta ahí. Vuelve a la respiración. Inhale y exhale. Dentro y fuera. Otra vez. Y luego vuelvo a asustar a la F, mentalmente hablando. UGHHHHHH.
Básicamente, soy el retrato de zen..
Sin embargo, en todo caso, definitivamente estoy aprendiendo que la trampa de que estoy demasiado ocupada también se aplica a la meditación. yo hacer tengo tiempo, pero normalmente no quiero gastarlo en meditar, incluso cuando sé que me beneficia. Y como soy nuevo en la meditación, se siente extra UGH.
Todos tenemos horarios ocupados, por lo que es importante hacer el tiempo. Yunha Kim, CEO y fundador de Simple Habitяsays. Incluso tan poco como una semana de meditaciones breves de 5 minutos cada día, se pueden lograr mejoras en la atención, la energía y la reducción del estrés..
Lección:"Si quiero los beneficios, tengo que hacer el tiempo". Además, deja de lloriquear.
Semana tres
Cualquier aplicación de meditación con un SOS! La opción es sólida en mi libro.
Solía pensar en la meditación como algo que tenía que ahorrar para la playa en unas vacaciones solo, pero estoy aprendiendo lo valioso que puede ser como herramienta para, bueno, las molestias y frustraciones cotidianas de la vida.
Lo bueno de la meditación es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, de forma gratuita. Y no necesitas una habitación tranquila sin distracciones..
Caso en cuestión: debido a la fiebre alta, mi hijo tuvo que ser llevado a la sala de emergencias. Ahora está bien, pero fue más que aterrador, y en la ambulancia, cerré los ojos y me concentré solo en mi respiración para no llorar. Me ayudó a mantenerme calmado y silenciar mi mente frenética. No, no saqué una de mis aplicaciones para meditar formalmente, pero practicar un momento de meditación me recordó que podía acceder a algo de paz siempre que fuera necesario con solo un puñado de respiraciones.
Lección: Chicos, soy tan zen. Pero en serio, me siento un poco más equipado para manejar el estrés cuando aparece. Y las aplicaciones son seguro agradable para fines de orientación y responsabilidad, lo que parece explicar su aumento en la apelación en los últimos años.
Semana cuatro
Mi sala de meditación, también conocida como la sala vacía de mi casa #fancy
Después de experimentar con la meditación en las primeras horas de la mañana y justo antes de acostarme, trato de introducirla durante el día..
Medito en mi hora de almuerzo, justo antes de un entrenamiento, incluso en un descanso de cinco minutos entre reuniones. Aunque no quiero ser esa chica que es como, BRB, tengo que meditar, Me gusta encontrar pequeñas formas de encajar.
Intento con más aplicaciones para variar, pero sin importar la fuente, la meditación me anima a sintonizar con las pequeñas cosas: cómo se siente mi cuerpo en un momento dado, los sonidos de fondo de mi entorno, la sensación de mantas en mi piel, el olor de lilas en un paseo nocturno con mi esposo.
Lección: Abrazar estos pequeños momentos puede parecer un poco cursi, pero en realidad lo siento.mejor.
La mañana medité y luego alguien compró mi café en la línea de Starbucks, así que lo pagué adelante, es decir, meditación, paz mundial, ¿verdad?
El resultado
- Debido a que pasé la mayoría de los días lanzándome de una cosa a otra, pensé que la meditación se sentiría como una gran pérdida de tiempo.. En su lugar, me di cuenta de cuánto necesita mi mentedescanso. La meditación, además de ser una forma de aprovechar la espiritualidad para algunos, es una oportunidad para practicar el autocuidado.
- Me resultó más fácil discernir qué pensamientos en mi mente en constante movimiento eran valiosos en comparación con solo el ruido.Ejemplo: un día, mientras meditaba, me quedé pensando en una conversación con mi madre. Pensamientos de, bueno, tengo razón, ella debería haberme hablado primero y no entiendo por qué está loca, estaba en voz alta en el centro y al frente, pero al final de la meditación, me di cuenta de que el drama era yo. Me sentí excluido, y también mi ego se volvió loco para reaccionar. La meditación me enseñó a hacer una pausa, encontrar algo de compasión, yentoncesresponder en situaciones desafiantes.
- Sin meditación, me estresé mucho más fácil y frecuentemente.. La consistencia importa. En el día 31, sentí una oleada de libertad, como si estuviera rompiendo las reglas muahahaha, luego me di cuenta rápidamente de que me había perdido el ritual de disminuir la velocidad para despejar el desorden mental.
Entonces: ¿la meditación cambió mi vida?
No necesariamente. Pero seguro que me ayudó a encontrar paz durante los días ocupados que pueden parecer interminables, y ser un poco más amable conmigo y con los demás..