Viajar es genial, lo sabemos. Suspender su rutina diaria y sumergirse en un nuevo entorno e intercambiar un frenético cubículo por un café soleado significa estar tranquilo, tranquilo y en paz. Es por eso que a muchos de nosotros nos encanta viajar..
Pero por mucho que nos guste compartir aspectos destacados de nuestros viajes, hay una parte menos discutida de los viajes que muchos de nosotros tratamos y de la que pocos hablamos: ataques de pánico. Ya sea que nos veamos vencidos por el miedo o que sea inexplicablemente incapaz de respirar profundamente, a veces estar en un lugar extraño puede abrumarnos hasta el punto en que simplemente estamos paralizados. Y esto sucede a menudo sin motivo y sin previo aviso..
Renuncia: No soy un profesional de la salud mental. Si ya está hablando con un terapeuta o médico acerca de la ansiedad, entonces por todos los medios, siga este consejo. Sin embargo, si usted, como yo, ocasionalmente se siente agobiado por la preocupación mientras está en el camino, sepa que no está solo. El siguiente consejo debe ser un punto de partida para evitar que el miedo al miedo arruine su próximo viaje.
Sepa en lo que está caminando.
Fuente: Jason Briscoe
Para empezar, date la libertad de sentirte incómodo. Muy a menudo nos dirigimos a un viaje con entusiasmo garantizado y coraje en lo que vamos a hacer. ¡Eso es genial! Pero también puede hacer que cualquier cosa menos que esas emociones sea un lugar de vergüenza si nos sentimos incómodos o asustados..
Sepa que viajar requiere una buena cantidad de valentía y se está poniendo a propósito en una situación que está fuera de su norma. Reconozca que tendrá momentos frustrantes o circunstancias menos que ideales, esto no debería disminuir su entusiasmo o capacidad para ser un viajero pro.
Si ya te has dado la libertad de experimentar una variedad de emociones mientras viajas, entonces, cuando surjan sentimientos inesperados, te será más fácil verlos de una manera saludable. Lo último que desea es evitar o ignorar los sentimientos solo para que crezcan y exploten más adelante.
Tener una persona designada.
Fuente: Mavis CW
Del mismo modo, darte la libertad de sentir también significa que puedes poner un plan en marcha para enfrentar el pánico (en caso de que ocurra). Hacerlo puede ayudarlo a obtener el control de una situación fuera de control.
Por ejemplo, si viajará solo, designe a un amigo o miembro de la familia para que vuelva a su hogar. Pregunte con anticipación si puede llamar, enviar mensajes de texto o FaceTime si entra en pánico. Esto es diferente de enviarme fotos! Solicitud de un amigo que quiere saber todo acerca de su viaje. En lugar, Este es alguien que te conoce mejor, que estará disponible y listo para hablarte con calma en el momento y te sacará de la cabeza cuando esté girando..
Para mí, este es mi marido. Él me conoce; no me salpica con un millón de preguntas sobre por qué siento lo que siento (o me critica por ser irracional), sino que llega directamente al corazón de ayudarme, afirmando que estoy a salvo, que No estoy solo, y que he estado aquí antes, y que mi ansiedad pasará. (Y si nadie viene a tu mente o si el momento no está disponible, esta grabación es excelente para tenerla a mano).
Investigue por adelantado los servicios de emergencia de su ubicación..
Fuente: Oskar Krawczyk
Esto puede ser obvio, pero puede significar un mundo de diferencia cuando estás en pánico. Ya que a menudo tememos lo que no sabemos, tome diez o veinte minutos adicionales al planificar su viaje para anotar también el número de respuesta de emergencia de una ciudad extranjera y la ubicación del hospital.
Vas a con dudas lo necesita, pero en el momento en que no pueda recuperar el aliento o se sienta abrumado por la emoción, la idea de tener que llamar al 911 o averiguar cómo rescatarse puede empeorar la ansiedad considerablemente. En su lugar, tener una nota rápida almacenada en su teléfono puede ser un buen primer punto de facturación. De esta manera te sentirás a gusto sabiendo que si algo saliera mal, sabrías qué hacer y cómo comunicarte en el idioma. Ya sea que se trate de ansiedad o no, este es siempre un buen paso para cualquier viaje.!
Involucre sus sentidos para trabajar a través de él..
Fuente: Clarisse Meyer
Dado que un ataque de pánico comienza en la mente, lo que le indica al cerebro que produzca una respuesta biológica real en el cuerpo, a menudo funciona mejor retrocediendo y estimulando sus sentidos para desconectar la entrada a su cerebro..
En terminos mas simples, usa los sentidos tu puede control para controlar los sentimientos que no puedes. Si está acostado, siéntese y ponga sus pies en el suelo. Recoja algo tangible cerca: un suéter, una guía, un vaso de agua y tómelo en las manos. ¿Cómo se siente? ¿Tiene un olor? Si es comestible, ¿qué sabor tiene? Si lo tocas, cómo suena. Pasa por este proceso varias veces si es necesario, concentrándote en lo que te molesta y en lo que es real. frente de ti.
Ten una herramienta de distracción lista.
Fuente: Jens Kreuter
De manera similar, si puede reconocer el inicio del pánico, entonces puede ser útil tener a su disposición una técnica de intervención inmediata..
Para mí, he encontrado que Pinterest realmente funciona muy bien aquí. Cuando tengo pánico, tiende a ser durante el tiempo de brujería de 2 a 4 a.m. cuando no me he quedado completamente dormido. Me despertaré y si mi entorno parece inquietantemente tranquilo, de alguna manera me convenzo de que estoy teniendo un ataque. Así que abriré la aplicación de Pinterest y comenzaré a desplazarme para salir de mi cabeza. En poco tiempo, me habré caído en un agujero de conejo, y en lugar de eso, estaré pensando en reorganizar mi sala de estar o, simplemente, cómo saldrá el sol pronto con un día de aventuras por delante..
Para ti, piense con anticipación a qué técnica de distracción puede evitar que ocurra una espiral de ansiedad total. Si hay una hora del día o una situación determinada que siempre te pone nervioso, entonces piensa en lo que te puede anclar fuera del miedo para normalizar la situación.. Tal vez sea una aplicación, tal vez se esté poniendo una máscara facial, tal vez esté jugando a I Spy para notar un detalle del viaje para contarle a un amigo más tarde. Sea lo que sea, piénselo con anticipación y póngalo en la lista de verificación Qué hacer cuando me esté volviendo loco. Es una lista que puede hacer maravillas..
Si bien la experiencia de todos con ansiedad es diferente, es útil saber que otros pueden relacionarse y haberlo experimentado también. Nuevamente, usted es humano, y sentirse ansioso o espantoso es un hecho humano normal. Con un poco de previsión, lo superarás. y más allá de eso, para que tu ser aventurero y valiente pueda tomar todo el crédito.