Todos conocemos ese sentimiento. Has estado de vacaciones durante los últimos 5 a 10 días sintiéndote increíble. No tienes reparos en ponerte el traje de baño para salpicarte al sol y tomarte un trago de bebidas con tus chicas. Te sientes invencible mientras comes cuencos de pasta hecha a mano, bebes garrafas de vino tinto como si fuera agua y comes un postre después de cada comida mientras descubres una nueva ciudad increíble con tu hombre. O te sientes iluminado e inspirado después de conectarte con personas de ideas afines en una conferencia.
Pero luego tienes que volver a casa a la realidad. Como si volver a la rutina no fuera lo suficientemente malo, también te enfrentas a brotes, hinchazón y deshidratación perpetua.
Lo que sucedió ¿No estabas en el medio de vivir tu mejor vida?
Todos hemos estado allí antes, y no se siente bien. Me encanta viajar, y en los últimos cuatro años he tenido la suerte de hacer siete viajes al extranjero a 10 países diferentes y al menos 25 viajes de fin de semana a varios lugares nacionales. Sin mencionar los fines de semana donde he tenido visitas..
Nunca quiero dejar de viajar, pero rápidamente aprendí que anticipar la sensación negativa posterior al viaje hace que viajar sea menos placentero. Así que, para poder seguir experimentando mi pasión por los viajes, comencé a tener más en cuenta cómo me sentía y a utilizar algunos de los sencillos consejos que aprendí en mi Programa de capacitación de asesores de salud para volver al camino rápidamente.
Fuente: @newdarlings
Antes de que te vayas
El proceso de desintoxicación en realidad comienza antes de que incluso salgas de la puerta y pises el avión. El primer paso es asegurarse de incorporar todos los hábitos saludables que conoce y adora: tome más agua, haga ejercicio, duerma mucho, coma más verduras, disminuya el alcohol y los alimentos procesados en la semana previa a su tiempo libre. No tiene que hacer una desintoxicación total, pero si se siente bien antes de irse, disfrutará aún más de sus vacaciones.
El siguiente paso es prepararse para su viaje. я Usted debe saber cómo irá del aeropuerto a su hotel y tendrá al menos una cosa que quiera hacer o ver todos los días. я Esto ayudará a reducir el estrés durante su viaje.
Mientras que a menudo pensamos en lo que estamos poniendo en nuestro cuerpo como desintoxicación, el estrés a menudo tiene un impacto aún mayor en nosotros que la comida..
Mientras estas ahi
Lo hiciste, lo hiciste de vacaciones! Ahora disfrútalo al máximo, lo que sea que eso signifique para ti. Tal vez eso signifique probar una clase de yoga en un lugar nuevo, tumbarse en la playa y tomar un día, ir a museos y hacer turismo, o comer todas las cosas. Para mí, significa comer la mejor cocina local posible, levantarme lentamente y disfrutar de capuchinos, caminar millas a millas, ir al menos a una carrera en una ciudad nueva, tomar una copa de vino con el almuerzo y las siestas de la tarde, y descubrir cosas que Ni siquiera sabía que existía. я
¡Ha gastado sus dólares ganados con esfuerzo y el PTO en este viaje, y se lo merece! Es un momento para escapar de la realidad y sintonizarte con un lado diferente de ti mismo, no es un momento para privarte de la entrega y el descubrimiento de algo nuevo. "Puede ser difícil salir de tu rutina y renunciar al control, pero confía en mí, se siente muy bien".
Una vez que estés en casa
¡Se terminaron las vacaciones! (inserte la cara triste) Ahora es el momento de volver a la pista y pellizcar la hinchazón, los granos y la deshidratación en el brote. Recomiendo comprometerse con una desintoxicación de cinco días, que es lo suficientemente larga como para ver resultados, pero no lo suficiente como para sentirse deprimente. яElija una ventana de tiempo que funcione mejor para usted. Si sabes que necesitarás un día extra para aclimatarte a la realidad, hazlo de martes a sábado; de lo contrario, dispara de lunes a viernes para que te sientas como en tus vacaciones comenzando el sábado.
Antes de comenzar a desintoxicarse, recuerda ser amable contigo mismo. "Probablemente estés cansado y aún puedas obtener un grano, y eso está bien". Escapar de la realidad por un momento es tan importante para su salud mental en general!
Fuente: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Aquí están las reglas estándar de desintoxicación de cinco días:
1. Estar comprometido e ir todo en
Comprométase a estos cinco días para aprovechar al máximo: les prometo que volarán.
2. plan de comidas
Decida qué va a comer y cuándo: esto le ayudará a mantenerse en el camino durante toda la semana. Vea más abajo algunos ejemplos de comidas o esta desintoxicación de tres días en mi sitio web. Incluso puedes ver esta publicación para preparar comidas saludables..
3. Elimine el gluten, los lácteos, el azúcar, el trigo, la soya, el alcohol y todos los alimentos procesados.
Estas son las causas más comunes de inflamación, hinchazón y brotes. я Su planificación de comidas ayudará masivamente a evitar a estos delincuentes. Si desea ir un paso más allá, intente eliminar las leguminosas, ya que causan hinchazón en muchas personas. Algunos de mis alimentos favoritos para la desintoxicación son la col rizada, batatas, aguacates, quinoa, semillas de girasol, semillas de calabaza, manzanas, plátanos, salmón silvestre, pollo de corral orgánico y verduras asadas.
4. Compre suficientes comestibles para la semana. я
Realmente puede prepararse para el éxito si ordena sus comestibles con anticipación si se ofrece en su ciudad. Cuando regresé de Londres hace un par de años, ordené mis compras en Instacart y me sentí listo para volver a mi rutina cuando llegué a casa..
5. hidratación
Su cuerpo está compuesto de un 75% de agua, por lo que debe reponerse. яWater ayuda a transportar nutrientes a su cuerpo y eliminar los desechos. Viajar solo nos hace aún más deshidratados, por no hablar de las bebidas y los alimentos salados. Trata de conseguir al menos la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Dispara por más si puedes. No soy un gran bebedor de agua, así que me aseguraré de tener dos vasos enormes antes de salir a trabajar, cuatro vasos enormes durante el día y al menos uno antes de acostarme. я Incluso puede programar una alarma para recordarse que debe beber si la necesita!
6. Dormir al menos 7-9 horas cada noche..
Dormir es cuando tu cuerpo se recupera y rejuvenece. "Acabas de pasar una semana siendo muy duro con tu cuerpo y necesita una oportunidad para recuperar su energía. "Si tienes problemas para dormir, intenta una meditación simple para reducir el estrés y relajarte".
7. Haz una lista de tareas.
La noche antes de volver al trabajo, intente hacer una lista de tareas de todo lo que sabe que necesita para cumplir su primer día. "Te hará sentir mucho más confiado y seguro al comenzar el día".
8. Ejercicio.
Mueve tu cuerpo tres de los cinco días. "Recomiendo comenzar con algo suave como el yoga o incluso una larga caminata antes de volver a zambullirse en tu campamento de entrenamiento o clase de spin.
Fuente: @omandthecity
Aquí están algunas de mis comidas y bocadillos favoritos para la desintoxicación. я
Desintoxicación no significa privación. Sus comidas deben incluir proteínas, grasas y fibra para mantenerse llenos y mantener su energía durante todo el día..
Desayuno
- 2 huevos con aguacate y espinacas al vapor.
- Pudin De Chía De Vainilla
- Paleo, tortitas de plátano sin harina
- Opción on-the-go: barras de macros
- Tostadas sin gluten con aguacate o mantequilla de almendras
Cena almuerzo
- Salmón Al Horno Con Brécol Ajo Y Kale Al Vapor
- Pollo al horno o escalfado
- Zoodles con pesto vegano.
- Curry de coco vegetariano
- Opción para llevar: ensalada para llevar con aceite de oliva y limón como aderezo
Aperitivos
- Fechas de Medjool rellenas con mantequilla de almendras (¡mi bocadillo favorito de todos los tiempos!)
- Barras de desintoxicación Goop
- Almendras crudas
- Fruta fresca
- Latte de cúrcuma
- Hummus y verduras crudas