Cuando era un estudiante de primer año en la universidad, comencé a tener mucho (me refiero a, mucho) De calambres abdominales. Hinchazón, gases, generalmente sintiendo que mi estómago se estaba rebelando contra mí. Como puede imaginar, NO fue increíble, y me estaba desesperando por encontrar una solución a mis constantes dolores estomacales.
Fue entonces cuando finalmente me di cuenta de que lo que ponía en mi cuerpo afectaba directamente a cómo me sentía. Todo el momento, pero no lo había pensado en términos tan claros antes. Lo que estaba comiendo tenía un efecto directo e insostenible en mi cuerpo. Y empezó con mi tripa. La salud de su intestino afecta la funcionalidad de casi todos los demás sistemas de su cuerpo. Básicamente, un intestino sano es la base de un cuerpo sano, algo que creo que todos podemos estar de acuerdo es importante.
Entonces, ¿por dónde empezar? Hay tantos productos, elixires, jugos y píldoras que pretenden desintoxicar y limpiar sus entrañas: ¿cómo separamos lo que funciona y lo que no?
No temáis. Estoy aquí para separar los hechos de la ficción, para enseñarte las cinco cosas que debes hacer para cuidar de tu instinto..
PRIMERO FUERA: ¿Cuáles son los signos de un intestino insalubre?
Fuente: @gerihirsch
Espera, entonces, ¿cómo se supone que debes saber exactamente que tu salud intestinal necesita algo de trabajo? Desafortunadamente, no es tan simple como tomarte la temperatura para controlar la fiebre o controlar tu presión arterial. No está definido por datos tangibles, pero está definido por la funcionalidad del resto de su cuerpo.
Primero, toma en cuenta mentalmente cómo se siente tu estómago. ¿Está constantemente hinchado, estreñido o corriendo al baño? Por asqueroso que estas cosas se tomen en cuenta, es importante verificar con su propio cuerpo y cómo se siente en comparación con cómo se sintió en el pasado..
Además, los problemas intestinales pueden ser la causa de brotes de acné o eczema, fatiga, aumento de peso extremo y sentimientos de depresión o mal humor, todas las cosas que sé que a todos nos encantaría evitar. Si está sintiendo los efectos de cualquiera de estas cosas más de lo normal, su instinto podría ser el culpable..
1.яModerar su consumo de alimentos ricos en Omega-6.
Fuente: El Moderno Propio
Este primer punto es difícil porque no es una regla difícil y rápida. Si bien sería más fácil decir algo como evitar todo el gluten, evitar todos los productos lácteos o evitar todas las grasas saturadas, simplemente no existe un plan de dieta único para la salud intestinal. Si bien el gluten afecta la salud intestinal de muchas personas, no es una fuente de alimentos problemática automáticamente. En general, sin embargo, se ha informado de que los humanos modernos consumen demasiado Omega-6, un ácido graso que realmente necesitamos con moderación, sin ajustar la proporción en la que también consumimos Omega-3. El omega-6 se encuentra en las grasas poliinsaturadas, como las nueces y los aceites, pero demasiado bueno podría ser el principal culpable de nuestra crisis intestinal poco saludable.
Si bien no debe eliminar todos los alimentos ricos en Omega-6 (ya que tienen beneficios específicos para la salud del corazón), es importante controlar su consumo: mida porciones de nueces, mantequillas de nueces, aceites vegetales, semillas e incluso acai..
2. Comer más alimentos fermentados..
Fuente: @karariversphoto
Según un artículo de Prevención, los alimentos fermentados pueden proporcionar fibra a nuestras bacterias intestinales residentes, así como a un nuevo envío de bacterias transitorias. En pocas palabras, los alimentos y bebidas fermentados permiten una transferencia saludable de bacterias, manteniendo lo que queremos pero eliminando lo que no. Cuando piensas en la fermentación, probablemente piensas en la cerveza (¡y tienes razón!), Pero también hay muchos otros alimentos y bebidas que también se fermentan..
Para aumentar su consumo, mastique kimchi, zanahorias, judías verdes, yogur, kéfir, garbanzos y miso (¡y más!), Y beba algo de kombucha (con moderación: kombucha es un té probiótico fermentado, y debe discutirse con una médico antes de demasiado consumo).
3. Buscar alternativas saludables para la tripa..
Fuente: @melodyjoyco
Ser consciente de la salud intestinal no significa que deba cortar todo, de inmediato. Lo que afecta a tu cuerpo es muy personal. Si algo está alterando su intuición, revise su etiqueta, investigue un poco y averigüe si hay una alternativa amigable.
A todos nos encanta un chorrito de leche en nuestro café con leche, pero los lácteos pueden ser los culpables de aflicciones intestinales comunes, como hinchazón y gases. Por suerte para nosotros, todos los productos lácteos no se crean de la misma manera. Como han evolucionado, las vacas lecheras comenzaron a producir una cepa secundaria de proteínas que los biólogos llaman la proteína A1. Esta mutación genética es completamente natural para las vacas, pero muy desafortunada para los amantes de la leche: A1 ha sido señalado como una posible causa de molestias, hinchazón y niveles más altos de inflamación en nuestros cuerpos después de probar la lechería..
La buena noticia es que aún puede disfrutar de los productos lácteos, incluso si está consciente de su salud intestinal. Considere actualizar a una opción de leche sin proteínas fácil de digerir y A1, que será más fácil para su intestino y su salud en general.a2 Leche, una marca que solo toma leche de las vacas que producen la proteína A2 primaria y no la inflamación que causa la proteína A1 , es una opción fantástica para aquellos que buscan otra opción de leche para su café de la mañana..
4. Añade un probiótico a tu rutina.
Fuente: @gerihirsch
Hasta hace poco, pensaba que los probióticos eran solo algo que algunas personas tomaban antes de las vacaciones internacionales: se sabía que ayudaban a su cuerpo a adaptarse al agua extraña, y mi hermana siempre los toma para evitar un malestar estomacal al comer alimentos nuevos. Ella no está equivocada, los probióticos a menudo se recomiendan para problemas digestivos. Sin embargo, ella no tiene toda la historia. Los probióticos son bacterias buenas (como las que se encuentran naturalmente en los alimentos fermentados) y funcionan como una forma de equilibrio entre las bacterias buenas y malas en su cuerpo.
Mientras que usted puede, como mencioné anteriormente, obtener beneficios probióticos de la comida y la bebida, también puede considerar agregar un suplemento probiótico a su rutina. Se dice que los suplementos de probióticos no solo mantienen el equilibrio de las bacterias, sino que también pueden ayudar a limpiar la piel, mantener sanos los órganos reproductivos y prevenir enfermedades como resfriados y gripe. Un buen lugar para comenzar es hablar con su médico sobre cuál es el mejor plan de probióticos para usted..
5. Evitar los edulcorantes artificiales.
Fuente: Una cocina acogedora
Por mucho que amo absolutamente a mi crema con sabor a moca Stevia y menta, estos vicios no me hacen ningún favor. Si bien puedes pensar que estas alternativas artificiales son mejores que el azúcar común, en realidad te están lastimando. Aunque cuentan con pocas calorías o ninguna, los efectos de salud subsiguientes pueden ser peores que un recuento de calorías más alto. En 2014, un equipo de científicos de Isreali realizó un estudio que encontró que los edulcorantes artificiales pueden aumentar la cantidad de bacterias en nuestro intestino, y esta vez, no es del tipo correcto..
Existe una gran cantidad de información útil (útil) llena de jerga alrededor de este estudio, pero la línea de abejas es la siguiente: los edulcorantes artificiales aumentan la cantidad de bacterias que convierten los alimentos en grasa, lo que puede provocar graves problemas de salud como la obesidad, la diabetes y la sangre. presión, y más.
Nota: preguntarse qué consumir tiene edulcorantes artificiales. Se pueden encontrar en cualquier cosa, desde sustitutos del azúcar y refrescos de dieta hasta pastas de dientes. Al mirar las listas de ingredientes, intente evitar cualquier cosa que contenga aspartamo, sucralosa y sacarina..
¿Cómo cuidas tus intestinos? ¿Cómo has cambiado tu estilo de vida para mejorar tu salud intestinal?
Esta publicación fue en colaboración con la leche de ñáa2, pero todas las opiniones que contiene son las del consejo editorial.