En medio de las locuras por la salud y los blogs de ejercicios, el probiótico se ha convertido en otra palabra de moda popular para la salud en 2017. Si no sabes mucho sobre el término de la tendencia, es una bacteria saludable que ayuda a tu función intestinal, refuerza tu sistema inmunológico e incluso puede De todo, desde la depresión hasta la diarrea, se puede encontrar en alimentos fermentados, suplementos para la digestión o cremas para la cara (porque sí, su intestino puede incluso afectar el acné)..
Si bien todos deberían tomar un probiótico para obtener una variedad de beneficios para la salud (¡y la belleza!), sólo Un probiótico puede no ser suficiente. Para asegurarte de que tu probiótico está haciendo tu trabajo, debes asegurarte de que estás obteniendo suficiente.prebiótico No se deje engañar por la similitud de estos nombres: los probióticos y los prebióticos tienen funciones completamente diferentes..
Fuente: @goop
Entonces cual es la diferencia
Probióticos
Los probióticos son un buen tipo de bacteria, que se envía a su intestino y continuará creciendo para equilibrar su microbioma para una amplia gama de beneficios para la salud. Los probióticos vivos (a veces denominados cultivos activos, pero eso suena demasiado como una prueba de estreptococos para mí) están disponibles en alimentos fermentados como el kéfir, el sauerkraut, las verduras picadas, el miso o el opo, o puede optar por las bacterias en forma seca a través de polvos , comprimidos, y cápsulas.
Prebióticos
Los prebióticos son ciertas fibras que alimentan las bacterias buenas existentes que ya están en el intestino, por lo que continúa creciendo y se mantiene saludable. Si no está recibiendo ningún prebiótico, las bacterias buenas que está digiriendo con su probiótico no podrán prosperar. Los beneficios de los prebióticos en sí mismos son vastos, más allá de simplemente ayudar a los probióticos. No pueden ayudar en la pérdida de peso, regular las hormonas y reducir el estrés, por nombrar algunas..
Fuente: Lazy Cat Kitchen
Cómo obtener los prebióticos sólo de su dieta
Los prebióticos pueden provenir naturalmente de muchos alimentos como el ajo, las cebollas, los plátanos, los espárragos, los puerros y la raíz de achicoria (que se usa en las sustituciones del café: de nada). Es importante recordar que los alimentos crudos tienen más fibras prebióticas que los alimentos cocidos, por lo que si desea depender de estos alimentos para los prebióticos y cocinarlos en sus comidas, es posible que desee reconsiderarlos. Un plátano en su batido o cebollas crudas y espárragos en su ensalada son algunos buenos ejemplos de cómo agregar estos alimentos crudos y prebióticos a su dieta..
Cómo obtener los prebióticos si prefieres los suplementos
Si prefiere tomarlo como un suplemento (que es una buena manera de administrar cuánto está tomando), el polvo es la mejor forma, y debe tomarse con una comida para obtener los mejores beneficios. Si toma un suplemento, debe comenzar poco a poco y trabajar hasta llegar a dosis más altas, ya que ingerir demasiada cantidad de inmediato (al igual que demasiada fibra) puede provocar problemas de digestión o desequilibrios. El polvo es la forma más fácil de prebiótico por esta razón, ya que es fácilmente ajustable.
Fuente: @jennikayne
¿Hay desventajas a los prebióticos?
Al igual que con la mayoría de las cosas que nuestro cuerpo digiere, cada cuerpo reacciona de manera diferente. Las personas con ciertas afecciones digestivas como el SII o la intolerancia a FODMAP deben hablar con su médico antes de intentar agregar prebióticos, lo que podría tener un efecto negativo en sus síntomas. Si no tiene intolerancias o afecciones digestivas, pero se siente solo hinchado, estreñido o con dolor después de tomar prebióticos, entonces necesita bajar su dosis o dejar de tomarlos por completo para ver cómo se siente..
Conclusión: siempre y cuando no tenga ciertas condiciones digestivas, comience con una dosis baja y continúe subiendo para ver qué cantidad funciona mejor para usted. Los prebióticos podrían ser exactamente lo que su cuerpo (y su probiótico) han estado perdiendo.
