El ayuno intermitente (IF, por sus siglas en inglés) es la tendencia de salud más nueva del momento. Verá a expertos en bienestar y gurús de festejo. Si bien es una tendencia de salud controvertida, no se equivoque: el ayuno intermitente es una técnica antigua, practicada durante miles de años. Para fines religiosos, culturales y de salud. El ayuno intermitente no es puramente una moda moderna de pérdida de peso (aunque se ha demostrado que es uno de los efectos), se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud metabólica, proteger contra las enfermedades y posiblemente incluso para vivir más tiempo (sí, realmente !).
Entonces, ¿qué es exactamente el ayuno intermitente? El fenómeno consiste básicamente en alternar los períodos de ayuno y recalentamiento. Es diferente a cualquier otra dieta o plan de alimentación que hayas probado antes, porque no te dice nada.que?para comer, te dice que¿Cuándo?comer. Si eres como yo, la palabra ayuno es suficiente para que dejes de leer por completo y corras al gabinete para tu tercera bolsa de pez de oro del día, pero el ayuno intermitente puede ser más fácil de lo que crees. Y no te preocupes por tener hambre, muchas personas dicen sentirse mejor y tener hambre.Más energía.
¿Por qué hacer ayuno intermitente?
Las personas que juran por la técnica dicen que les ha ayudado a perder peso, ganar músculo y mejorar su salud general. En muchos estudios, las personas que practicaban el ayuno perdían más grasa que las que no lo hacían. Pero más allá de la pérdida de peso, hay muchos otros beneficios para la salud posibles. Un estudio de 2007 en el mundo.Revista Americana de Nutrición Clínicaencontró que la IF puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón. También inicia un aumento en la hormona del crecimiento humano, que promueve la reparación celular. Esto es bueno para todo, desde la salud cerebral hasta los beneficios antienvejecimiento de la piel..
Fuente: @jshealth
Entonces, ¿cómo ayunar (con seguridad)
En pocas palabras, no puedes comer nada durante el ciclo de ayuno. Puede beber agua, té y café (¡no tiene que renunciar a esa primera taza de la mañana!) Y tomar suplementos durante el período de ayuno, siempre que no sean calóricos ( lo que significa omitir la crema y el azúcar). Para determinar cuándo ayunar y cuándo comer, hay una variedad de métodos de combate:
El método 16/8
Este método suele ser el más común. Solo comes durante un período de 8 horas cada día y rápido para 16. Esto puede sonar extremo, pero en realidad no es tan difícil como parece. Esto podría significar desayunar a las 10 y terminar la cena antes de las 6. Si usted es una persona que decide saltearse el desayuno, incluso podría estar haciendo esto sin pensarlo: almorzar al mediodía y terminar la cena antes de las 8 pm.
Comer-dejar de comer
Durante uno o dos días a la semana, no comas entre la cena una noche y hasta la cena del siguiente mes (así que estás completando un ayuno de 24 horas). La ventaja de este plan es que no tiene que afectar demasiado su vida diaria. Simplemente está programando uno o dos días a la semana para que le sea más fácil no comer durante el día (es decir, un fin de semana en el que planea dormir y ver a Neflix todo el día), por los mismos beneficios.
El método 5: 2
Este método es similar al Eat-Stop-Eat, ya que normalmente come cinco días a la semana, pero luego, durante dos días a la semana, solo ingiere entre 500 y 600 calorías. Es importante elegir sabiamente sus calorías. Llene su límite calórico con frutas y verduras que son fáciles de digerir para su sistema, en dos comidas de 250 a 300 calorías cada una, en lugar de dos oreos o un macarré de queso de cocina magra (por muy tentador que sea).
Ayuno durante 12-13 horas
Si bien esta no es una técnica técnica de ayuno intermitente, es la forma más fácil de obtener algunos de los beneficios y probar si el ayuno es adecuado para usted. Y hay respaldo científico: durante años, los médicos nos han estado diciendo que nuestro cuerpo necesita 12 horas de ráfaga para poder digerirlo y limpiarlo por completo. También es bastante asequible comer durante la ventana de 9am a 9pm, o de 7:30 am a 7:30 pm. Una vez que se acostumbre a esta forma de ayuno y períodos de alimentación, puede agregar una hora de ayuno cenando antes o desayunando más tarde, y trabajar hasta el método 16/8, o el método Eat-Stop-Eat.
Fuente: @hannahbronfman
Es el ayuno intermitente adecuado para ti
Si esno espara todos, ni es algo que tengas que hacer para estar sano. Es simplemente una herramienta que muchos expertos en salud (durante miles de años) tienen en su caja de herramientas, que tiene beneficios prometedores, y si se ajusta a su estilo de vida y sabe que todavía puede obtener todos los nutrientes adecuados para su cuerpo, podría valer la pena. molesto.
El ayuno no es un medio para atracar comida chatarra durante el período de comer. Debe estar seguro de que llenará su ciclo de alimentación y las restricciones calóricas con alimentos saludables para que pueda obtener los nutrientes, las vitaminas y los macronutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera posible. Por lo tanto, la práctica puede ser adecuada para usted si ya come de manera saludable y está interesado en encontrar formas alternativas para hacer que su cuerpo sea aún más saludable..
No lo haga SI está embarazada, ha tenido un historial de trastornos alimenticios o si toma medicamentos que afectan su nivel de azúcar en la sangre. Y, como cualquier otra práctica de salud y bienestar, solo intente después de haber consultado a su médico para ver si sería beneficioso para usted. Recuerde: IF es un método que se ha utilizado durante miles de años por diferentes razones, incluida la salud -яno esUna moda pasajera y pasajera para perder peso, rápido. Cuando se trata como tal, podría tener beneficios sorprendentes. Feliz ayuno!