Hasta los 24 años, mi cuerpo era más bien indulgente y resistente. Como todos los demás niños de los años 90, crecí con bebidas de color eléctrico y alimentos procesados. Incluso a través de mi trastorno alimentario derivado de mi carrera atlética y de ser un estudiante universitario que subsistía con el mac, el queso y el alcohol para microondas, podía tolerar una cantidad excesiva de azúcar y productos lácteos sin apenas un grano o dolor de estómago a la vista, y mi única preocupación corporal era mi figura.
Luego, irónicamente, durante uno de los períodos más saludables de mi vida, cuando me convertí en entrenador y entrenador de nutrición, mi cuerpo me implotó. Dentro de dos semanas, subí 10 libras y perdí, broté doloroso acné quístico que me cubría la cara, mi digestión fue un desastre, mi cuerpo estaba tan inflamado que dolía al poner el peso de mi propio cuerpo en mis pies para pararme, y mis anillos Ya no caben en mis nuevos dedos de salchicha. Estaba tan cansada que me quedaba dormida en el suelo, y el esfuerzo de levantarme por un vaso de agua se sentía como escalar el Everest. Sentí que mi cuerpo me había traicionado en última instancia..
Fuente: @livingminnaly
Mi diagnóstico + sobre la inflamación
Después de un largo y confuso viaje, finalmente me diagnosticaron tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que afecta el equilibrio de mi tiroides y hormonas, y un malvado caso de intestino permeable. 26 millones de estadounidenses (el 85% de los cuales son mujeres) padecen enfermedades autoinmunes, sin embargo, todavía no se sabe mucho sobre el inicio de la enfermedad autoinmune. Sabemos que la enfermedad y la inflamación autoinmunes son como la gallina y el huevo: no necesariamente sabemos qué vino primero, pero están correlacionados. La inflamación es en realidad un jugador clave en la mayoría de las enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades autoinmunes y las enfermedades neurodegenerativas, pero también puede causar estragos en las personas que luchan con problemas digestivos, dolores en las articulaciones, problemas de la piel y poca energía. niveles.
Estaba luchando por encontrar un médico que pudiera ayudarme a controlar mis síntomas basados en la inflamación fuera de tratar de prescribir medicamentos. Así que me dirigí a todos los factores en mi vida que podía controlar: nutrición y estilo de vida. Hice algunos cambios a lo largo de los años, uno de los cuales incluso me llevó a lanzar mi propio producto alimenticio, el ítame, que me ayudó mucho con mis problemas de inflamación y falta de sensibilidad intestinal, así que también quería ayudar a otros.!
Descargo de responsabilidad: no soy un profesional médico y nada de esto debe interpretarse como un reemplazo del consejo médico para el manejo de enfermedades autoinmunes o problemas hormonales. Esto está hablando desde mi experiencia personal y como un entrenador de nutrición. Si tiene este tipo de problemas, le sugiero encarecidamente que busque un médico bien versado en el manejo hormonal y la enfermedad autoinmune, ya sea un endocrinólogo, un naturópata o un médico de medicina funcional..
Curando mi tripa + Cómo domesticé mi inflamación
En realidad, es similar a cualquier mejora en su salud, pero no puedo enfatizar lo suficiente para que cuando esté tratando con un intestino permeable o una inflamación, es tan importante centrarse en qué hacer. retirar antes de gastar esfuerzo en restaurando. Todos los probióticos, súper alimentos y cúrcuma en el mundo no tendrán mucho efecto si aún está haciendo cosas como comer alimentos irritantes en los que su cuerpo tiene intolerancia, no es activo o tiene malos hábitos de sueño. Es como tratar con un techo que gotea: pegarle una bofetada no servirá de nada, no importa cuán bonita o cara sea la pintura. Primero debe raspar toda la humedad, el moho y dejar que se seque por completo antes de repararlo y pintarlo..
Tres años después, estoy realmente en remisión para mis Hashimoto (lo que significa que mis anticuerpos ya no se están registrando). Y la cosa es que el viaje nunca termina, y eso no es algo malo. Incluso en la remisión de Hashimoto, todavía estoy tratando con problemas de desequilibrio hormonal y sus efectos. Piense en su cuerpo y en su salud como un balancín: nunca estará perfectamente equilibrado el 100% del tiempo, está en un estado constante de flujos y reflujos. Tendrá períodos de niveles de estrés fluctuantes, niveles de actividad y su adherencia nutricional. Y como mujer, tu ciclo menstrual es literalmente un ciclo de fluctuaciones; no es como si tuvieras un flujo constante de las mismas hormonas desde el día 1-28 de tu ciclo. Pero definitivamente hay maneras de ayudar a mantener el equilibrio hormonal de su cuerpo lo mejor que pueda para reducir la inflamación..
Estas son las formas en que controlé mi inflamación que ayudó a sanar mi salud intestinal y otros síntomas hormonales de mi Hashimoto, para cualquier persona que esté lidiando con problemas de inflamación y de base hormonal..
Fuente: @ live24k
Cambios en la dieta
Cúrcuma + Colágeno
La cúrcuma es un conocido superhéroe de la lucha contra la inflamación. Pero la mayoría de las veces, las personas no lo usan correctamente, ya que debe combinarse con pimienta negra y grasas para la absorción. Así que creé una mezcla de leche dorada optimizada nutricionalmente llamada Golden Fuel, que tiene todo lo que necesita en una mezcla pura, y también contiene colágeno, que es increíble para su salud intestinal (y por lo tanto, la piel, el cabello y las uñas también experimentan beneficios) debido a La L-glutamina ayuda con la inflamación intestinal. Después de beber esto todos los días durante dos semanas, cuando tuve esos síntomas terribles por primera vez, mi acné quístico inflamado se calmó de manera considerable, mis cicatrices de acné mejoraron, mi hinchazón estomacal bajó, mis anillos encajaron y mis articulaciones ya no duelen.
Probióticos + Alimentos Fermentados
Tener buenas bacterias intestinales es crucial para mantener la salud intestinal. Un intestino desequilibrado puede llevar a cosas como candida, SIBO o intestino permeable como el que yo tenía. Para ayudar a mis problemas intestinales con fugas y la digestión, comencé a tomar probióticos e incorporar alimentos fermentados como el kimchi y la kombucha. Otras buenas fuentes son los yogures probióticos con bajo contenido de azúcar, como el kéfir o el yogur de coco cultivado, el sauerkraut, el miso, los pepinillos y el natto..
Fuente: @livingminnaly
Gluten
Es un hecho conocido que las personas con Hashimoto generalmente no toleran el gluten muy bien y puede exacerbar nuestros síntomas inflamatorios. Especialmente si se trata de problemas relacionados con la salud intestinal, muchas personas encuentran alivio al eliminar el gluten de sus dietas. Solo asegúrese de no estar sustituyendo con una tonelada de productos procesados sin gluten con alto contenido de almidones y azúcares!
Lácteos y Azúcar
Dairy no molesta a todos, pero por mucho que no quisiera admitirlo, realmente ayudó a mi salud y mi piel cuando dejé de tomar lácteos. Ayudó a reducir mi acné, e indudablemente ayudó a mi fatiga y lentitud. Luego, hablemos de azúcar, aunque no lo demonizaré, solo diré que no hay exactamente muchos aspectos positivos al azúcar. Especialmente si está lidiando con problemas de cándida / intestinos, acné y fatiga, intente reducir los azúcares para ver cómo se siente..
Fuente: @livingminnaly
Manejo del estrés
Alterando mis hábitos de ejercicio.
Para las personas que tienen problemas de equilibrio hormonal, especialmente la fatiga suprarrenal, el SOP y los problemas de la tiroides, puede encontrar beneficios al cambiar la forma de hacer ejercicio. Es muy importante que se haga sudar con regularidad, pero el ejercicio de larga duración, como una clase de una hora o una sesión de entrenamiento, varias veces a la semana, puede funcionar en su contra. Cuando su cuerpo ya está sufriendo estrés al tratar de curarse, una sesión de ejercicios prolongada e intensa puede alentar niveles altos de cortisol y una recuperación pobre. En su lugar, intente mantener las cosas cortas y dulces con intervalos de mayor intensidad durante 20-30 minutos algunos días, y en otros, concéntrese en la recuperación activa y el ejercicio de restauración como el yoga..
Estrés + hábitos de gestión del sueño
Manejar el estrés y el sueño es algo que debe hacer, pero tiende a ser lo primero que sale por la ventana cuando las cosas se ponen más ocupadas. Irónicamente, estas cosas son algunos de los factores más silenciosos pero influyentes para apoyar su salud hormonal e inflamación. Mi objetivo es dormir de 7 a 8 horas por noche, relajarme adecuadamente con mi rutina nocturna para la calidad del sueño y priorizar cómo manejar mi estrés (meditación, recuperación pasiva y manejo del estrés digital).
Fuente: я @ livingminnaly
Fuente: я @ live24k
Medio ambiente + productos
Plantas
Hay muchas toxinas ambientales que no podemos ayudar, y vivir en una ciudad como NYC no siempre tiene el aire más limpio. Las plantas no solo hacen que mi apartamento sea más feliz, sino que también hay muchas variedades que realmente limpian el aire en su espacio habitable (guía recomendada por la NASA aquí) de cosas como el formaldehído y el amoníaco que pueden afectar su salud..
Agua
Muchas ciudades agregan fluoruro a su agua, y nos dicen que es bueno para nuestros dientes. Desafortunadamente, se trata de un disruptor endocrino comprobado, que afecta a su sistema tiroideo y reproductivo, e incluso ha mostrado vínculos con la diabetes tipo II. Invertí en el mejor filtro de agua y ahora siempre llevo conmigo una botella de agua reutilizable gigante todo el día..
Productos no tóxicos
Los productos de limpieza y los cosméticos pueden transportar tantos productos químicos tóxicos, que ni siquiera tienen que revelar debido a regulaciones sueltas sobre esos tipos de productos. Afortunadamente, la disponibilidad de productos no tóxicos es mejor que nunca! Cambié todos mis productos de limpieza, detergente para la ropa, productos para el baño y el cuerpo, y maquillaje a fórmulas no tóxicas que están libres de parabenos, sulfatos y otros ingredientes asquerosos que alteran el sistema endocrino.
Tenga en cuenta que todos estos cambios se han producido en el lapso de unos dos años, ¡así que no se deje intimidar por esta lista completa! Elija lo que le parezca más fácil comenzar, luego, una vez que lo haya logrado, aborde el siguiente. Diré que los cambios en la dieta suelen ser los cambios más importantes para la mayoría de las personas, sobre todo si no estás en un buen lugar con tus hábitos nutricionales, para empezar. Y eso está totalmente bien si es donde empiezas, eso significa mucho más espacio para sentirte mejor y comenzar a mejorar.!