Todos podemos relacionarnos con la sensación de estar un poco ansiosos. Prepararse para una fecha límite, hacer una presentación importante, prepararse para una primera cita y esperar noticias difíciles son formas seguras de hacer que nuestro ritmo cardíaco funcione. La ansiedad no solo es una parte inevitable de la vida, sino que también puede ser útil. Esta es a menudo una venta difícil, pero la ansiedad es la forma en que nuestro cerebro nos dice que algo necesita nuestra atención o podría ser peligroso. En la cantidad correcta, nos ayuda a motivarnos y nos da un impulso. Claro, a veces nuestro sistema de advertencia envía una falsa alarma, pero en su mayor parte está ahí para mantenernos preparados y fuera de problemas.
No siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo esperado o típico.
Dicho esto, hay una diferencia muy real entre la ansiedad que nos invade en anticipación de un evento difícil (¡o un evento emocionante!) Y el tipo que es abrumador, agotador y que consume todo. El tipo que nos hace sentir pánico o como si estuviéramos a punto de perderlo. El tipo que nos impide vivir la vida que realmente queremos..
Pero no siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo esperado o típico. No ayuda que hayamos romantizado el estrés y que términos como TOC (trastorno obsesivo compulsivo) y ataques de pánico se vean en las conversaciones cotidianas. Después de un tiempo, pierden su significado intencionado. Y podríamos quedarnos preguntándonos si nuestra ansiedad es excesiva y si es hora de hacer algo al respecto..
Aquí hay varias señales de que su ansiedad se está yendo de las manos y podría valer la pena buscar ayuda:
Estás evitando a ciertas personas, lugares o situaciones
Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en su esencia, se trata del miedo. En ansiedad social, estamos preocupados con lo que otras personas piensan de nosotros. Con fobias, tenemos miedo de cosas específicas, como alturas, arañas o volar. Ataques de pánico implica el miedo a los síntomas físicos intensos como mareos, sudoración y palpitaciones del corazón. También hay generalizado ansiedad, donde nuestras preocupaciones pasan de una cosa a otra, como nuestra salud, seguridad, rendimiento y futuro (ya sabes, las cosas pequeñas).
Independientemente de cuál sea el miedo, cuando tenemos miedo de algo, tendemos a evitarlo. Evitamos ir a fiestas donde veamos personas que no conocemos. Evitamos acudir al médico porque tenemos miedo a las agujas. En el extremo extremo, podríamos evitar dejar la casa por completo. El problema es esto en realidad aumenta nuestra ansiedad a medida que pasa el tiempo. Refuerza nuestra creencia de que vale la pena tener miedo de lo que nos preocupa. Sentir que no tenemos más remedio que evitar las cosas que nos inquietan es una señal de que podría ser el momento de buscar ayuda..
Se está interponiendo en el camino de su trabajo o relaciones.
Realmente, la pregunta más importante es: ¿La ansiedad se está interponiendo en el camino de mi vida? ¿Está interfiriendo con su trabajo, sus relaciones o sus metas de manera significativa? Mire detenidamente lo que quiere en la vida y sea honesto consigo mismo cuando responda esta pregunta..
¿Está llamando al trabajo al trabajo porque está preocupado por el día? ¿Está teniendo problemas para concentrarse? ¿Se está auto-saboteando entregando las tareas tarde porque le preocupa que no sean lo suficientemente buenos?
Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en su esencia, se trata del miedo..
¿Otras personas notan que usted parece estresado o distraído? ¿Está evitando ver a su familia o amigos? ¿Es difícil estar presente cuando está con ellos porque le preocupa lo que están pensando o que algo malo va a pasar? La ansiedad puede impedirnos conectar con los demás. Pero sintonizar las formas en que afecta nuestras relaciones y nuestro trabajo, y escuchar los comentarios de personas en quienes confiamos nos ayudará a determinar si nuestra ansiedad es excesiva..
Estás atrapado en un ciclo de qué pasa si
La preocupación es obviamente una señal importante de que nuestra ansiedad se está convirtiendo en un problema, pero no siempre es fácil de detectar. Por lo general, nos preocupamos por las cosas que nos importan: nuestras relaciones, bienestar y futuro. Una de las mejores maneras de sorprenderse es darse cuenta de sus preguntas y respuestas.. Y si Reprobé este examen Y si alguien entra en mi casa Y si Me avergüenzo a mi mismo
¿Qué pasa si las preguntas nos engañan a pensar que estamos siendo productivos al planificar todas las posibilidades? También hacen un gran trabajo convenciéndonos de que no es ansiedad y que esta nueva preocupación o amenaza es muy real. Pero es fácil confundir la preocupación con la planificación. La planificación de cosas que podemos controlar es útil; rumiar sobre cosas que no podemos es ansiedad.
Estás haciendo frente a formas poco saludables
Cuando nos sentimos ansiosos, haremos todo lo posible para minimizar los pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodos. Y a veces, podemos terminar haciendo frente a formas poco saludables, como el uso de alimentos, drogas o alcohol. Todos merecen algo de comida reconfortante después de un día difícil, pero los atracones, las purgas o las comidas restrictivas son problemáticas por varias razones. Del mismo modo, una copa de vino en eventos sociales realmente tiene el borde de. Pero, en primer lugar, se convierte en un problema cuando confías en esa bebida para estar en una situación que provoca ansiedad. Si bien pueden reducir la ansiedad a corto plazo, estas estrategias de afrontamiento aumentan con el tiempo y son señales importantes para buscar ayuda..
Se esta poniendo fisico
La conexión mente-cuerpo es increíblemente poderosa. Y cuando nos sentimos ansiosos, puede comenzar a afectar nuestro bienestar físico y nuestra salud. Por supuesto, es importante descartar otras causas, pero los síntomas recurrentes, como dolores de cabeza, dolores de estómago y mareos, pueden ser signos de que es hora de buscar ayuda..
Pero los dolores y las molestias no son los únicos signos físicos que hay que buscar. Un signo revelador de que la ansiedad se está convirtiendo en un problema es cuando interfiere con nuestro sueño. También es muy común tener problemas para dormir porque te preocupas por no dormir lo suficiente. Confía en mí, esto nunca ayuda! Y es mucho más difícil controlar el estrés y la ansiedad cuando no estás durmiendo bien..
Está afectando su estado de ánimo y salud mental
Estar ansioso no es nada divertido. Después de un tiempo, realmente puede afectar nuestro estado de ánimo. La ansiedad y la depresión son muy comórbidas, lo que significa que a menudo van de la mano. Al igual que la ansiedad nos puede poner tristes, irritables o deprimidos, sentirnos deprimidos nos puede poner ansiosos. Podríamos tener pensamientos como: ¿Qué me pasa?, ¿Alguna vez volveré a sentirme como yo? ¿Qué pasa si no me mejoro?Nota: puede ser el momento de volver a leer el punto sobre qué pasa si!).
También pueden surgir otros problemas, como revisar o hacer cosas repetidamente (por ejemplo, asegurarse de cerrar la puerta con llave o apagar la estufa, lavarse las manos, contar cosas) porque le preocupa que suceda algo malo. Sentir que las cosas no son reales o que te estás viendo en una película también es posible. Algunas personas incluso pueden tener pensamientos de lastimarse a sí mismos oa alguien más. Si nota alguno de estos cambios, definitivamente es un buen momento para buscar ayuda de un profesional de la salud mental..
Fuente: @ ban.do
¿Cuáles son las diferentes formas de buscar ayuda?
Cuida lo básico
Asegurarse de tener un estilo de vida saludable y equilibrado es el primer paso para manejar cualquier tipo de ansiedad. Haga que su sueño esté bajo control (una búsqueda rápida en Google de higiene del sueño le dará muchos consejos útiles), coma de manera saludable y haga ejercicio regularmente (¡incluso mejor si puede salir a tomar aire fresco!). No te olvides de tu necesidad de conexión social. Los amigos y la familia pueden ser una distracción agradable y una gran fuente de apoyo..
Aprender a relajarse
Nadie quiere que le digan que se relaje cuando se sienten ansiosos. Pero descubrir qué es lo que realmente te ayuda a calmarte y consolarte es muy importante. Además de dedicar tiempo al cuidado personal, una práctica regular de meditación y atención reduce nuestros niveles diarios de ansiedad y nos ayuda a enfrentarnos cuando estamos en una crisis. Hay tantas aplicaciones que facilitan el aprendizaje e incorporación de la atención plena, como Headspace y OMG. Puedo meditar!.
Desafia tus pensamientos
Intenta desafiar o responder a tus pensamientos ansiosos. Pregúntese si su preocupación es realista. Qué evidencia lo respalda ¿Qué tan probable es que se convierta en realidad Se adhiera a los hechos en lugar de a los sentimientos y recuerde que, si bien puede ser posible, no es probable.
Cuestionando si tu preocupación es servicial O útil es otra opción. ¿Te está acercando a lo que quieres (como hacer una buena primera impresión o dar una buena presentación) o interferir? Dar un paso atrás y recordar que probablemente sea una preocupación familiar (y no una nueva amenaza) te ayudará a cambiar suavemente Su atención y evite quedar atrapado en pensamientos ansiosos. Aplicaciones como Worry Watch y What's Up también pueden ayudarlo a rastrear y desafiar sus preocupaciones.
Considerar terapia
Ser consciente y encontrar maneras de relajarse son buenos lugares para comenzar. Pero a veces, puede que no sea suficiente. Y si bien los amigos y la familia lo apoyan, no siempre son un sustituto de la terapia..
Trabajar con un profesional de la salud mental con licencia puede ser increíblemente útil, sin importar en qué nivel se encuentre su ansiedad. La terapia puede ayudarlo a identificar sus preocupaciones y aprender nuevas formas de sobrellevar la situación. También puede ayudarte a reflexionar sobre tu capacidad de recuperación. La ansiedad ocurre cuando evaluamos en exceso la posibilidad de que el peor escenario se haga realidad y evaluemos nuestra capacidad para sobrellevar la situación.
Hay muchos tipos diferentes de terapia, pero la terapia de conducta cognitiva (TCC) y los enfoques basados en la atención plena como la terapia de aceptación y compromiso (TCA) son excelentes opciones cuando se trata de ansiedad. Independientemente del enfoque, al final del día, todo se trata de la relación. La buena terapia debe ser como el trabajo en equipo. Por eso es tan importante encontrar a la persona adecuada para trabajar..
Por encima de todo, lo más importante es estar familiarizado con su ansiedad. Identifique sus desencadenantes, conozca sus síntomas y entienda qué tipo de ayuda está disponible para que pueda tomar la decisión correcta para usted.