Cuando uno de nuestros amigos está luchando contra la ansiedad, puede dejarnos preocupados por su bienestar y decepcionado de no poder vernos tanto como nos gustaría. También puede afectar nuestra amistad, especialmente si no estamos seguros de cómo apoyarlos cuando realmente necesitan a alguien..
Saber cómo apoyar a un amigo que está lidiando con la ansiedad definitivamente puede ser confuso. Podríamos tener dificultades para relacionarnos con lo que están pasando, o podemos estar preocupados por decir lo correcto (o lo incorrecto). Y no siempre está claro si deberíamos hablar sobre sus problemas y animarlos a enfrentar sus temores, o darles algo de espacio y concentrarse en ser una distracción divertida..
Si bien no existe un reglamento para ayudar a un amigo con ansiedad, hay cosas que puede hacer para mostrar su apoyo y hacer que la situación sea un poco más fácil para ambos..
Haz tu tarea y escucha de verdad.
Si la ansiedad es algo extraño para usted, un buen punto de partida es aprender cómo se siente y qué tan difícil puede ser. También puede ayudarlo a saber si su amigo está experimentando una ansiedad que se espera o es típica o si se trata de algo más serio. No solo entenderá mejor por lo que podría estar pasando su amigo, sino que también se sentirá seguro de que puede brindar el tipo de apoyo que realmente es útil. Si ha luchado contra la ansiedad, podría facilitar la empatía. Pero todos experimentamos la ansiedad de manera diferente, y podemos ser predispuestos por nuestras propias experiencias..
Es por eso que no importa la cantidad de lectura que hayas hecho o la experiencia personal que tengas, lo mejor que puedes hacer es preguntarle a tu amigo. su ansiedad. ¿De qué se preocupan? ¿Qué les parece la ansiedad? ¿Qué les gustaría hacer si no se sintieran asustados o reprimidos? Y, lo que es más importante, qué tipo de apoyo realmente están buscando. Haciendo estas preguntas de forma abierta, no -juzgar, e incluso de manera curiosa, le ayudará a descubrir qué tipo de cosas son útiles y pueden ser un tipo de apoyo en sí mismo..
Empatizar y normalizar
En la medida de lo posible, ayuda a normalizar lo que tu amigo está pasando. En lugar de tirar estadísticas, valida los sentimientos y experiencias de tus amigos. Hágales saber que usted entiende que la ansiedad es muy real y muy difícil., y que tiene sentido que estén luchando (por ejemplo,., Por supuesto que te sientes ansioso. Esa es una situacion aterradora.). Incluso si su preocupación específica le parece tonta o poco realista, es probable que pueda encontrar algo para validar, como lo difícil que es preocuparse por el futuro o lo incómodos que deben ser los síntomas físicos de la ansiedad..
Compartir tu experiencia puede ser una excelente manera de hacer que tu amigo se sienta apoyado, pero probablemente sea mejor evitar decir cosas como: exactamente lo que estas sintiendo En su lugar, comparta su relación con lo difícil que puede ser y muestre interés en escuchar más sobre la experiencia personal de su amigo..
Tenga cuidado de no minimizar
A pesar de nuestras mejores intenciones, minimizar la situación o la ansiedad de nuestros amigos rara vez es útil. Podríamos pensar que señalar que las cosas no son tan malas, atemorizantes o peligrosas es una manera de apoyarlos o calmarlos. Pero cuando alguien está ansioso, rara vez se muestra receptivo a este tipo de comentarios. En algún nivel, nuestros amigos generalmente saben que su ansiedad no es totalmente racional, por lo que esta verificación de la realidad no les da ninguna información nueva y puede sentirse insensible. Diciendo cosas como cálmese, relajarse, o no es gran cosa También puede ser invalidado y hacer que tu amigo se sienta culpable por ser demasiado sensible, incluso si están destinados a brindar apoyo..
Todos variamos en términos de lo que nos pone en marcha. Por lo tanto, es mejor preguntarle a su amigo si hay palabras que les parezcan particularmente insensibles, invalidantes o desencadenantes. Al mismo tiempo, quedar atrapado en decir lo correcto puede impedirle decir algo, lo cual a menudo se siente peor. Ofrecer sus verdaderas palabras de apoyo es generalmente el camino a seguir, siempre y cuando esté abierto a comentarios sobre lo que realmente ayuda o no..
Cuidado con la búsqueda de confianza y la co-rumiación
Cuando un amigo está pasando por un momento difícil, podemos pensar que la mejor manera de brindarle apoyo es estar allí cada vez que están buscando un oído o un consejo. Esto no solo no es realista sino que, en realidad, es contraproducente. Es fácil quedar atrapado en un ciclo de búsqueda de tranquilidad cuando un amigo nos llama repetidamente para obtener nuestra opinión sobre cosas o palabras de aliento. Preguntas como ¿Es normal que me preocupe? o Te sentirías ansioso o ¿Estás seguro de que no estás enojado conmigo? pueden ser signos de que nuestro amigo está buscando tranquilidad, especialmente si aparecen repetidamente. Y rendirse a este tipo de búsqueda de confianza en realidad mantiene la ansiedad de nuestro amigo con el tiempo.
De manera similar, discutir o rehacer repetidamente situaciones difíciles (por ejemplo, conflictos en el trabajo o una pelea con un compañero romántico) sin llegar a un plan activo o resolución de problemas (un proceso conocido como co-rumiación) puede pasar. A pesar de que este tipo de discusiones pueden acercarles, aumentan los síntomas de ansiedad y depresión a largo plazo..
En lugar de girar en círculos (y sentirse más como un terapeuta que como un amigo), siéntase libre de responder las preguntas de su amigo y escuchar su desahogo inicialmente. Pero continúe con esto compartiendo que desea lo que es mejor para ellos y eso incluye señalar cuándo sus conversaciones ya no son útiles..
Ayúdalos a superar la evitación
Cuando un amigo se siente ansioso, a menudo se retira de ciertas personas, lugares o situaciones. Podrían evitar ir a eventos sociales más grandes o incluso cancelar los planes que ustedes dos tienen. Esto no es solo un problema para su amistad, la evitación en realidad mantiene y refuerza la ansiedad. Es por eso que una de las mejores maneras de apoyar a un amigo que está lidiando con la ansiedad es ayudarlo a enfrentar sus miedos y superar su evitación. En lugar de presionarlos, pregúnteles dónde les gustaría comenzar y cómo puede hacerlo más fácil. Ayudarles a crear su propio plan para exponerse a las situaciones que los ponen nerviosos les permitirá sentirse con poder y apoyo.
Destacar sus fortalezas y éxitos.
Hacer frente a la ansiedad es difícil. ¡Y los momentos en que su amigo puede superar su evitación, sorprenderse o resolver problemas sin rumiar pueden y deben celebrarse! Si tiene dificultades para encontrar signos de progreso, siempre puede concentrarse en su esfuerzo (por ejemplo,., Estás trabajando muy duro, eres muy valiente por ponerte ahí afuera, me encanta la determinación que tienes). Esto puede ayudar a tu amigo a mantenerse motivado. Y recordándonos lo lejos que han llegado (o lo duro que están trabajando) pueden hacer que sea más fácil continuar apoyándolos..
Asegúrate de que estén a salvo
Puede llegar un momento en que estés realmente preocupado por el bienestar de tu amigo. Tal vez tengan ataques de pánico recurrentes y no esté seguro de cómo ayudarlos a sobrellevar la situación. Si bien estos pueden parecer realmente aterradores, no son peligrosos. Y lo mejor que se puede hacer es mantener la calma, ir a un lugar tranquilo, ayudarles a reducir la respiración y preguntarles qué necesitan..
Si le preocupa que su amigo se sienta deprimido o deprimido, se esté enfrentando de manera poco saludable (por ejemplo, bebiendo en exceso o consumiendo drogas), o esté pensando en lastimarse a sí mismo oa otra persona, es mejor ser directo. No es necesario que surjan problemas en tu amistad (aunque debes estar preparado para resistir). Hazle saber a tu amigo que te preocupas por ellos y que estás preocupado por su bienestar. Sin exagerar, resalta algunos cambios específicos que hayas notado. Pregúnteles si es algo que también han notado y déles la oportunidad de explicar su opinión sobre las cosas. Si crees que tu amigo podría beneficiarse de la terapia, puedes leer cómo abordar este tema a veces delicado aquí.
Cuídate
Por último, apoyar a un amigo que está luchando contra la ansiedad no es fácil. Y después de un tiempo, realmente puede hacer mella en su propio bienestar. Recuerde cuidarse a sí mismo al dedicar tiempo a cuidarse a sí mismo y establecer límites o límites según sea necesario. Esto podría significar cambiar la forma en que se relaciona con su amigo, como tomarse un tiempo para usted mismo o pasar tiempo con otros amigos, o establecer límites sobre el tipo de cosas de las que habla o con qué frecuencia se comunican entre sí. En última instancia, usted está allí para ayudar a su amigo, pero no es responsable de su bienestar. Y cuidar de ti mismo te hará un mejor amigo a largo plazo.!