Salir a comer siempre puede ser una situación difícil cuando intentas mantener hábitos alimenticios más saludables. Conviértalo en una cadena de comida rápida, y es aún más confuso. Sin duda, en un mundo ideal, todos compraríamos productos orgánicos locales y cocinaríamos en casa todos los días. Sin embargo, seamos sinceros, la vida real no es así. Ya sea que estés en el aeropuerto, estés en la carretera o que tu ciudad más pequeña no tenga muchas opciones, a veces tu única opción es una cadena de alimentos popular cuando te golpea. Pero eso no significa que estés relegado a papas fritas y comidas sin nutrientes.
Aprender a navegar por el menú de una cadena de restaurantes es una habilidad practicada en la que te voy a ayudar. Aquí están mis tres mejores opciones en algunas cadenas de restaurantes populares, qué debo evitar y mis consejos especiales para ayudarlo a salir de ese restaurante sintiéndose bien..
Starbucks
Feta de espinacas y envoltura de clara de huevo
19 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y espinacas y huevos densos en nutrientes
Pavo Ahumado Y Sandwich Suizo
25 g de proteína, 44 g de carbohidratos, y viene con zanahorias y manzanas. Irónicamente, duplica la proteína que la Protein Bistro Box (solo 13 g de proteína y más azúcar)
Sous Vide Bites
Estas mordeduras de huevo son como mini-quiches pero libres de trigo. Recomiendo la clara de huevo y el pimiento asado.
Consejos para ordenar:
- Evita los parfaits de yogur griego. Empaquetado con 25-30 g por azúcar y solo 14-15 g de proteína, no querrás comenzar tu mañana con tanta azúcar..
- Tenga cuidado con las bebidas espresso con sabor y los batidos, ya que algunas de estas bebidas contienen más del valor de azúcar de un día..
- En su lugar, opte por cafés y tés sin azúcar: siempre puede pedir la mitad de una bomba de sabor si realmente necesita una solución dulce..
Dunkin Donuts
Pan Blanco De Vegetales De Huevo
17 g de proteína y el artículo más relleno de verduras en el menú.
Salchicha de pavo para despertar envoltura
Un desayuno bajo en calorías con 280 calorías, 15 g de proteínas y 13 g de carbohidratos..
Salchicha de pavo
Más alto en proteínas a 26 gy 32 g de carbohidratos, pero todavía no es exactamente denso en nutrientes.
Consejos para ordenar:
- Sus cafés con sabor están llenos de azúcar. Opte por el café regular, y también ofrecen leche de almendras para aquellos que evitan los lácteos..
- Evita los batidos. El tamaño pequeño de la fresa tiene 54 g de azúcar..
- Puede ser obvio, pero manténgase alejado de los donuts y de todos los productos horneados. Son un desafortunado centro de azúcar, grasas y carbohidratos..
- Su menú inteligente de DD puede ser una trampa. No cambie el azúcar por un edulcorante sin calorías ni la leche entera por la leche descremada; esos intercambios reducen las calorías, pero son mucho menos saludables para usted.
- Siempre puede pedir que no haya queso o doblar los huevos para agregar más proteínas y restar grasas.
Chipotle
Bol de Burrito
Hágalo usted mismo con pollo, arroz integral, vegetales de fajita, salsa de tomate fresca, salsa de maíz de chile, lechuga
Tacos De Maíz
Hazlo tú mismo con pollo o bistec, verduras de fajita, salsa de tomate fresca, salsa de maíz picante, lechuga
Consejos para ordenar:
- Evite los chips, la crema agria, el queso y los burritos, ya que son extremadamente altos en carbohidratos y grasas no densas en nutrientes.
- Opta por un tazón de burrito sobre una ensalada. El arroz integral será más saciante y los granos integrales son nutricionalmente beneficiosos. Pida una cucharada en lugar de sus dos habituales..
- El guacamole es un excelente complemento para las grasas saludables, pero tiene un alto contenido de calorías. Así que dependiendo de tu hambre, consíguelo.!
- Los tacos serán tu comida más baja en carbohidratos y calorías si te quedas con proteínas magras y ingredientes vegetarianos.
McDonalds
Sándwich de pollo a la parrilla artesanal
37 g de proteína con 44 g de carbohidratos, este será el sándwich más saludable que encontrarás aquí
Ensalada de pollo al sudoeste a la parrilla
37 g de proteína con 27 g de carbohidratos, esta ensalada en realidad contiene algunos nutrientes sólidos con espinacas, col rizada, frijoles negros, maíz, tomates y zanahorias. Evita las chips de tortilla..
Delicia de huevo blanco McMuffin
17 g de proteína en claras de huevo saludables con tocino canadiense bajo en grasa. Puedes optar por renunciar al queso..
Consejos para ordenar:
- Evite las hamburguesas obvias, los artículos fritos y los emparedados pesados del desayuno. Están llenos de sodio, grasas no saludables y tienen suficientes calorías para dos comidas..
- Los parfaits de yogur aparentemente saludables están llenos de azúcar, así que mantente alejado de ellos también..
- McDonalds ofrece lados de rodajas de manzana, cuties, clementinas y ensaladas. Agrega uno de esos para aumentar tu comida..
Pan de panera
Sándwich de desayuno con salchicha de pavo, clara de huevo y espinaca
Proteínas y verduras en una porción más pequeña de pan hecho con granos germinados.
Quinua De Remolacha Asada + Ensalada De Cítricos
Increíble surtido de vegetales nutritivos, granos y verduras. Agregue una proteína magra como pollo a la parrilla para aumentar el contenido nutricional.
Batido Superfruit Con Yogur Griego
Normalmente evitaría los batidos, pero este es más bajo en azúcar con 26 g de azúcar, 14 g de proteína, 28 g de carbohidratos; pero lo más importante, está lleno de frutas como manzana, mora, saúco y granada..
Consejos para ordenar:
- Evite los productos horneados. Ninguno de ellos tiene mucho valor nutricional, y volverás a tener hambre bastante rápido ya que tienen muy poca proteína.
- Evita las sopas y (la mayoría) de los batidos..
- Panera es increíble para personalizar tus comidas. Agregue proteínas a las ensaladas, verduras extra y opte por una manzana como opción en ambos lados de su comida.
- Pida aderezos para ensaladas en el lateral, para que pueda controlar la cantidad que coloca..
Dolor Au Bon
2 Huevo, salchicha y queso cheddar en un panecillo de trigo flaco
28 g de proteína para comenzar el día y solo 23 g de carbohidratos para un sándwich es excelente.
Cobb De Pollo Con Aguacate
Más alto en grasas pero más bajo en carbohidratos, ideal para un día donde no estás tan activo. 38g de proteína es increíble también.
Petit Plates: Power Pack Mediterráneo
Viene con hummus, pepino, uvas y nueces, esta es la merienda perfecta para el aeropuerto..
Consejos para ordenar:
- Evite los productos horneados y los sándwiches, ya que todos contienen un fuerte golpe de sodio y carbohidratos.
- Au Bon Pain tiene los refrigeradores para llevar, pero también puede preparar su comida a pedido; Si ordena una ensalada, puede cargar más verduras de las que normalmente incluye.
Chick-fil-A
Nuggets A La Parrilla
25 g de proteínas con 2 g de carbohidratos y 3,5 g de grasa, este es el mejor bocadillo o comida pequeña.
Ensalada De Mercado A La Parrilla
La comida más completa aquí con 25 g de proteínas y verduras como el repollo, las zanahorias, las manzanas y las bayas. Opte por el aderezo de chile y limón sobre el rancho de aguacate..
Envoltura fresca de pollo a la parrilla
37 g de proteína, repollo rojo, zanahorias, lechuga y pollo asado se envuelven en una envoltura de harina de lino. Opte por el aderezo de mostaza o chile y limón en lugar del rancho de aguacate..
Consejos para ordenar:
- Evite las salsas como el búfalo (alto en sodio) y la polinesia (13 g de azúcar en un paquete)
- Chick-fil-A no es el lugar más denso en nutrientes, así que agrega una taza de fruta para asegurarte de obtener tus vitaminas.
Barriga
Los Skinnys: Sandwich De Pollo A La Parrilla Y Cheddar
38 g de proteínas, 55 g de carbohidratos y bajo contenido de azúcar (4 g)
La ensalada Powerhouse
Pollo, hummus, tomate, aguacate, huevo y pepino para 31 g de proteínas y 19 g de carbohidratos; Una increíble combinación de nutrientes y grasas saludables para una ensalada satisfactoria..
Sous Vide Bites
Estas mordeduras de huevo son como mini-quiches pero libres de trigo. Recomiendo la clara de huevo y el pimiento asado.
Consejos para ordenar:
- Evita las sopas. Algunos contienen más de un día de sodio, y tienden a no ser muy saciantes..
- El batido de fresa y plátano tiene 94 g de azúcar, por lo que es más un batido que un batido saludable.
- Opte por los aderezos completos. Tu cuerpo necesita grasa para absorber adecuadamente los nutrientes de las verduras, por lo que los aderezos sin grasa no te hacen mucho bien; Además, suelen estar llenos de azúcar..
- Si pide un sándwich normal, retire la mitad del pan y coma como un tartine de cara abierta..
- Si solicita uno de los Skinnys, solicite la porción regular de proteínas, ya que generalmente cortan 1/3 de la porción tradicional de The Skinny.
Jason Deli
Ensalada de salmón Super Slaw
Los súper alimentos como la quinua y la col rizada están empacados con una mezcla vegetariana y salmón salvaje para un puñado de vitaminas y Omega-3, y 31 g de proteína.
Envoltura Mediterránea
23 g de proteína de pavo envuelta con grasas saludables de hummus y aceitunas de pimiento rojo asado, junto con verduras y verduras frescas. Escoge las verduras o frutas al vapor a tu lado.
Calabacín Grillini
Tu mejor opción sin carne aquí con 6 verduras diferentes y 18 g de proteína. Si bien es más alto en carbohidratos con 57 g, obtienes una buena parte de tu ingesta de verduras para el día.
Consejos para ordenar:
- Evite las pastas y las papas fritas (papas), ya que se pueden empacar en carbohidratos y calorías en un día.
- Sus sopas y muffaletas no ofrecen mucho valor nutricional por las calorías, el sodio y la grasa no beneficiosa que le costará.
- Ofrecen algunas excelentes opciones inteligentes integradas en el menú, pero otra opción inteligente es construir su propia ensalada o sándwich. Asigne prioridades a proteínas como el salmón, el pollo y el pavo, agregue muchas verduras y tenga cuidado con los cremosos cremas / aderezos. Opta por aceite + vinagres en su lugar.
- También ofrecen lados de verduras cocidas al vapor, hummus, quinua + col rizada, y fruta; Puedes construir toda tu comida con estos grandes lados.!