Por mucho que nos gustaría preparar comidas y refrigerios saludables en el hogar todas las semanas, no es realmente posible eliminarlo del parque cada vez. Ya sea que sea una persona que viaja toda la semana por motivos de trabajo, corre constantemente por la ciudad para ir al trabajo o la escuela, o si es una madre que necesita opciones saludables para sí misma en movimiento, todos podemos beneficiarnos de saber qué opciones de alimentos saludables están fácilmente disponibles por ahí. ¿Y qué cadena es más ubicua que Starbucks?
La cadena global ha dado grandes pasos en los últimos años para avanzar hacia el resaltado de los elementos del menú más saludables y alejados de empujar a sus frappuccinos (con más de 85 g de azúcar), lo cual es un gran progreso.
Pero algunos elementos del menú pueden ser nombres inapropiados, etiquetas publicitarias como delgadas o ligeramente endulzadas cuando en realidad hay opciones más inteligentes para elegir. La palabra saludable en sí misma también puede significar una variedad de cosas: alta proteína, balance de macronutrientes, menos ingredientes, baja en azúcar, rica en nutrientes, basada en plantas. Uno no es necesariamente mejor que el otro, ¡solo depende de cuáles sean sus prioridades! Con el fin de ayudarles a conocer sus favoritos generales saludables, he reunido mis 10 opciones de menú saludables favoritas, junto con las cosas que debe tener en cuenta al ordenar su dosis de cafeína por la mañana.
Lo que hay que saber sobre las bebidas
Como entrenador de nutrición, no puedo respaldar muchas de las bebidas creativas de Starbucks porque simplemente no son la opción más inteligente. Pero todos necesitamos nuestra dosis de cafeína por la mañana, y no hay nada como una refrescante bebida helada en un día de verano, así que este es el pedido de bebidas 101 en Starbucks..
Cafés
Es bastante común que se entienda que los Frappuccinos de Starbucks no son la opción más inteligente si está tratando de mantener su salud en mente, pero el menú puede confundirse con cosas que suenan saludables pero que, de hecho, pueden no serlo..
Nos gustan nuestros cafés básicos: я
Se adhieren a lo básico. Cualquier tipo de café o bebidas a base de café espresso como los blancos planos, capuchinos o lattes son excelentes. Hágalo helado para aligerar aún más las cosas. Simplemente omite los sabores y edulcorantes locos, y tal vez omita los unicornios también.
Nos gustan nuestros cafés FAT: я
Salta sobre el flaco y sin grasa. La leche descremada carece de todos los buenos nutrientes que la leche entera (o almendra + coco) puede proporcionar. Un poco de grasa con su cafeína ayudará a mantener su estómago más saciado, y las grasas son necesarias para la salud del cerebro; no es esa claridad mental la mitad de la razón por la que bebemos nuestra cafeína.
Tés + Batidos
Este campo se vuelve complicado, porque todos los tés y batidos son saludables, justo Starbucks tiene una tendencia a endulzar todo esto. Por ejemplo, un Chai Latte grande tiene 42 gramos de azúcar, el té de hierbas con sangría de bayas chispeantes tiene 33 gramos de azúcar y la fresa. Batido tiene 41g de azúcar. Mis consejos para ordenar, para que pueda disfrutar de refrescantes tés helados durante todo el verano:
- Pida cosas sin azúcar o, consejo profesional: pídalo mezclado
- Muchos de sus tés helados están endulzados con una bomba de jarabe, así que solo pídelos sin pedirlos..
- Falta la consistencia de un batido o un frappuccino, similar a un fango. Pídale al barista que mezcle su té con hielo y listo.!
Sándwich de desayuno sin gluten certificado 1.я
Por lo general, desconfío de la etiqueta sin gluten cuando se trata de panes y productos horneados (se sorprendería de la frecuencia con que el azúcar es uno de los primeros ingredientes), pero esta ciabatta sin gluten incluye ingredientes más sanos como cáscara de psyllium, trigo sarraceno, mijo , linaza y polvo de clara de huevo. Cubierto con huevos revueltos ricos en proteínas, tocino canadiense magro y queso, obtienes 18 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 13 g de grasa y solo 2 g de azúcar. Es una opción bastante agradable y completa para el desayuno, solo asegúrate de tener más verduras en el futuro.!
Mordidas de huevo de 2.яSous Vide: clara de huevo + pimiento rojo
Estas bocanadas de huevo rellenas de espinacas, pimiento rojo asado y Monterey Jack son una excelente opción para tomar y llevar durante esas mañanas ocupadas. ¡Las verduras, las proteínas y el bajo contenido de azúcar son una buena elección para comenzar tu día! Obtiene 13 gramos de proteína dentro de 170 calorías, manteniéndola una opción ligera y fácil. También es ideal para aquellos que cuidan sus carbohidratos y el consumo de azúcar..
Caja de proteínas del mercado de 3.яFarmer
Si bien esta es un poco más alta en calorías, llegando a 470 calorías, en realidad es una maravillosa caja de bocadillos. Los 12 gramos de azúcar provienen de las rodajas de manzana, y usted obtiene algunas verduras de los guisantes, las grasas saludables de las almendras y el queso de romero y las proteínas del salami. Si estuviera haciendo un viaje por carretera, esta sería mi caja de bocadillos perfecta..
Caja de proteína de pavo ahumado
Esta caja contiene 24 gramos de proteína y puede satisfacer incluso a quienes arrugan la nariz como la frase comida saludable. Antes de levantar la ceja a los 15 g de azúcar, simplemente sepa que el azúcar proviene de las rodajas de manzana y las zanahorias dulces de la caja, que proporcionan excelentes nutrientes. La proporción de 24 g de proteína y 42 g de carbohidratos, junto con la variedad de nutrientes en esta caja, hace que esta sea una excelente opción después del entrenamiento para impulsar su proceso de recuperación..
5. Encurtido de pollo + Sándwich de pasta de higo
Para cuando quieras sentirte un poco sofisticado en Starbucks, pero aún así elijas sabiamente, este sándwich ofrece pollo libre de antibióticos con higos, rúcula, mostaza y un toque de ricotta. Esos ingredientes suman hasta 19 g de proteínas, 43 g de carbohidratos y 8 g de grasa para que un sándwich de almuerzo que se sacie a tomar en un vuelo para que no tenga la tentación de buscar esas galletas Biscoff.
Harina de avena de grano entero 6.яClassic
Si bien alguien podría pensar que esto es un poco demasiado alto en carbohidratos, en términos de proporción, para el desayuno, la avena es una opción increíblemente nutritiva. La harina de avena es rica en fibra (buena para la digestión), e importantes minerales como el manganeso, el magnesio y el zinc para que su sistema inmunológico funcione bien, perfecto para viajeros frecuentes. Elija la opción de agregar nueces saludables para el corazón y arándanos densos en nutrientes, luego opte por las frutas secas sobre el azúcar moreno si desea un toque de dulzura..
7. La Espinaca, Feta, + Jaula Envoltura De Desayuno De Huevo De Huevo Blanco
La espinaca y los huevos son algunos de los ingredientes más ricos en nutrientes que puedes tomar para el desayuno. Esta envoltura de trigo integral los combina con tomates y queso Feta para un delicioso y ligero desayuno que aún contiene 19 g de proteína para el desarrollo muscular..
Untar de aguacate orgánico
Necesito decir más. Todos amamos un buen aguacate, y ahora Starbucks tiene estos pequeños productos para untar de aguacate orgánico en una taza para llevar. Los aguacates son increíblemente ricos en grasas monosaturadas (¡la buena!) Y casi 20 vitaminas y minerales diferentes. Use esta extensión para agregar nutrientes a cualquier emparedado, hacer tostadas de aguacate o incluso como un aderezo..
9. Ensalada de huevos sin jaula y granos sazonados
Esta ensalada muy sencilla solo contiene huevos duros sin jaula, arroz con aceite de limón y cebolleta, tomates asados y espinacas. Los huevos son uno de los mejores alimentos completos con proteínas de alta calidad y una gama de aminoácidos, junto con las grasas saludables de la yema. Una excelente manera de obtener sus verduras, proteínas y carbohidratos, todo en un solo lado..
¿Cuáles son sus cosas favoritas para ordenar en Starbucks? ¿Cómo se corta el azúcar mientras viaja?
Esta publicación fue publicada originalmente el 6 de junio de 2017..