Viajar a un lugar nuevo es aventurero, emocionante, divertido y un poco agotador. En algún momento, cada viajero ha sido víctima del jet lag y puede ser un verdadero lastre cuando regresa de sus vacaciones sintiéndose cansado, irritable, y estresado. El jet lag puede atacar cada vez que viaja a través de dos o más zonas horarias rápidamente debido al ritmo circadiano (su reloj biológico) que se está eliminando. Diferentes señales, como la exposición a la luz, las actividades sociales y la hora de la comida pueden confundir a su cuerpo con respecto a qué hora es en realidad. En lugar de pasar los días posteriores a un viaje sintiéndose peor por el desgaste, tome el control de su jet lag y píntelo en la acera.
Antes de que te vayas:
Antes de que incluso aborde el avión, puede comenzar a preparar su cuerpo para el shock de tiempo que está por pasar. Si va a viajar al este, comience a cambiar su hora de acostarse media hora antes unas noches antes de irse. Si viaja hacia el oeste, haga lo contrario y mueva su hora de acostarse más tarde..
Al hacer pequeños ajustes, no perderá completamente su horario en la nueva zona horaria y estará más preparado para adaptarse a su nuevo horario de sueño de destino.
Imagen: Byrdie
Durante el vuelo:
Cuando despegue su vuelo, ignore la zona horaria que dejó y mantenga su horario de sueño en el avión en sintonía con el lugar donde aterrizará. Cambie su reloj a la nueva zona horaria inmediatamente, así que puede seguir su nuevo horario. Si necesita dormir en su vuelo, siga las mismas reglas que usaría en su casa para descansar bien por la noche. Sin pantallas electrónicas, sin cafeína y sin alcohol..
Además, ¡bebe mucha agua! Я La muerte puede ser muy deshidratante y los síntomas de deshidratación pueden hacer que el desfase horario sea mucho más grave. Si eres un viajero nervioso, intercambia un cóctel por té de manzanilla o usa aceites esenciales de lavanda para relajar los nervios y liberarte de Dreamland..
A la llegada:
Viajar es agotador, pero por muy difícil que sea, debe intentar mantenerse despierto hasta la hora de acostarse en su nueva ubicación. Golpee el heno un poco antes de lo normal, pero si intenta dormir una siesta a su llegada, es probable que tenga dificultades para irse a la cama en el momento adecuado. Si está realmente destrozado, manténgase activo para evitar quedarse dormido antes de lo deseado. Salga a caminar, haga recados, haga ejercicio, haga turismo o salga a comer una buena comida. Hagas lo que hagas, no te acuestes para ver una película o leer un libro, te arriesgarás a quedarte dormido y a despertarte en medio de la noche.!
Si tiene el problema opuesto de estar completamente despierto en la noche en su nueva ubicación, intente tomar un baño largo y caliente para ayudar a su cuerpo y mente a relajarse. La caída en la temperatura de su cuerpo cuando sale de un baño también puede ayudarlo a sentirse cansado. No hagas nada demasiado estimulante y trata de mantenerte relajado. Si te pones demasiada presión para quedarte dormido, nunca podrás.
Imagen: Bazar de Harper
Los días siguientes:
Pase lo que pase, su cuerpo tardará un poco en adaptarse a estar en una nueva zona horaria. Lo mejor que puedes hacer es darte un respiro antes de cualquier evento importante. No programe un día de visitas guiadas en su primer día de vacaciones o cualquier reunión de negocios importante en su primer día en casa. El estrés agravará la sensación de cansancio durante el día y lo mantendrá despierto cuando debería dormir por la noche..
Para engañar a su cuerpo para que se adapte, exponga su cuerpo a la luz y la oscuridad en los momentos apropiados. En los días siguientes al viaje, salga y tome un poco de sol adicional. Por la noche, mantenga las luces bajas para que su cuerpo sepa que es hora de irse a dormir pronto..
Para una explosión extra de energía en la mañana, aprieta en una sesión de ejercicio rápida pero mantente alejado de la actividad física en la noche. El ejercicio te dará una descarga de adrenalina, haciendo que te resulte más difícil dormir. Y por muy tentador que sea consumir cafeína durante el día y una copa de vino por la noche para evitar el derrame, evite los estimulantes que pueden alterar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a su nuevo horario..
Haz lo mejor que puedas para mantener tu rutina matutina y vespertina. Si estar en un lugar nuevo te está echando o la vida es más caótica de lo normal al regresar a casa, intenta mantener tu rutina matutina y nocturna constante. Esto indicará a su cuerpo que es hora de despertarse y comenzar su día o relajarse y acostarse.
Un poco de ayuda extra:
Si realmente no puede sacudir el jet lag, podría ser el momento de tirar un poco de dinero en el problema. Para aquellos que buscan evitar los medicamentos para dormir, intente tomar la cápsula de aяmelatonin o tomar un poco de jugo de cereza, que es una fuente natural de la hormona del ciclo de sueño y vigilia, la melatonina, para ir a Dreamland en el momento adecuado.
Para tolvas de zona horaria frecuentes, podría valer la pena invertir en un dispositivo de terapia de iluminación como Litebook Edge ($ 179). La terapia de luz no solo puede ayudar a que su cuerpo se despierte por la mañana, si se está quedando dormido muy temprano, se puede usar para decirle a su cuerpo que aún no es hora de acostarse.
La mayoría de las celebridades son expertos en viajes, y no son ajenos al jet lag. Las celebridades como Jessica Alba, Minnie Driver y Rosamund Pike comentan sobre las píldoras homeopáticas Arnica / Cocculus Jet Lag de The Organic Pharmacy ($ 19). Las píldoras están diseñadas para combatir los síntomas de la confusión mental y la lentitud que siente cuando su ritmo circadiano se despide al viajar..