10,000 pasos al día, eso es más de 300k pasos en un mes. Caminar es algo que hacemos sin pensar, por lo que hacer algunos ajustes (una parada de autobús aquí, una vuelta extra con el cachorro allí) ha marcado una gran diferencia en la forma en que vemos los pasos adicionales hacia el ejercicio diario. Con todas las formas asombrosas en las que usted Hemos ajustado su estilo de vida para llegar a los 10k al día. ¡Queremos saber si va a continuar! я Háganos saber en los comentarios a continuación o comparta con nosotros mediante el hashtag # TEG30DayChallenge.
A continuación: яCuando fue la última vez que se sintió verdaderamente descansado después de captar 40 guiños. Nos gusta llamarlo el efecto flamenco: estos adorables animales duermen de pie porque no hay ningún lugar cómodo para ellos para dormir. A diferencia de nosotros, con el lujo de los colchones y almohadas, es una sorpresa que tener la cantidad adecuada de sueño puede ser un desafío. En promedio, las trabajadoras solteras obtienen menos de seis horas de sueño por noche. Eso es menos tiempo del que pasa en la oficina, ¡no incluye su viaje! ЯCue el latte doble.
Este mes, queremos explorar la mejor manera de apoyar a nuestro cuerpo durante sus horas de recuperación. Mientras soñamos con nuestras vacaciones de fantasía, nuestro cuerpo también está trabajando activamente para organizar nuestros pensamientos y priorizar todo lo que hemos procesado a lo largo del día. Pero sin la cantidad adecuada de sueño, nuestros cerebros no procesarán completamente todo lo que necesita y lo dejarán seriamente descansado.
No hay un solo factor que sea responsable de lo bien que duermas, por lo que hacer pequeños ajustes es la mejor manera de descubrir tu método óptimo de sueño. Es importante tener en cuenta tu estilo de vida personal individual, ya que no existe una solución única que solucione tus problemas a la hora de dormir. Por lo tanto, nos hemos asociado con sleepяexperts, la Fundación Nacional del Sueño, para brindarle algunos consejos que le ayudarán a encaminarse para dormir bien:
- Se adhieren a un horario de sueño. Parece simple, ahora. Ahora, considera lo mareado que estás para dormir el domingo y las últimas noches que juegas el sábado. Esos dos días de la semana siguen contando con el dulce ritmo de sueño que has creado durante el resto de la semana..
- Evitar la siesta. Esto parece obvio, pero sabemos que a veces un powerяnap es la única forma en que puede funcionar para llegar al final del día. Reconsidere su horario de sueño y ajústelo antes de agregar una siesta que suspenda todo el ciclo.
- Corta la cafeína!La cafeína, el alcohol y las comidas pesadas pueden dificultar el sueño debido a la indigestión. Una buena regla general es comer una comida completa dos o tres horas antes de acostarse (y un refrigerio de 45 minutos antes). Si está considerando tomar una taza de café como una copa de noche, recuerde que incluso el café desecado puede contener entre dos y 12 miligramos de cafeína, a pesar de su mejor esfuerzo, puede estar contando ovejas..
- Sentirse cómodo. Un buen colchón y una almohada hacen una gran diferencia. Los colchones tienen una vida útil de nueve años (si son de buena calidad), así que si aún está meciendo su primera cama después del dormitorio, puede que sea el momento de considerar invertir en un colchón para usted (y no como una fiesta para todos. de tus compañeros de cuarto).
- Luces luminosas de la ciudad!El 35% de los estadounidenses no tienen cortinas o cortinas en el dormitorio, esto es un problema porque la luz afecta el ritmo circadiano. Invierta en cortinas que bloqueen la luz y se exponga a la luz del sol por la mañana (o cuando sea que esté despierto).
- Descomprimir! Es decir, en realidad relajarse. Haga de su dormitorio un espacio dedicado a dormir, no a trabajar o a escanear Instagram. Esto ayuda a reforzar la asociación de tu cama con el sueño..
- No cansado todavia Trasladarse. Vaya a otra habitación para leer o haga algo relajante, como escribir sus pensamientos. Esto le ayudará a relajarse sin traer ansiedad al dormitorio..
- Ejercicio. Te vemos moviendo esos pasos de 10k como un profesional e incluso ese ejercicio ligero puede ayudarte a mejorar el sueño. Pero considera cronometrar tu entrenamiento de forma correcta. Intenta hacerlos en la mañana para que no estés despierto toda la noche después de Zumba. De cualquier manera, el ejercicio es un gran contribuyente para un buen sueño, así que ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche, es una excelente manera de dormir..
- Enfriarse.Una temperatura ambiente entre 60 y 67 grados es la temperatura ideal para dormir. Si tienes demasiado calor o demasiado frío, tendrás que girar.
- Tiempo del mes.La tendencia de la naturaleza de la madre a calambres, hinchazón y generalmente nos hace sentir miserables durante una semana nos puede llevar a soluciones de venta libre, pero tenga cuidado: muchos de estos productos contienen cafeína (hasta 60 miligramos) y lo mantendrán despierto por la noche. Etiquetas de ingredientes de Doubleяcheck.
Para ayudarlo a crear el mejor ambiente para que sus sueños se desplacen libremente, nos hemos asociado con la Fundación Nacional del Sueño para llevar su habitación y REM a la par..
- Si los días de spa se llevaran a cabo en casa, debería ser con un conjunto PureCare. Este kit incluye Dream Composer Sleep Shade + Cool-Remedy Gel Mask, Aromatherapy Total Encasement, Aromatherapy 5-Sided protector de colchón, 2 Aromatherapy almohada protectores, juego completo de 5 Aromatherapy sachets -a casi de $ 400.
- MyPillow está regalando dos almohadas (1 por ganador, hasta un valor de $ 55). Elija su tamaño y firmeza ideales para que pueda construir una cama que realmente respalde su cuerpo.
- Marpac Dohm es un acondicionador de sonido del estado de la técnica que proporciona un relajante sonido blanco que evoca a los vecinos ruidosos y otras molestias nocturnas.!
- Recuerde, ningún edredón adorable puede compensar la falta de apoyo durante la noche. Serta cree esto tanto que están regalando * un juego Serta Perfect Sleeper (valor de hasta $ 1,299) para ayudarte a deslizarte en el mundo de los sueños que mereces.
Para entrar: Cuéntanos en los comentarios a continuación.cuál es su mayor problema de sueño para tener la oportunidad de ganar uno de los premios mencionados anteriormente.
Fecha tope: Tienes hasta el lunes 8 de junio a las 11:59 pm CST para ingresar.
* Los ganadores son responsables de la recogida y los impuestos aplicables..
Sabemos que te encanta acurrucarte con sábanas frescas (un toque de manzanilla que detectamos), así que dale a tu cuerpo el descanso que merece y haz de tu cama una prioridad. Tus mañanas te lo agradecerán si comienzas a levantarte en el lado derecho de la cama, regularmente..
Dulces sueños!
El Reto de los 30 días de este mes fue patrocinado por la Fundación Nacional del Sueño, pero todas las opiniones en este documento son las del consejo editorial.