Cómo sobrevivir un vuelo nocturno / Viajar

Si eres un viajero infrecuente o un aficionado a las aerolíneas, es probable que los vuelos nocturnos en clase económica no sean una broma..

Tomé mi primer vuelo de larga distancia, un ojo rojo de D.C. a Londres, cuando tenía 10 años. Recuerdo estirarme en dos asientos (ah, los días de gloria cuando mis vuelos nocturnos no estaban completamente reservados) y soñar toda la noche hasta que la azafata vino con un vaso de jugo de naranja cuando las luces rosadas de la luz de la mañana comenzaron a extenderse por el cielo. Fuera de mi ventana parecía el cielo. Dentro del avión, estaba descansado y relajado..

Pero eso fue entonces..

Como adulto, he adoptado una vida de viaje siempre que puedo, pero la magia de los vuelos nocturnos se ha desvanecido: la piel reseca, las piernas encogidas, la incapacidad para dormir sentado en una posición vertical completa. Estas son algunas de mis cosas menos favoritas..

Las experiencias de mi vuelo llegaron al fondo el verano pasado cuando estaba flotando en algún lugar sobre el Océano Pacífico norte. Era la novena hora en lo que sería casi un vuelo de 14 horas, mi tercer segmento de un viaje a casa de cuatro vuelos. El agotamiento me golpeó como una tonelada de ladrillos. De pie fuera del baño trasero, sentí que las lágrimas reales me pinchaban los ojos. yo si no Quiero volver a mi asiento. yo si no Quiero doblar mi cuerpo dolorido entre otros pasajeros que roncan a seis pulgadas de mi cara. Historia real: tuve la repentina sensación de pánico de que estaba en una deformación del tiempo y nunca escaparía del bote de metal volador, lo que me obligó a una muerte temprana por falta de sueño a 35,000 pies.

El pensamiento pasó, por supuesto. Pero nunca he sentido que mi mente juegue trucos tan maliciosos. Si yo, un viajero experimentado, quedé atrapado en el agotamiento mental de un vuelo nocturno, supongo que no es raro.

A lo largo de los años he acumulado algunos trucos para hacer soportables los vuelos largos. Así que asegúrese de que su cinturón de seguridad esté completamente abrochado, sírvase un trago en la bandeja que no esté bloqueada en posición vertical y veamos a mi guía personal para sobrevivir en los vuelos nocturnos:

Fuente: Lauren Kay Sims

Antes del vuelo

Elige un buen asiento.

Los preparativos para un vuelo nocturno suave comienzan mucho antes de la hora de salida. Siempre que reservo un vuelo de larga distancia, reviso a Seat Guru para encontrar el mejor asiento disponible dentro de mi rango de precios. El sitio indica qué asientos tienen más o menos espacio para las piernas, así como qué asientos tienen ventanas más pequeñas o no tienen espacio para equipaje. Algún día me entregaré a un boleto en la parte delantera del avión, pero hasta entonces, me ocupo de las opciones estratégicas de asientos.

Uno de mis trucos de asientos favoritos Si viaja con un acompañante, reserve un asiento junto a la ventana y el pasillo, dejando libre el asiento del medio. Si tiene suerte y el avión no está completamente reservado, el asiento podría permanecer vacío. Si hace la reserva, ofrezca cambiar con el pasajero para que usted y su pareja puedan sentarse juntos. El 99% de las personas estará encantado de tomar la ventana o el pasillo y evitar ser atrapado entre dos conocidos. Ganar-ganar.

Mantener lo esencial cerca.

A veces, la turbulencia me impide agarrar mi bolsa del compartimento superior, así que siempre llevo los artículos realmente necesarios en mi bolso, que se desliza debajo del asiento que tengo delante: libro, bálsamo para los labios, auriculares, goma de mascar, teléfono y crema hidratante.

Llena tu botella de agua.

Recuerda, no puedes tomar más de 3.4 oz. de líquido a través de la seguridad, así que no llene su botella de agua reutilizable favorita hasta que no haya pasado por los detectores de metales. No hay ninguna regla en contra de traer su agua en el avión, así que, ¿por qué esperar hasta que los asistentes de vuelo hagan su primera ronda?

Fuente: Gal Meets Glam

Bienvenido a bordo

Así que has abordado. Estás sellado para el recordatorio del vuelo. Cuando despiertes mañana, estarás en otro continente, o al menos en el otro lado de este. Ahora que

Beberse todo.

Y no, no esa pequeña botella de chardonnay. Aunque de vez en cuando me dedico a un apritif si estoy subiendo los cielos durante la cena (común para los vuelos transatlánticos en dirección este), trato de aclarar el alcohol y la cafeína. Lo sé, lo sé - dos de las mejores indulgencias de vacaciones. Pero la hidratación es clave para una transición suave en su viaje..

Escatimar en la ingesta de agua causa fatiga, dolores de cabeza y piel irritada incluso cuando estás en el suelo. Los efectos secundarios se combinan en un vuelo porque el aire que circula en el avión es increíblemente seco. El fisioterapeuta Yasmin Badiani dijo una vez a Marie Claire que la humedad relativa en los vuelos es tres veces más seca que en el desierto del Sahara.

He leído recomendaciones que oscilan entre ocho y 16 oz. de agua por hora en vuelo. Aunque nunca he medido mi consumo de agua en vuelo exacto, tomo una botella de agua en el avión (llena después de pasar por seguridad) y pido un vaso de agua cada vez que la azafata ofrece refrigerios. Beber con regularidad durante todo el vuelo es mejor que tomar una bebida de 32 oz. Botella de agua de antemano. Piense en ello como si le diera a su cuerpo un flujo continuo de hidratación para una absorción óptima. Tu piel y músculos apretados te lo agradecerán. Y recuerde, cuando está hidratado, es menos probable que experimente esa sensación de resaca..

En cuanto a los viajes resultantes al baño, son una excusa para levantarse y

Movimiento.

En este momento, todos estamos familiarizados con los peligros de la trombosis venosa profunda (TVP). El CDC lo resume: cuanto más tiempo permanezca inmóvil, mayores serán sus probabilidades de desarrollar un coágulo de sangre. Pero aparte de prevenir los problemas de salud, tomarte el tiempo para pararte y estirarte hace maravillas para tu estado mental. Trato de ser consciente de mis compañeros de asiento para dormir, por supuesto, pero me levanto para estirarme cada dos horas si puedo.

Normalmente me dirijo al baño en la parte trasera del avión, que tiende a ofrecer más espacio para estirarme. Como alguien que tiene un miedo antinatural a que la gente me mire, no intento nada loco. Unos rollos de cuello, un toque de dedo o dos. A veces me lanzo despacio y despreocupadamente de un lado a otro si no hay nadie más en la cola allí. Si hay una línea, reboto en mis dedos de los pies y hago algunas subidas de pantorrillas. El objetivo principal es activar los músculos y hacer que la sangre fluya antes de regresar a su asiento. El movimiento no solo ayuda a tu estado físico, sino que también es un buen restablecimiento mental. A veces, el tiempo parece haberse detenido en un vuelo nocturno, por lo que programar un descanso prolongado cada dos o tres horas ayuda a marcar la hora.

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Hidratar.

Recuerde que el aire seco del avión también está chupando el brillo de su piel. Ahora es el momento de ser liberal con crema de manos. Si eres valiente, saca una nueva máscara de hoja e ignora el aspecto de terror de tus compañeros de asiento. Si eres tímido como yo, usa una máscara de gel o crema que puedas aplicar en tu rostro, déjalo remojar por una hora o dos, luego quítate un pañuelo (si queda algo, el aire seco no es una broma) . Cada pocas horas, también aplico una bruma facial al alejarme de mis compañeros de viaje, quienes tal vez no quieran participar en la acción de hidratación..

Piensa sano.

Estás rodeado de extraños en todos los estados de enfermedad y salud. Estás descansando tu cabeza en un asiento donde muchas cabezas han descansado antes. Hazte un favor y empaca el desinfectante de manos. Las toallitas faciales pueden realizar una doble función al limpiarse las manos y el maquillaje de ayer.

Y mientras combate los gérmenes, considere cómo las comidas en vuelo podrían afectar su digestión o causar hinchazón más adelante.

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Comer luz.

Cuando volé de Canadá a Guam el verano pasado, perdí un día y gané una diferencia de 14 horas. Mi avión aterrizó en la noche, así que pude acomodarme en la cama (mi primera noche en dos días) antes de la medianoche. Mágicamente, me desperté alerta y lista para ir a la playa a las 8 am de la mañana siguiente.

Mi secreto Comiendo lo menos posible. La cantidad variará según la persona, y, por favor, sepa que no soy dietista, ¡así que dé a su cuerpo lo que necesita! - pero mi experiencia ha sido que cuanto menos como coma durante mis viajes, más rápidamente mi cuerpo se reajusta a un tiempo diferente. Las llegadas por la noche también ayudan porque llego justo a tiempo para una buena cena antes de relajarme.

El hecho de que el auxiliar de vuelo le ofrezca cuatro comidas no significa que deba tomarlas. Si tienes hambre, opta por frutas y verduras más livianas que las proteínas y el almidón. Escuche a su cuerpo, pero trate de comer de acuerdo con la zona horaria de su destino. Es un juego mental, pero de alguna manera funciona..

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Fuente: @prestigeliving

Llegada

Usted lo ha hecho! Has vuelto a tierra firme. La transición a una zona horaria a una distancia del océano significa que todavía estás ajustándote. Esto es lo que recomiendo para recuperarse rápidamente.

Lavarte la cara y cambiarte de ropa.. Es un nuevo día, así que actúa como tal! Se sentirá renovado física y mentalmente si se detiene en el baño del aeropuerto más cercano y se da un toque en la cara (y mientras estamos en eso, en las axilas) y un par de ropa interior limpia.

Tramo. Lo sé, usted era un buen viajero y se estiraba cada dos horas en el avión. Pero mantén tu cuerpo en movimiento mientras te adaptas a una nueva hora, lugar y día..

Comer una comida sólida y nutritiva. en hora local. Si llega a las 4 p.m., trate de esperar una hora o dos. Llegando a la medianoche Bueno, está bien, acomódate en una cena ligera y nutritiva antes de dirigirte a la zona de pijamas. Lo último que desea es despertarse con hambre a las 3 a.m. hora local.

Sigue bebiendo agua. Vuelve a llenar tu botella tan pronto como llegues. Bebe un vaso de agua antes de acostarte y mantén un vaso recién llenado junto a tu mesita de noche. La hidratación es importante incluso en un día normal, pero es crucial cuando te enfrentas al jet lag.

Seguiré mis consejos para mantenerte saludable y evitar completamente el desfase horario. Cada cuerpo es diferente. Pero ya sea una de estas o varias de ellas, sé que cuando he seguido estas rutinas llego a mi destino sano y mínimamente perturbado por el jet lag..