¿Alguna vez has mirado a tu alrededor y te has comparado con otras parejas súper lindas y te has preguntado qué es lo que saben que no sabes? Por supuesto, no existe una relación perfecta, ya que literalmente cada pareja tiene sus desafíos. Y, sin embargo, es cierto que algunas parejas florecen mientras que otras se tambalean. ¿Cuál es la clave de su éxito? La felicidad de relación no ocurre por accidente. Las parejas sanas trabajan sabiamente para construir y mantener su amor..
Aquí hay 11 hábitos felices, las parejas saludables hacen y algunas ideas para que usted las integre también..
1. Expresar la apreciación diaria
Una relación sana se basa en un patrón de expresión positiva, intimidad y conexión. Las parejas sanas apuntan a reconocer y reconocer al otro diariamente. No tiene que ser elaborado, pero tiene que ser sincero. Por ejemplo, podría dejar una nota para su pareja expresando gratitud; envíe un mensaje de texto dulce para hacerles saber que está pensando en ellos, o haga un acto de servicio que sepa que apreciarían. Las parejas que trato a menudo expresan que no se sienten reconocidos o apreciados por sus parejas. Como seres humanos, todos debemos ser validados por nuestros socios y expresar gratitud regularmente es un gran paso..
2. Luchar con justicia
Cada pareja no está de acuerdo, discute y se enfrenta a desafíos. A veces esto sucede más a menudo de lo que queremos. Pero una relación que tiene desacuerdos regulares no es necesariamente insalubre. Es cómo se manejan los desafíos que determina la salud de la relación.
Pelear de manera justa significa que te mantengas alejado de lo que el investigador y autor de matrimonios, el Dr. John Gottman, llama el Cuatro Jinete del Apocalipsis. Ellos son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la obstrucción. La participación en cualquiera de estos comportamientos está clínicamente probada para disminuir la sostenibilidad de una relación. Las parejas sanas entienden estos impulsos autoprotectores, pero rara vez se involucran con ellos.
3. Pregunte por lo que necesita
Lo escucho todo el tiempo:
Si realmente me amara, sabría lo que necesito..
No debería tener que preguntar.
Ella debería saber lo que hizo mal.
Tu pareja no es un lector de la mente. Ellos ven el mundo de manera diferente; Tienen diferentes expectativas, y diferentes experiencias. Es tu trabajo comunicar tus pensamientos, necesidades y sentimientos. Y sí, a veces tendrás que hacer esto varias veces. Las parejas sanas se mantienen alejadas de los supuestos. En su lugar, se convierten en un hábito para pedir lo que necesitan y hacer espacio para las necesidades de su pareja (sin sentirse resentidos). Las parejas más felices hablan abiertamente sobre sus deseos, respetan y honran sus diferencias..
4. Habla a tus compañeros, amor, lenguaje todos los días.
Todos damos y recibimos amor a nuestra manera única. No se trata de lo que es correcto o lo que está mal. Se trata de lo que funciona para usted y su pareja. Tus necesidades probablemente serán diferentes y eso es normal. El terapeuta de relaciones Gary Chapman fue pionero en el concepto de los Cinco Lenguajes del Amor. Los cinco idiomas son: regalos, tiempo de calidad, palabras de afirmación, actos de servicio y contacto físico. Las parejas sanas son adeptas a cómo sus parejas dan y reciben amor. Tener esta conciencia ayuda a apoyar la reciprocidad, el afecto y la calidez en su relación.
5. Hacer tareas juntos
Pocas cosas crean tanto resentimiento como sentirse como el ama de llaves de tu pareja. De hecho, la división del trabajo es una de las principales quejas que llevan a las parejas a la terapia. Las parejas sanas hacen que sea una prioridad hacer sus tareas juntas. Puede que no les guste, pero lo hacen. Uno de ustedes puede odiar lavar los platos, mientras que el otro odia hacer la cama. Tenga una discusión sobre cómo puede dividir sus tareas y luego reúnase para hacerlo. Hacer esto juntos genera confianza, cercanía y ayuda a mantener a raya el resentimiento.
6. Hacer tiempo para acurrucarse
La comunicación es importante en las relaciones, pero las personas a menudo olvidan lo efectivo y significativo que puede ser el contacto. ¿Sabías que el contacto físico libera una hormona llamada oxitocina? La oxitocina se acuña como la hormona del amor porque juega un papel muy importante en la relación. También alivia el dolor emocional y físico, apoya la salud inmunológica y ayuda a profundizar la intimidad. Las parejas sanas hacen que sea una prioridad participar en el afecto físico diario, sin importar cuán ocupadas o cansadas estén..
7. Hablar sobre las cosas difíciles
Cuando nos enfrentamos a temas de relaciones difíciles, tenemos dos opciones: podemos evitarlas y esperar que desaparezcan mágicamente, o que podamos apoyarnos en ellas, practicar la autenticidad y lidiar con lo que sucede. Cuando evitamos nuestros problemas, les brindamos la oportunidad de crecer y filtrarse de otras maneras. Las parejas sanas rara vez evitan temas difíciles. En su lugar, hacen el tiempo para discutirlos y explorar soluciones concretas. No siempre es fácil, pero absolutamente necesario..
8. Límites
Rara vez verá una relación sana que carece de límites. Los límites son los que establecen el espacio entre donde terminas y comienza otra persona. Las parejas sanas hablan abiertamente y respetan los límites de los demás como una forma de garantizar que se satisfagan sus necesidades y de sentirse seguros en su relación. Los temas pueden incluir límites emocionales (es decir, cuánto tiempo pasar juntos y separados), límites físicos (es decir, contacto físico, sexo) e incluso límites digitales (es decir, con qué frecuencia registrarse, publicar sobre la relación, seguir a los demás) amigos en las redes sociales, etc.).
9. Perdonan y siguen adelante.
Las parejas sanas reconocen que su relación se basa en el perdón. De hecho, no puede sobrevivir sin él. Aprender a disculparse sinceramente y perdonar es crucial para una existencia pacífica y una relación sólida. Una disculpa no se trata de hacer que una pelea desaparezca, es un intento sincero de superar un problema en equipo y luego pasar de ese problema. En una relación sana, eliges ser feliz en lugar de estar en lo correcto. A menudo eso requiere una sincera disculpa. Para hacer eso, no termine una disculpa con una calificación (lo siento, pero). En su lugar, asumir la responsabilidad (lo siento porque yo).
10. pasar tiempo aparte
Las parejas sanas tienen cercanía e independencia. Toman espacio para perseguir una vida fuera de su pareja. La forma en que los socios logran honrar las necesidades de unión de cada uno frente a la separación afecta en gran medida la satisfacción de su relación. La capacidad de separarse de su pareja y disfrutar del tiempo por su cuenta significa una relación que tiene confianza y un sistema de conexión saludable..
11. Una disposición a pedir ayuda
Las parejas sanas están dispuestas a pedir ayuda. Si bien esto puede parecer abrumador, lento y aterrador, una pareja sana reconoce lo importante que es contar con apoyo externo cuando no pueden resolver sus problemas por sí mismos. Este apoyo puede provenir de un terapeuta, su lugar de culto, un taller para parejas; o cualquier persona que se sienta segura de abrirse también y pueda ofrecer una visión objetiva. La pieza más importante es que reconoces que necesitas apoyo y lo persigues con intenciones sinceras..
Si vive en el Área de la Bahía de San Francisco y está interesado en terapia individual o de pareja, lo invito a que se comunique conmigo por correo electrónico a: я[email protected]