11 bocadillos saludables para todos los gustos

A menudo nos encontramos apurándonos a lo largo del día, tomando un café rápido y un bocadillo aquí y allá. A pesar de lo deliciosos que son nuestros cafés favoritos, no siempre son la opción más saludable. Al llegar a un recojo de la tarde, es importante buscar alimentos sanos y ricos en nutrientes que lo mantendrán energizado durante todo el día..

Nos hemos asociado con NatureBox para ofrecerle once refrigerios saludables. Desde las magdalenas de arándanos sin gluten hasta las picaduras de plátano sin hornear, estas recetas están llenas de ingredientes frescos y nutritivos. Con aperitivos veganos, sin gluten, sin nueces, ricos en proteínas, dulces, salados y listos para llevar, hay algo para todos. NatureBox mantuvo en mente a las Everygirl ocupadas cuando crearon y curaron estas recetas para usted. Muchas de estas recetas son geniales para prepararlas un domingo para tenerlas toda la semana o para llevarlas a la oficina.

Si no ha sido presentado a NatureBox, estamos seguros de que pronto se convertirá en un fan de esta compañía. Están dedicados a ofrecer alternativas saludables para bocadillos sin tener que cambiar su horario ya exigente, lo que le permite vivir una vida mejor y más saludable. NatureBox es un servicio de suscripción que le permite descubrir nuevos bocadillos saludables cada mes. Sus productos están hechos de ingredientes saludables y están aprobados por los nutricionistas. Sin jarabe de maíz alto en fructosa, aceites parcialmente hidrogenados, grasas trans, edulcorantes artificiales, sabores artificiales o colores artificiales.

Tenemos una oferta exclusiva para los lectores de Everygirl durante todo el mes de junio. Ingrese a $ 10 de descuento del primer mes de cualquiera de sus 3 tamaños de cajas mensuales. Estas no son cajas mensuales de compromiso mínimo para que pueda cancelar en cualquier momento.

Mantequilla de nuez y crujido de manzana

Sirve: 1

Ingredientes:
1 manzana mediana Fuji, cortada en 6 gajos
2 nueces de mantequilla TBSP
1/4 taza de granola: granola o nueces con especias canela para granola

Direcciones:
1. Unte aproximadamente 1 cucharadita de mantequilla de nuez en un lado de cada cuña de manzana.
2. Presione el lado con mantequilla de cada cuña de manzana en el granola y sirva.

Hummus con verduras y sésamo tostado Stix

Porciones: 8

Ingredientes:
1/4 taza de líquido de garbanzos
1 cucharada de tahini
2 cucharadas de aceite de oliva
Jugo de 1 limón
3 dientes de ajo
1 pizca de sal
1 paquete de stix de sésamo tostado

Direcciones:
1. Colar los garbanzos, pero reservar 1/4 taza del líquido.
2. En un procesador de alimentos, procese los garbanzos, el líquido del garbanzo, el tahini, el aceite de oliva, el jugo de limón, el ajo y la sal hasta que quede suave..
Disfruta de hummus de taza con palitos vegetarianos y sésamo tostado Stix.

Parfait de bayas con yogur griego

Sirve: 1

Ingredientes:
1/2 taza de yogur griego1 / 2 taza de tus bayas favoritas
1/3 taza de granola de vainilla y vainilla francesa

Direcciones:
Coloque los ingredientes en un vaso y sirva inmediatamente..

Sweet 'n Spicy Trail Mix hecho en casa

Para 4 personas

Ingredientes:
1/2 taza de semillas de girasol: núcleos de panal de girasol
1/2 taza de almendras: almendras de arce chipotle
1/2 taza de pistachos sin cáscara: pistachos pucker de limón
1/2 taza de Frutos Secos: Zingy Currants

Direcciones:
En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes.

Canela Mantequilla De Almendras Tostadas

Rendimientos: alrededor de 3/4 taza

Ingredientes:
1 taza de almendras especiadas con canela
1 pizca de canela
1 pizca de sal
2 cucharaditas de agave
1 aceite de oliva TBSP (opcional)

Direcciones:
1. Agregue almendras a un procesador de alimentos y procese hasta que se parezca a la arena húmeda..
2. Agregue los pellizcos de canela y sal, y vierta en el néctar de agave y el aceite de oliva, continuando con el proceso hasta que quede suave. Para una consistencia más fina, agregue aceite de oliva adicional.
3. Unte 2 cucharadas de mantequilla de almendras con canela TBSP sobre tostadas de trigo integral en rodajas.

Guacamole Con Palitos De Jícama Y Masa Crisps

Para 6

Ingredientes:
1 paquete de patatas fritas de masa
1 jicama
3 aguacates maduros, cortados a la mitad, sin semillas y pelados.
Zumo de 1 lima
1/4 cucharadita de pimienta negra
1/2 cucharadita de sal kosher
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cebolla roja mediana, cortada en cubitos
1/2 chile jalapeño, sin semillas y picado
2 tomates roma, sin semillas y cortados en cubitos.
2 TBSP de cilantro picado

Direcciones:
1. Pelar y cortar la jícama en palitos. Dejar de lado.
2. En un tazón grande, machaca los aguacates aproximadamente con un tenedor. Vierta más de la mitad del jugo de limón y mezcle la pimienta, la sal y el comino. Incorpore el jalapeño, los tomates, el cilantro picado y el jugo de limón restante. Servir con palitos de jícama y Crujientes de Masa..

Muffins de arándanos sin gluten

Makes: 12 muffins

Los ingredientes
2 tazas de harina de almendra
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/4 cucharadita de sal
2 huevos
2 claras de huevo
3 cucharadas de agave
2 cucharadas de aceite de coco (derretido)
1 cucharada de vinagre de manzana
1 cucharadita de extracto de vainilla
3/4 taza de arándanos secos

Direcciones:
1. Precaliente el horno a 350 grados F. Agregue las envolturas de muffin / cupcake a una bandeja para muffins.
2. Tamizar juntos los ingredientes secos. Dejar de lado. En una batidora de pie equipada con el accesorio para batir, batir los huevos, las claras de huevo, el agave, el aceite de coco, el vinagre de manzana y el extracto de vainilla hasta que se incorporen. Añadir los ingredientes secos y mezclar a baja velocidad hasta que se combinen. Doblar en los arándanos secos.
3. Con una cucharada o una cuchara para helado, llene cada copita de panecillo hasta la parte superior. Coloque en el horno y hornee hasta que estén doradas, aproximadamente 20-25 minutos.

tostada de aguacate

Sirve: 1

Ingredientes:
1 rebanada de pan integral tostado o pita de trigo integral
1/4 - 1/2 aguacate
puré de sal y pimienta

Direcciones:
1. Pan tostado, si se desea.
2. Extender el puré de aguacate en la parte superior. Espolvorear con una pizca de sal y pimienta..

Huevo duro y frutos secos

Sirve: 1

Ingredientes:
1 huevo
1/4 taza de fruta seca

Direcciones:
1. Coloque el huevo en una cacerola de fondo grueso y cubra con agua. El agua debe cubrir el huevo de una a dos pulgadas..
2. Deje hervir el agua, retire del fuego y cubra durante 12 minutos..
3. Retire el huevo del agua y agriete ligeramente. Transfiera a un recipiente con agua fría para que se enfríe durante 10 minutos. Pelar y servir con frutos secos. También puede hacer un lote de estos por adelantado y almacenar los huevos cocidos sin pelar en un recipiente hermético..

No-Bake Banana Bites

Sirve: 6 (hace 1 docena de bolas de 1 pulgada)

Ingredientes:
1/2 taza de chips de banana
1/2 taza de avena enrollada
2 cucharadas de cacao en polvo
1/4 taza de mantequilla de maní maciza (o la mantequilla de tuerca deseada) ons3 cucharadas de miel

Direcciones:
1. Aplaste los chips de plátano con el dorso de un cuchillo de mantequilla (o pique aproximadamente en el procesador de alimentos) y agréguelos a un tazón grande para mezclar. Agregue la avena y el cacao a los chips de plátano y mezcle. Agregue la mantequilla de maní y la miel..
2. Colocar en la nevera y dejar enfriar durante 30 minutos. Una vez frío, retire del refrigerador y forme bolas de 1 pulgada con las manos.
3. Coloque sobre una bandeja para hornear forrada de pergamino y deje enfriar durante 15-30 minutos (hasta que esté firme). Almacenar en un contenedor sellado en el refrigerador por hasta una semana.

Mezcla de senderos caseros

Para 4 personas

Ingredientes:
1 taza de nueces: umami nueces tostadas
1 taza de fruta seca

Direcciones:
En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes.