Es esa época del año otra vez, después de un verano de indulgencia, todos estamos tratando de volver a los buenos hábitos, y desintoxicarnos antes de la temporada de vacaciones. A menudo, cenar en un restaurante con amigos puede echar una llave incluso a los mejores planes, así que nos dirigimos a la nutricionista integradora Jennie Miremadi para que nos dé consejos sobre qué pedir y qué evitar. La próxima vez que salga a almorzar, recuerde estos consejos para mantenerse en el camino!
Que ordenar
En primer lugar, elija una comida que se elabore a partir de alimentos integrales reales e incluya proteínas, grasas saludables y fibra. Para el almuerzo, pruebe una ensalada con muchas verduras, garbanzos y salmón o pollo asado. Elija una vinagreta no láctea hecha de aceite de oliva y limón o vinagre, y evite los aderezos a base de lácteos como el queso azul o el rancho. Para los comensales, opte por el pescado a la plancha con limón y aceite de oliva, las espinacas salteadas y la calabaza asada. Si estás brunch, una buena opción es una tortilla con espinacas, champiñones y tomates. Si le apetece algo más dulce, elija avena o quinua con semillas de chia y leche de almendras. Todas estas opciones de comidas pueden ayudarlo a llenarse sin que se sienta mal..
Fuente: Monica Wang
Que evitar
Como regla general, cuando ordene, evite las comidas que están compuestas principalmente de carbohidratos altamente procesados. Estos carbohidratos no solo carecen de nutrientes, sino que también aumentarán el nivel de azúcar en la sangre y provocarán colisiones más adelante. Los ejemplos incluyen panecillos, panqueques, espaguetis, pizza y donas.!
Además, manténgase alejado de los alimentos fritos como las papas fritas, los palitos de mozzarella y los alimentos para freír el tempura, lo que promueve la producción de radicales libres, que pueden provocar daños celulares y ser perjudiciales para la salud. También generalmente recomiendo evitar los productos lácteos y el gluten ya que ambos pueden ser inflamatorios para muchas personas.
Fuente: Simplemente tan bueno
Maneras furtivas de que estás saboteando tu comida.
¡Una de las formas más astutas en que su comida puede ir cuesta abajo rápidamente es que el pan se sienta en la mesa antes de la comida! Si se llena con pan, no solo estará lleno cuando llegue la comida, sino que también no obtendrá los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. яY comer alimentos como el pan puede llevar a los antojos de más pan o azúcar más adelante - una doble bomba!
¡El alcohol también puede sabotear tus mejores intenciones para comer sano! No solo agrega muchas calorías vacías a su comida, también puede hacer que coma más alimentos de los que su cuerpo necesita o que elija alimentos que no sean tan saludables como lo haría normalmente. Si va a consumir alcohol en su comida, consuma un vaso y asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de tomarla..
En complacer
Si bien recomiendo que la mayoría de las veces tome decisiones más sanas cuando salga a comer, creo que permitirse la indulgencia ocasional es totalmente aceptable y parte de ¡tener una vida equilibrada! яLa clave es comer esas golosinas de una manera saludable. Si decide disfrutar de esa lasaña de tres quesos o de la decadente torta de chocolate, tome una decisión consciente de hacerlo, coma solo la cantidad de comida de la que está físicamente hambriento y deje el resto. Coma su comida sin culpa ni vergüenza, y asegúrese de disfrutar cada bocado.!
Fuente: My Domaine
Pensamientos finales
Trate de nutrir su cuerpo con alimentos integrales saludables y ricos en nutrientes la mayor parte del tiempo, y haga que las desviaciones sean la excepción, no la regla. Si descubres que comes alimentos que no te hacen sentir bien o que te hacen perder el rumbo, no te des por vencido. Recuerde que solo fue una comida y que puede elegir la comida que mejor funcione para su cuerpo la próxima vez.