¿Cuántos de ustedes han escuchado decir a un amigo (o usted mismo ha murmurado estas palabras)? No voy a comer nada más que brócoli y pollo durante las próximas dos semanas; ¡Necesito bajar 10 libras antes de estas vacaciones! Ahora, ¿cuántos de ustedes han visto este plan realmente ejecutado y funciona?
Las medidas extremas rara vez funcionan, no son sostenibles y nunca son la forma saludable de lograr resultados. Como entrenador personal, me encuentro con innumerables mujeres. y Hombres que han ido a grandes extremos para adelgazar. Algunos de mis clientes han restringido sus dietas a menos de 900 calorías por día; otros han comido solo verduras durante días y otros, mientras que otros han llegado al extremo peligroso de atracones y purgas. Cualquiera que sea el método, no ha demostrado ser bueno, y en última instancia, estas personas vuelven al punto uno haciendo la pregunta más antigua: "¿Qué puedo hacer para bajar de peso y mantenerlo?"
La respuesta es el equilibrio..
Una vida saludable, perder peso y / o alcanzar tu nivel máximo de condición física es un maratón, no un sprint, una guerra, no una batalla. Tendrás semanas geniales. Tendrás semanas que te harán retroceder. La mejor manera de ver su progreso es verlo no semanalmente, sino mensualmente o trimestralmente. Si está logrando un verdadero progreso, verá los resultados en un período de 30 días (mínimo). Si eso significa que la mayoría de sus comidas durante un mes determinado estaban limpias, perdió pulgadas reales, o pudo correr más rápido o levantar más que antes, esa es una forma real de medir el éxito. Un período de tiempo más largo para medir los resultados permite los pequeños contratiempos y no nos da por vencidos cuando cometemos un pequeño error..
Las medidas extremas rara vez funcionan, no son sostenibles y nunca son la forma saludable de lograr resultados.
De hecho, el equilibrio es un componente crítico para cualquier enfoque holístico del bienestar. Se aplica a la cantidad de trabajo contra el que juegas y al tiempo que pasas solo frente a otros. Y con el equilibrio viene el perdón a uno mismo. Todos somos tan duros con nosotros mismos. Pero, ¿por qué pensamos al final de nuestras vidas cuando recordamos lo que logramos? Sentiremos una profunda satisfacción por haber perdido esas últimas diez libras o haberlo hecho en una talla dos. Probablemente no.
Planear con anticipación.
Una parte igualmente importante de mantener un estilo de vida equilibrado y saludable es la planificación. La razón número uno por la que me desvío cuando se trata de una alimentación saludable o ejercicios es una mala planificación. Se necesita disciplina para sentarse al principio de la semana y planificar los momentos en los que puede ganar y los que puede tener que hacer concesiones (es decir, saltarse una sesión de ejercicios para disfrutar de una noche con amigos y disfrutar de las bebidas festivas y el pastel de cumpleaños) . El punto es evitar tener que tomar medidas extremas, sino encontrar una manera de vivir su hermosa vida y al mismo tiempo lograr sus objetivos..
Puede estar pensando, eso está muy bien, pero ¿cómo logro el equilibrio como una aplicación práctica? Un ejemplo específico me viene a la mente: "Me entretengo mucho por mi trabajo diario y este día en particular, llevé a los clientes a jugar al golf". Teníamos que almorzar y cenar en el campo y el menú incluía hamburguesas, perros calientes, papas fritas, chocolatinas, y mucha cerveza y cócteles. Sabía que habría una selección limitada de opciones saludables, ¡así que empaqué una bolsa de bocadillos saludables! A mitad de la ronda saqué una bolsa de rodajas de manzana y almendras. No mucho tiempo después de eso, comí unos trozos de camote y carne delicatessen. Lo mejor de todo fue la reacción que obtuve de mis clientes. Empaquetar mis propios bocadillos en el campo de golf fue un inicio de conversación: en realidad les encantó y tuvieron muchas bromas por el resto del día. Sin embargo, pude disfrutar de un día con clientes sin arruinar mis metas para la semana, porque tomé 15 minutos el domingo por la noche para mirar mi semana y planificar algunas victorias..
Algunos de ustedes pueden pensar que esto es extremo: llevar sus propios bocadillos al campo de golf. Pero le aseguro que necesitaba una victoria a principios de semana porque la última parte de la semana incluía una fiesta de pizza. Creo que no hace falta decir eso. Ninguno trae bocadillos a una fiesta de pizza! Algunos otros ejemplos de planeación anticipada incluyen programar sus entrenamientos para la semana para que nada se salte y desvíe de sus metas de ejercicio (colóquelos en su calendario y considérelo una cita con usted), pase una hora o dos una noche / semana haciendo comidas saludables que durará unas cuantas comidas y se puede transportar fácilmente durante los días ocupados (piense en la carne molida de ternera con condimento para tacos y los pimientos salteados o la quinua mezclada con mantequilla de maní y plátanos), o simplemente encuentre formas de dormir al menos 7 horas la mayoría de las noches de la semana (apaga el reality show; tu cuerpo funciona mejor cuando está descansado).