¿Qué pasa con entrar en un aeropuerto que, de repente, un poco de disciplina o motivación sale por la ventana? Es como si bombearan aire mágico a través de la terminal que me hace sentir como si estuviera de vacaciones. Mi mente da vueltas con pensamientos De crema de hielo, panecillos, y pretzels suaves! Pero no, no estoy de vacaciones. De hecho, me dirijo a Columbus, OH (sin ofender a Columbus, pero no es mi idea de vacaciones) para un viaje de trabajo de 36 horas.
De repente, mi agenda está completamente fuera de control. No puedo hacer ejercicios antes de mi vuelo de las 6:45 a.m. y cenamos y tomamos bebidas con un cliente esta noche. Hay posibilidades de romper el sudor hoy. Tal vez tenga mejor suerte mañana. No Mi jefe programó un desayuno temprano con un cliente antes de nuestra presentación a media mañana. Última oportunidad, tal vez pueda hacer un entrenamiento rápido cuando llegue a casa desde el aeropuerto. Ni siquiera puedo empezar a calcular la cantidad de daño que hice en la cena. Dos margaritas, una fuente combinada de tacos y enchiladas de lujo, y por supuesto nosotros tenía Para pedir el flan. ¡No quería que el cliente comiera el postre solo! Saltamos nuestro vuelo y aterrizamos en casa durante la hora punta. Mi mente está girando tratando de averiguar qué tipo de ejercicios estacionarios puedo hacer en la parte trasera de un taxi. Rasca eso. El conductor está comenzando a mirarme con suspicacia mientras me retorcí en mi asiento. Parece que volveré a responder correos electrónicos.
Una hora después, mi taxista me deja caer en mi encorvado. Subo los tres tramos de escaleras hasta mi apartamento, suelto mis maletas y me doy cuenta de dos cosas: 1. ya son las 7:00 p.m. y 2. Me muero de hambre. Echo un vistazo en mi refrigerador para darme cuenta de que no tengo comestibles. así que rápidamente pido mi ensalada favorita del restaurante al otro lado de la calle y me tumbo en el sofá completamente agotado. Gracias a Dios por esos tres tramos de escaleras hasta mi apartamento, ya que es lo más cerca que he estado de esfuerzo físico en casi tres días. Entonces, ¿qué debe hacer una chica?
Estoy seguro de que esta historia es demasiado familiar para muchos de ustedes que se encuentran en el camino varias veces en un mes. Para algunos de ustedes es trabajo, para otros es una relación a larga distancia, o tal vez un miembro de la familia enfermo. Cualquiera sea la razón, viajar realmente afecta su capacidad para comer bien y hacer ejercicio. El hecho de nosotros, puede ser difícil tomar decisiones saludables cuando todos los demás en la mesa se están rindiendo. ¡Y cómo puedes escabullirte de tus compromisos para trabajar durante una hora, y mucho menos entrenar y luego volver a prepararte! Una novia mía llama a esto para volver a prepararse. y ella odia volver a estar lista.
Buenas noticias, señoras, hay una respuesta. Se llama tomar lo que pueda obtener. Si su agenda está tan saturada que no hay manera de que pueda ir al gimnasio, ¿por qué no hacer un entrenamiento rápido de alta intensidad en su habitación antes de prepararse para esa reunión de desayuno? Aunque un entrenamiento de 10 a 15 minutos no es lo ideal Para cada día de la semana, es mejor que nada cuando el tiempo es corto. No solo mejora su ritmo cardíaco y aumenta sus niveles de serotonina, (por lo tanto eleva su estado de ánimo) sino que también le ayuda a elegir mejor los alimentos a lo largo del día. Puede que tampoco sea posible comer exactamente de acuerdo con su estilo de vida dietético preferido, pero puede acercarse. Algunos ejemplos que me vienen a la mente son quitarle el pan de la hamburguesa pero agregarle un lado de aguacate, pedir salsa en lugar de aderezar en su ensalada, pedir una batata para su lado en lugar de las papas fritas que parecen tan atractivas. o tomando una bolsa de almendras crudas y una manzana para el desayuno en lugar de un panecillo de arándanos. El hecho de que alguien en la mesa esté disfrutando de la canasta de pan no significa que tenga que unirse si no quiere. Recuérdese cuáles son sus objetivos y por qué come de la manera en que lo hace, y mientras lo hace, envíe esta cita a la memoria. Una novia lo compartió conmigo y lo menciono a menudo: la disciplina es elegir entre lo que quieres ahora y lo que más quieres..
Mantener un horario disciplinado de ejercicios y mantener una dieta saludable requiere planificación, dedicación y, sobre todo, equilibrio. A veces su plan caerá en su lugar y otras veces no. Para los tiempos que no lo hacen, ruede con los golpes y tome lo que pueda conseguir. Aquí hay un ejemplo de programa de habitación de hotel que no requiere ningún equipo pero que aumentará su ritmo cardíaco y le brindará un excelente entrenamiento.
Configure el temporizador de su iPhone en 12 minutos y vea cuántas rondas puede completar en el tiempo asignado de lo siguiente:
20 escaladores de montaña
20 Air Squats en estocadas inversas
20 Plank Push Ups
20 Altas rodillas
12 minutos no parece tan corto ahora, lo hace