Lamentablemente, el síndrome premenstrual levanta su fea cabeza durante aproximadamente una semana cada mes. Cuando lo piensas, para muchas mujeres eso significa que casi una cuarta parte del año se gasta sufriendo de hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos, dolor de espalda, dolores de cabeza y más. Si bien hay una variedad de medicamentos de venta libre y de venta con receta disponibles para hacer frente a estos síntomas, tomar medicamentos por una buena parte del año no es tan atractivo. Pruebe estas formas totalmente naturales para aliviar sus síntomas de PMS para que no tenga que elegir entre alivio y su salud.
Fuente: яEsto es glamoroso
Té
La cafeína puede empeorar los síntomas de su síndrome premenstrual, así que cambie su taza de café de la mañana por té de hierbas. El té de manzanilla ayuda a disminuir los espasmos musculares y reduce la tensión que puede llevar a la ansiedad y la irritabilidad. De hecho, ¡la manzanilla es una bebida relajante en cualquier momento del mes! ЯEl té ayuda a aliviar la hinchazón, la retención de agua y los calambres menstruales. También puede ayudar a disminuir los cólicos y la depresión..
Aceites esenciales
Cuando se usan en aromaterapia, los aceites esenciales como la lavanda, el geranio, el sabio claro y el ylang ylang tienen propiedades calmantes y calmantes. Además de ayudarlo a relajarse, la lavanda puede ayudar a aliviar el dolor y el ylang ylang se puede usar para reducir el exceso de producción de sebo..
Fuente: яEn el brillo
Suplementos de calcio
Los suplementos son una manera fácil de compensar los nutrientes que le faltan, muchos de los cuales pueden ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. Antes de tomar cualquier suplemento, es importante hablar sobre esto con su proveedor de atención médica. Se ha demostrado que los suplementos de calcio ayudan con la fatiga, la depresión, los cambios de humor, la tensión, la ansiedad, la hinchazón, la sensibilidad en los senos, los cólicos y los dolores y dolores generalizados.
Suplementos de magnesio
Según algunas pruebas, la deficiencia de magnesio puede aumentar los síntomas del SPM. Un estudio en el que participaron 192 mujeres que tomaron 400 mg de magnesio diariamente para el síndrome premenstrual encontró que el 95% experimentaba menos dolor en los senos y tenía menos aumento de peso, el 89% sufría menos tensión nerviosa y el 43% tenía menos dolores de cabeza. También se ha encontrado que el magnesio alivia los antojos de azúcar, el bajo nivel de azúcar en la sangre y el mareo. El magnesio es un desintoxicante natural y relajante muscular que ayuda con los calambres.
Chasteberry
Los estudios han demostrado que la hierba chasteberry puede ayudar a mejorar los dolores de cabeza, la plenitud de los senos, la retención de agua y el estado de ánimo negativo. Chasteberry ha sido utilizado durante miles de años por mujeres para aliviar el PMS..
Fuente: яAkasha Model Mayhem
Ejercicio
¿Hay algo que suena menos atractivo que entrenar cuando te sientes hinchado y abarrotado? No, no lo hay. Pero no hay dolor, no hay ganancia! En este caso, un poco de dolor ayudará a aliviar mucho dolor. Principalmente, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que disminuyen el estrés y disminuyen el dolor. El ejercicio también mejora la circulación. Cuando hace ejercicio, su sangre se mueve y transporta oxígeno y nutrientes a las células de manera más eficiente, lo que hace que se sienta menos fatigado..
Dieta
Su dieta puede afectar positiva o negativamente los síntomas del síndrome premenstrual, así que asegúrese de comer los alimentos adecuados durante el momento menos favorito del mes. Como se mencionó anteriormente, el calcio ayuda a combatir los síntomas del síndrome premenstrual, así que agregue un poco más en su dieta. Tome tres porciones de alimentos ricos en calcio al día, como leche baja en grasa, queso, yogur o jugo de naranja certificado. Para más alimentos que ayudan a reducir el PMS, lea esto.
Fuente: яUn hermoso plato
Azúcar
Sus niveles cambiantes de estrógeno y progesterona pueden disminuir los niveles de serotonina química en el cerebro y desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual. Es natural desear azúcar para aumentar los niveles de serotonina, pero es mejor mantenerse alejado del azúcar y elegir un grano integral en su lugar. Demasiado azúcar puede causar fatiga, ansiedad e irritabilidad.
sal
Evitar la sal puede ayudar con la hinchazón, así que haga lo mejor para evitar los alimentos salados y procesados. Beber mucha agua también puede ayudar a disminuir la hinchazón al eliminar el exceso de sodio.
Calor
Ahora este ya lo sabes, pero es fácil pasarlo por alto. ¡No olvides usar la almohadilla térmica o la bolsa de agua caliente! Sentirá un alivio instantáneo de los calambres y durante los meses de invierno será agradable y tostado..