La mayoría de nosotros tenemos una rutina en lo que respecta a nuestros trabajos: vamos a reuniones, revisamos correos electrónicos y tomamos alrededor de cinco tazas de café en el lapso de siete a ocho horas para hacer nuestro trabajo. Pero además de sus responsabilidades diarias, le recomiendo agregar una tarea más a su interminable lista de tareas pendientes. (Confía en mi, vale la pena.)
Sentado en un escritorio todo el día suena como la norma. Debido a la tecnología, literalmente nunca tienes que dejar tu silla para nada (a menos que, ya sabes, tengas que ir al baño). Quiero comer en línea. Necesidad de celebrar una reunión Usa Skype. Las posibilidades son infinitas. Y mientras que la idea de colgar en tu escritorio hasta las 5 p.m. Puede sonar como un sueño, en realidad es bastante perjudicial para su salud. Aparte del dolor de cuello y espalda, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad e incluso muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer (¡Ay!). Entonces, en un esfuerzo por ser más conscientes de la salud, aquí hay ocho pequeños cambios que puede hacer en el trabajo para aumentar su actividad y mejorar su salud en general..
1. Tomar descansos por hora.
Estar sentado en su escritorio durante horas y horas realmente puede dañar su salud: el hecho de estar sentado está relacionado con la enfermedad cardíaca, la diabetes e incluso la demencia. Y porque sentarse es el nuevo hábito de fumar, definitivamente es una buena idea romper el hábito. Intente obtener de su escritorio una vez por hora y muévase alrededor de cinco minutos. Esto activará los músculos y promoverá el flujo de sangre. Y si eres alguien que está completamente agotado por tu carga de trabajo, configura el temporizador una vez por hora para que te recuerdes a tomar descansos, incluso cuando estés muy ocupado..
2. salir a almorzar.
Si bien pedir GrubHub directamente a su oficina puede sonar increíble, comer y trabajar al mismo tiempo no hace maravillas para su salud física. Aproveche su hora de descanso y camine para almorzar en lugar de ordenar. Moverá sus músculos, respirará aire fresco e incluso tendrá tiempo para conversar con compañeros de trabajo (en lugar de mirar la pantalla de su computadora durante horas y horas). ). A veces es difícil tomarse un descanso cuando tiene mucho en su plato, pero salir de la oficina le refrescará el cuerpo y el cerebro, incluso si es una cita de 15 minutos con un banco del parque y su almuerzo marrón..
Fuente: A Cup of Jo
3. Párese en lugar de sentarse.
Solo porque tienes un escritorio no significa que necesites sentarte. Como alternativa, eleve su computadora con un elevador para que pueda estar de pie, o si esa no es una opción, muévase a otro lugar en la oficina donde haya una plataforma más alta para su computadora. También puede invertir en una estación de trabajo ergonómica, si es realmente lujoso, compre el escritorio de la cinta de correr, así podrá caminar y trabajar al mismo tiempo, ya que la multitarea es un movimiento tan #GIRLBOSS.
4. Hacer ejercicio durante 10 minutos..
Algunas compañías ofrecen horas de trabajo flexibles, y si usted es uno de sus empleados afortunados, aproveche ese tiempo adicional para hacer ejercicio antes, durante o después del trabajo. La actividad física puede aliviar el estrés al proporcionarle un descanso mental y, como consecuencia, se sentirá más feliz y saludable. Si no tiene tiempo para una clase o una carrera de varias millas, un movimiento rápido de 10 minutos puede tener un gran impacto, incluso si se trata de correr en su lugar, algunos saltos o algunas simples posturas de yoga..
5. Suba las escaleras en lugar del ascensor..
Como una hamburguesa digna de babear, es difícil decir no a tomar el ascensor. Pero, honestamente, no hay una mejor manera de obtener ejercicios cardiovasculares durante la semana laboral que tomar algunos tramos de escaleras. Como puedes adivinar, opta por las escaleras es bueno para su cuerpo: aumenta su ritmo cardíaco, mejora su energía y puede aumentar la función de su sistema inmunológico. Antes de que te des cuenta, estarás subiendo cinco vuelos, y subirás al ascensor hasta la cima..
Fuente: A Beautiful Mess
6. Siéntate en una pelota de ejercicios.
Si, por el motivo que sea, está obligado a sentarse en su escritorio todo el día, cambie su silla por una pelota de ejercicios. Sentarse en una silla no requiere actividad muscular (lo que hace más daño que bien), pero usar una pelota de ejercicios te obliga a sentarte derecho, fortalecer tu centro y tonificar tus músculos. Si bien no se recomienda que te sientes en la pelota todo el día, cuando se infla correctamente, ofrece muchos más beneficios que una silla antigua común..
7. Ofrezca caminar mascotas de la compañía en una oficina que admite mascotas..
Trabajar en una oficina que admite mascotas tiene sus ventajas, como aumentar la creatividad, reducir los niveles de estrés y mejorar la salud general de los empleados. Las mascotas de la empresa también obligan a los empleados a tomar descansos muy necesarios. Entonces, ya sea tu perro o un compañero de trabajo, sacar a un amigo peludo de vez en cuando, te da una excusa válida para salir de la oficina y mudarte.
8. Cambie su viaje.
Si no puede alejarse de su escritorio durante el día, considere cambiar su viaje diario. Dependiendo de la distancia a la que viva de la oficina, andar en bicicleta puede ser una gran alternativa y, como resultado, no se sentirá culpable por haber estado sentado en su escritorio todo el día. (¡Pero asegúrese de moverse cada pocas horas como lo describimos en el Consejo Núm. 1!). Si andar en bicicleta o correr no es una opción, intente bajar del tren una parada antes, caminando en lugar del autobús, o simplemente estacione más lejos. de theяentrance.я Cada paso cuenta, así que cambia las cosas!