Las ansiedades y el estrés (como las cosas que olvidamos tachar de nuestra lista de tareas pendientes) tienen una forma de meternos en nuestras cabezas en el momento más inoportuno. Ya sabes, especialmente cuando intentas quedarte dormido. Puedes contar ovejas y esperar lo mejor, o puedes probar estos 6 movimientos de asana yoga restauradores y relajantes antes de relajarte bajo las sábanas.
Estirar ciertas partes del cuerpo puede aliviar la tensión, aumentar el flujo sanguíneo y alinear su cuerpo física y espiritualmente, preparándose para una noche de sueño reparador, que no incluirá dar vueltas.
Postura del niño
Fuente: яFree People
Esta postura de reposo alivia el estrés general y la ansiedad. Estira a través de los muslos y las caderas y libera la tensión en la espalda y los hombros..
Cómo: Empieza a cuatro patas. Muévase de cuatro patas para sentarse sobre sus talones y lleve su pecho a los muslos al mismo tiempo. Lleve la frente al suelo y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos a un minuto, concentrándose en respirar profundamente (aunque su respiración está naturalmente restringida en esta posición).
2. Pose de cadáver
Fuente: яStyle Craze
Esta postura relaja todo el cuerpo, disminuye la presión arterial y reduce el insomnio.
Cómo: Puede hacer esto ya sea en el piso o en la cama, pero obtendrá una mejor resistencia en el piso, lo cual es importante para una respiración adecuada. Recuéstese sobre su espalda con las piernas separadas a la distancia de la cadera, con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Traiga su dedo índice y el pulgar juntos y cierre los ojos. Enfócate en respirar profundamente y aclarar tu mente..
3. De pie hacia adelante curva
Fuente: яSTyle Craze
Esta asana calma el cerebro, alivia el estrés y puede ayudar con la depresión leve.
Cómo: Párese derecho y alargue su columna vertebral. Levanta ambos brazos y exhala, inclinándote lo más que puedas, tocando el suelo o las espinillas. Deja que tus brazos, cabeza y hombros caigan..
4. Ángulo inclinado reclinado
Fuente: яCuidado2
Esta postura reparadora calma el sistema nervioso, puede disminuir la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco y reducir la tensión, al tiempo que alivia el estrés y la ansiedad..
Cómo: Siéntate con las piernas estiradas y los brazos a cada lado. Doble las rodillas y jale los pies hacia la pelvis con las plantas de los pies en contacto. Agarra tus pies con ambas manos. Acércalos lo más cerca de ti como sea posible. Siéntate derecho y extiende la columna vertebral a través de la corona de la cabeza. Lentamente recuéstate, colocando tus antebrazos en el suelo primero hasta que estés acostado. Respira profundamente.
6. Gato y vaca
Fuente: яDiario de yoga
Fuente: яDiario de yoga
Esta postura le ayuda a concentrarse en la respiración, calmar la mente y aliviar el estrés mientras estira la columna vertebral.
Cómo: Comience en sus manos y rodillas con las rodillas a la distancia de la cadera. Comience en Postura de la vaca inhalando y dejando caer su abdomen hacia el suelo, levantando la barbilla y mirando hacia arriba. Exhale y muévase hacia la postura del gato dibujando su abdomen y arqueando la espalda hacia el techo. Mete la barbilla y mira al suelo. Inhala y regresa a la postura del gato. Continúa esta secuencia, siguiendo el patrón de tu respiración..
7. Postura fácil
Fuente: яEstilo Craze
Esta actitud meditativa ayuda a reducir la tensión y la ansiedad..
Cómo: Siéntate derecho y cruza las piernas. Coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Siéntate derecho y alarga tu columna vertebral. Mira al frente, cierra los ojos y respira profundamente..