No hay nada mejor que levantarse en un hermoso domingo por la mañana e ir a dar un paseo en bicicleta o por un largo recorrido..
Desafortunadamente, el lunes, la idea de encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser abrumadora. Entre las reuniones matutinas, los almuerzos de negocios y las horas felices después del trabajo, puede ser difícil encontrar tiempo para respirar, y mucho menos ir al gimnasio..
¡Pero hacer tiempo para hacer ejercicio durante la semana es importante! Solo 20 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana es todo lo que se necesita para sentirse menos fatigado y con más energía. También puede sentirse menos estresado y dormir mejor si hace ejercicio durante la semana..
Aquí está cómo hacerlo realidad:
1. Horario, horario, horario.
Fuente: barre3
Todos sabemos que la semana laboral puede estar ocupada. Es por eso que es crucial programar los entrenamientos por adelantado. Una vez que obtenga algo en el calendario, encontrará que es menos probable que se retire de él..
Todos los domingos, piense en sus objetivos de ejercicio y lo que espera lograr en la próxima semana. La mayoría de los gimnasios y estudios de acondicionamiento físico tienen una lista de sus clases mensuales en línea para que pueda ver lo que está disponible cada semana..
Si desea asistir a dos clases de yoga durante la semana, evite su apretada agenda y hágalo realidad. Regístrese en línea lo antes posible. La tarifa por cancelación tardía puede hacerle pensar dos veces antes de retirarse en lugar de los cócteles posteriores al trabajo. Además, al registrarte temprano, no te quedarás sin clases o no te enfrentarás a la temida lista de espera.
2. Organiza tu equipo.
Fuente: POPSUGAR fitness
Ahora que tiene sus entrenamientos programados para la semana, es hora de reunir su equipo. Si ya lavas el fin de semana, este paso debería ser fácil. El objetivo Ponga a un lado todo lo que necesite. Si vas al gimnasio el lunes y el miércoles, es probable que necesites dos sostenes deportivos, dos tops y dos pares de mallas (o pantalones). Pon dos pares de calcetines y tus zapatillas..
Si planea ducharse en el gimnasio después del ejercicio, no olvide las chanclas, el champú seco, la toalla y otros artículos de tocador de tamaño de viaje. Coloque todo en su bolsa de gimnasia y guárdelo en su automóvil, casillero de gimnasio o debajo de su escritorio en el trabajo.
Diríjase a la clase de yoga el jueves o juegue el viernes. No se olvide de poner su colchoneta o zapatos de ciclismo para que no los busque en el último momento..
Después de matarlo en su entrenamiento, no querrá volver a mezclar su ropa sucia con la ropa limpia, así que invierta también en una bolsa de lavandería. Consejo de Aяpro: empaque barras de granola o proteínas en caso de que tenga hambre después del trabajo o cuando regrese a casa desde el gimnasio.
3. Conócete a ti mismo.
Fuente: Ciclo del alma.
Si odias salir de la cama por la mañana y apenas puedes llegar a la oficina a tiempo, es probable que no te sientas demasiado entusiasmado con un entrenamiento temprano en la mañana. Del mismo modo, si no puedes imaginar tu semana sin una hora feliz posterior al trabajo, no te va a encantar que te hayas registrado para las 5:30 p.m. Clase de ciclo de alma Haz que tu plan de ejercicios funcione para ti!
Si su horario de trabajo es más flexible, intente adaptarse a los entrenamientos a la hora del almuerzo. Te deja con más tiempo libre antes y después del trabajo..
4. Mantener las cosas interesantes!
Fuente: Classpass
Si vas al gimnasio para hacer exactamente la misma rutina de ejercicios varias veces a la semana, o si vas a las mismas clases de ejercicios todo el tiempo, puede ser el momento de cambiar las cosas. Está bien entrar en una rutina: lo mantendrá en el horario para alcanzar los objetivos de entrenamiento. Pero es emocionante comenzar la semana sabiendo que vas a probar un nuevo tipo de entrenamiento que nunca has hecho antes.
Las aplicaciones como ClassPass facilitan probar nuevos estudios y gimnasios cada mes o cambiarlo con entrenamientos en línea que puedes hacer en casa..
5. Reúne a tu escuadrón..
Fuente: Tone It Up
¡Lo mejor es tener compañeros de entrenamiento! No solo te hace responsable de aparecer, sino que es mucho más divertido tener a alguien con quien compadecer y hablar mientras haces ejercicio. Si prefieres ser más sociable, busca clubes para correr o grupos de Meetup sobre acondicionamiento físico cerca de ti. Incluso puedes unirte a una liga de deportes para adultos y jugar fútbol, hockey o broomball después del trabajo..
Pregunte y vea si alguien en su lugar de trabajo quiere probar un nuevo estudio de Pilates después del trabajo, o si alguien quiere comenzar a caminar o correr en el almuerzo. Tenemos un canal de Slack en mi oficina para este propósito. Como me gusta decir, compañeros de trabajo que sudan juntos, permanezcan juntos!
Haga su entrenamiento durante la semana. ¿Qué consejos tiene para adaptarse a su apretada agenda?
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Esta publicación fue publicada originalmente el 20 de junio de 2016..