Si ha tenido algún tipo de enfermedad, probablemente se haya dado cuenta de que su experiencia es muy diferente a aprender de un libro o escuchar a personas que lo hablan. En un libro, hay distancia, y no es del todo real, casi romántico. Pero cuando te sucede, se vuelve extrañamente familiar, y de alguna manera se las arregla para asumir las características de ti, tanto que apenas se parece a la impresión que tenías cuando solo leíste o escuchaste al respecto..
Es posible que se haya sentido de esta manera si tiene PMDD o una forma más leve conocida como síndrome premenstrual (PMS). La mayoría está de acuerdo en que los síntomas de PMDD ocurren cuando nuestro cuerpo tiene una reacción descabellada a los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual. Hay todo tipo de literatura al respecto y, por lo general, puede encontrarlo en una búsqueda del ciclo menstrual y la depresión. Es probable que hayas oído hablar de depresión incluso antes de llegar a la pubertad, que la hayas experimentado en la infancia o que al menos afirmaras haberla tenido en uno de tus dramáticos momentos prepúberes. Es un término que se usa en exceso, pero refleja con mayor precisión una constelación de síntomas clínicos.
Alrededor del 75% de nosotros, las damas, sabemos cómo es el estado de ánimo depresivo de primera mano gracias a PMS. La tristeza, la irritabilidad, la sensibilidad en los senos y la hinchazón son todas las características de nuestro visitante mensual que llamamos cariñosamente amigo. Es posible que no lo hayas reconocido la primera vez, y que pensaras que ya te habías quedado fuera de combate (lo que probablemente no está muy lejos de la verdad). O bien, puede haberle recordado un trastorno del estado de ánimo que ha tenido. De hecho, si tiene un trastorno del estado de ánimo preexistente, puede experimentar una exacerbación de la enfermedad conocida como exacerbación premenstrual o PME. Por lo menos, el estado de ánimo depresivo asociado con el ciclo menstrual es perjudicial, pero si tiene PMDD, es debilitante..
Sin involucrarse en síntomas diagnósticos específicos (porque si usted es como yo, tiende a tener todo lo que lee), uno de los principales problemas del PMDD son los intensos cambios de humor y la interferencia con la escuela, el trabajo y las relaciones durante el inicio de la menstruación. Las reacciones pueden sentirse fuera de control, como si te estuvieras viendo en un mal sueño pero no tengas poder para cambiarlo. La forma en que expresa los síntomas, la frecuencia e intensidad con que lo expresa y si busca o no ayuda depende de los antecedentes sociales y culturales, las creencias personales y las perspectivas familiares, por nombrar algunos.
El estrés, la historia de trauma y los cambios estacionales también afectan la expresión de PMDD y hacen que la condición sea más complicada y difícil de clasificar. Si sufres de PMDD o algo parecido, es posible que hayas leído lo suficiente para saber qué hacer al respecto: ejercicio, comer bien, descansar, yada yada yada. Todas las cosas buenas, sí! "Pero puede ser muy difícil poner esas cosas en acción cuando te sientes estresado y con una mentalidad negativa".
Aquí hay cinco consejos que pueden ayudarte a manejar un poco más fácil..
1.яPiensa en lo que estás pensando.
Nuestros pensamientos a menudo son tan automáticos que apenas los notamos, pero eso no nos hace sentirlos menos. Conoces esos momentos en los que comienzas a sentirte deprimido, pero no sabes por qué apostaría que tu mente simplemente corrió a través de cientos de pensamientos negativos, pero no estás en sintonía con ellos porque estás acostumbrado a pensarlos. Durante esos días previos a su ciclo menstrual, ¿qué piensa? ¿Cómo explica los eventos negativos o ambiguos? Para ayudar a distinguir los síntomas del funcionamiento normal, mantenga un registro diario de los síntomas durante dos meses. Si descubre que está experimentando un aumento en los cambios de humor, tristeza, conflictos interpersonales, pensamientos autocríticos u otros síntomas, escríbalo e incluya sus pensamientos, sentimientos y respuestas. De esta manera usted puede rastrear sus procesos de pensamiento defectuosos y comenzar a hacer algo al respecto.
2.я Utiliza tu intelecto para superar tus emociones..
Si tomaste el consejo del número uno, es posible que hayas estado más sintonizado con los procesos de pensamiento negativo, pero eso no significa necesariamente que los vayas a cambiar. Los viejos hábitos mueren con fuerza y hay algo de consuelo en lo familiar, incluso si no es bueno para nosotros. El truco es usar tus fortalezas contra tus debilidades. Ya haces esto en otras áreas, como cuando te niegas a comer ese pastel de fresa y plátano que realmente quieres porque estás tratando de ser más saludable, o te quedas hasta tarde terminando un proyecto que te morías por completar a pesar de que ' re agotado Entonces, no es un esfuerzo usar tus fortalezas para mejorar tu vida emocional. Eres lo suficientemente inteligente como para saber que tu estado de ánimo intenso es en gran medida hormonal y, si bien eso no niega el hecho de que alguien te haya molestado o interrumpido el día, sabes que estás particularmente sensible durante este tiempo. Así que no importa qué tan bien te sientas, da un paso atrás y comprométete a no hacer nada hasta que te calmes y hayas pensado en las consecuencias de tus posibles acciones o reacciones. я Si estás acostumbrado a reaccionar, esto requiere tiempo y esfuerzo, pero se puede hacer..
3. Usa tus emociones para superar tu biología..
Cuando se siente malhumorado y triste, también es más probable que se sienta ansioso o nervioso. La ansiedad es grande cuando estás en problemas porque indica una reacción de lucha o huida que prepara a tu cuerpo para combatir el peligro. Pero cuando no hay peligro, y su cuerpo está constantemente en modo de lucha o huida, está sobrecargando y causa estrés indebido. En el modo de lucha o huida, tu mente se apaga cuando la forma del cuerpo de apagar lo que no es necesario para que puedas movilizar tu energía para reaccionar rápidamente. Esto no es tan bueno en esos momentos cuando interactúa con otras personas en el trabajo o en el hogar. Es probable que reaccione sin pensar, y esto puede llevar a conflictos interpersonales y / o comentarios que no quiso decir que pueden tener un impacto negativo duradero en quienes lo rodean, incluidos sus seres queridos. Por eso las técnicas de relajación son tan importantes. Más que un término usado por personas tan profundas que son extrañas, la relajación te hace sentir tranquilo, lo que a su vez detiene el vuelo o la reacción de lucha y te permite pensar con mayor claridad. Esto es importante durante esos momentos de irritabilidad. Los ejercicios de meditación, respiración profunda y visualización son diferentes tipos de técnicas de relajación. Elige los que mejor funcionen para ti.
4. perder el control.
Piense en cómo ha manejado los síntomas de PMDD hasta ahora. Lo que ha funcionado y lo que no. Si ha tenido problemas para manejarlo, es posible que haya mantenido hábitos negativos y contraproducentes que lo hagan sentirse atrapado. Mantener estos patrones es muy parecido a negarse a dejar ir, y esto generalmente indica un problema con el control. Por ejemplo, si ya es consciente de que llevar un registro de sus síntomas es una buena idea, pero nunca lo haga y, francamente, no tiene tiempo, tal vez no se permita romper viejos hábitos porque está tan comprometido con Lo familiar y no sientes que tienes la energía para hacer algo diferente. Pero para que se produzcan cambios, el patrón debe interrumpirse en algún lugar, y rendirse a formas diferentes y positivas de hacer frente puede ser un buen lugar para comenzar..
5. A la píldora o no a la píldora..
Sí, se ha demostrado que los medicamentos antidepresivos son efectivos en el tratamiento de la PMDD. Pero la medicación es totalmente una elección personal que se decide mejor con un profesional que pueda proporcionarle información adecuada sobre los pros y los contras. Si bien la medicación es ciertamente útil, no es una cura completa. Más bien, está pensado para ayudarlo a funcionar lo suficientemente bien como para que pueda comenzar a trabajar arduamente para controlar su condición..
Más allá de estos consejos, sepa que el PMDD es difícil de manejar por su cuenta, pero la mayoría de las mujeres no buscan tratamiento o pueden pasar desapercibidas. Si tiene un PMDD o sospecha que puede tenerlo, consulte a un terapeuta que pueda explicarle sus opciones de tratamiento y que lo ayude a determinar el mejor curso de acción para usted..