¿Soy el único que está tan perplejo por todas las palabras de moda que flotan en la blogósfera hoy en día? Parece que hay una nueva tendencia de salud cada dos minutos con una palabra que apenas puedo pronunciar, y mucho menos saber el significado de y si No es algo que deba agregar a mi dieta. Ketogenic, alkaline, chaga, aquafaba, MCT, я probiotic, prebiotic por decir lo menos, puede ser abrumador.
Pero los adaptógenos pueden ser una de esas palabras difíciles de pronunciar a las que vale la pena prestar atención. Han sido utilizadas durante siglos en prácticas antiguas como el Ayurveda, y finalmente están llegando a los hogares.. Siga leyendo para obtener nuestra Guía de Adaptógenos 101.
¿Qué son los adaptógenos?
En pocas palabras, los adaptógenos son hierbas y raíces no tóxicas que ayudan al cuerpo a resistir el estrés, ya sea psicológico, físico o biológico. Ayudan a equilibrar, restaurar y proteger el cuerpo. La Dra. Brenda Powell, directora médica adjunta del Centro de Medicina Integrativa y de Estilo de Vida en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, explica: Cuando hacemos ejercicio, es un estrés para nuestro cuerpo. Pero a medida que continuamos entrenando y haciendo ejercicio, nuestro cuerpo se vuelve mejor para lidiar con el estrés, por lo que ya no nos cansamos ni tenemos una frecuencia cardíaca tan alta. Cuando toma adaptógenos, está entrenando a su cuerpo para manejar los efectos del estrés.
Así que ahora para la parte científica: este efecto se produce porque los adaptógenos interactúan con dos sistemas en el cuerpo que están involucrados en la respuesta del cuerpo al estrés, para posiblemente modificar la producción de hormonas y las respuestas fisiológicas al estrés, que incluye todo, desde el estrés mental durante un día de trabajo ocupado para estresar su sistema inmunológico que resulte en un resfriado o gripe. Básicamente, los adaptógenos ayudan a bloquear todos los factores estresantes externos, para ayudar a que su cuerpo funcione como debería.
Son adaptógenos adecuados para usted
Al igual que con cualquier otro alimento o suplemento que esté ingiriendo en su cuerpo, siempre es mejor hablar con su médico antes de agregar adaptógenos, especialmente porque cualquier suplemento a base de hierbas puede interactuar negativamente con ciertas recetas y medicamentos. Más allá de eso, los adaptógenos no son dañinos para el cuerpo y no causan efectos secundarios ni complicaciones de salud. Sin embargo, como cualquier planta o alimento, algunas personas pueden ser alérgicas a la hierba, o puede hacer que algunas personas se hinchen. Empiece con una pequeña cantidad de adaptógeno, como una cucharadita de polvo o un té empapado, para asegurarse de que esté no es alérgico, y luego siga las instrucciones en la etiqueta para vivir su vida más libre de estrés.
Fuente: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
¿Cómo te llevas los adaptógenos?
Algunos adaptógenos vienen en forma de tés que se pueden combinar con agua (como el Ginseng o la raíz de regaliz). Pero la forma más eficiente de agregar adaptógenos a su dieta (y me refiero a la eficiencia) es comprar versiones en polvo premezcladas de sus adaptógenos favoritos y agregarlas a alimentos como batidos, lattes, sopas o incluso aderezos para ensaladas. También hay muchos adaptógenos disponibles en forma de suplemento, pero solo asegúrese de que el suplemento sea de aяlegitimateяbrand y esté bien regulado..
Cada adaptógeno tiene un efecto ligeramente diferente, por lo que es importante encontrar los mejores para usted, en función de sus problemas personales o de enfermedades..
Aquí hay algunos adaptógenos comunes:
Ginseng
Particularmente el Panax Ginseng, mejora la calma e incluso puede promover la claridad mental y la resistencia física. También se puede usar para ayudar a tratar enfermedades relacionadas con el estrés como las aftas bucales..
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Albahaca santa
Holy Basil es un tipo de menta que puede mejorar la respuesta inicial de tu cuerpo al estrés..
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Ashwagandha
Ashwagandha puede ayudar a estabilizar los niveles de cortisol y prevenir el aumento de peso debido al estrés. También se toma para aumentar la energía y la agudeza mental..
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Cardo de leche
El cardo mariano apoya el metabolismo y ayuda a controlar las hormonas del estrés..
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Aloe vera
Aloe Vera no es solo para quemaduras de sol! Esta poderosa hierba apoya el sistema inmunológico y la salud suprarrenal..
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Gotu Kola
Gotu Kola es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón en el cuerpo y estimula el flujo sanguíneo.
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Moringa
La moringa promueve la energía y la salud suprarrenal, apoya el sistema inmunológico y puede aliviar la hinchazón en el cuerpo.
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Raíz de regaliz
La raíz de regaliz se utiliza para mejorar muchos aspectos diferentes de la salud, incluida la asistencia para que su metabolismo funcione correctamente..
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Maca
La maca es nativa de las montañas de los Andes y ayuda a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, a equilibrar los niveles hormonales, e incluso se ha demostrado que mejora la salud sexual.
Compre ahoraRecetas para hacer con adaptógenos
Bolas de Snack Adaptogen
Fuente: Nutrido por la Nutrición.
Brownies de chocolate crudos de Reishi
Fuente: Catching Seeds
Latte de avellana adaptogénico
Fuente: La vida verde.
Ashwagandha Sleep Tea
Fuente: Ascension Kitchen
Panqueques De Maca Y Harina De Coco Para Uno
Fuente: Nutrir todos los días.
Leche de nuez Maca Latte
Fuente: Blog Local de Leche.