Antes de ser madre, el buen estado físico reinaba en lo alto de mi lista de tareas pendientes. El ejercicio me hizo sentir fuerte, redujo mis niveles de estrés, me enseñó a establecer metas, me permitió mantener un peso saludable y reforzó la moderación en mis elecciones de alimentos (¡todo el postre y el vino, por favor!). Entonces, me quedé embarazada. Cambié, pero aun así me mantuve bastante en forma. Trabajar seguía siendo una prioridad, ya que esperaba que me ayudara durante la experiencia intensamente física del parto. Eso resultó ser cierto, y después de un parto sin complicaciones con complicaciones mínimas, asumí que volvería a mi estado activo en un par de meses..
Me di tiempo para curarme por completo durante unos meses, y luego me di cuenta rápidamente de que mi relación con el ejercicio había cambiado. La mayoría de los días, estaba agotada y pronto me di cuenta de que ya no podía dedicar más horas y horas a la buena forma física. Tampoco quise hacerlo, mi vida había cambiado..
Pero sabía que mantenerme activo haría maravillas con mi salud mental y emocional, mejoraría mis niveles de energía y, por supuesto, me permitiría recuperar lentamente la fuerza corporal. El ejercicio se convirtió en un momento vital para mí y, finalmente, aprendí a priorizar el ejercicio en mi nuevo rol como madre. Aquí hay algunas estrategias que funcionaron bien para mí..
SER REALISTA
Entre el trabajo, la crianza de los hijos, el matrimonio, la cocina, la limpieza, la conducción hacia y desde lugares, la enseñanza del yoga, la escritura, la familia y los amigos, ¡solo para mencionar algunas cosas! Mi primera lección fue reducir mis expectativas y ser despiadadamente realista..
Eché un vistazo a mi vida: una hora de ejercicio formal al día. No es posible en este momento. Trabajar cinco días a la semana me encantaría, pero muy poco probable. Y a pesar de que conocía a muchas otras madres que parecían encontrar mucho tiempo para hacer ejercicio, tenía que concentrarme en lo que era posible para mí.
Comencé a ver el ejercicio como algo complementario de mi vida en lugar de ser el elemento final y completo para completar todos los días. Si pudiera hacerlo, genial; si no, oh bueno, siempre hay mañana.
Al principio, sentí una derrota, pero luego me di cuenta de que con un niño, estás participando de forma continua en el movimiento activo. Lavandería. Los platos Llevando a mi hijo en mi cadera. Subiendo y bajando escaleras. Sacando al perro. Descarga de comestibles. Toda esa moción no oficial cuenta totalmente, y se suma.
Comencé a ver el ejercicio como algo complementario a mi vida en lugar de ser el elemento final y completo para completar todos los días. Si pudiera hacerlo, genial; si no, oh bueno, siempre hay mañana.
Crear un plan suelto
Durante años, al comienzo de cada semana miré mi calendario y anoté mis entrenamientos para hacerme responsable. Descubrí que esta estrategia también funcionaba bien como mamá, porque el cerebro de mamá es muy real.
Seamos claros: me corto un mucho de holgura con estas intenciones escritas. Mi plan de entrenamiento semanal es más como un conjunto de sugerencias sueltas o un esquema de un estado ideal. Por ejemplo, actualmente estoy siguiendo un plan de entrenamiento en ejecución que describe cuatro carreras por semana, a las que soy como, Quién tiene esa clase de tiempo!я (Respuesta: yo mismo, hace un año). Definitivamente no puedo correr cuatro veces por semana hoy en día, pero tal vez lo haga una o dos veces.
Si no lo planeo, sé exactamente que ocurrirán cero entrenamientos. Y en comparación con cero, uno o dos entrenamientos se sienten como una gran victoria.
ENCUENTRA TU PUNTO DULCE
Ahora que soy madre, realmente no tomo un almuerzo tradicional. Trabajo a través de esa hora (lo que significa hacer más cosas, lo que significa llegar a casa antes para ver a mi bebé) o siempre que puedo, hago ejercicio durante mi hora de almuerzo.
Un ejercicio de pausa para el almuerzo se ha convertido en mi lugar ideal para estar en forma por dos razones: primero, me despeja la cabeza y, en consecuencia, me permite trabajar mejor y de forma más inteligente por la tarde. Segundo, es más probable que lo haga durante el día que por la mañana o por la noche..
Los entrenamientos a la hora del almuerzo son una ventaja de un horario de trabajo semi-flexible, por supuesto. Soy responsable; Ciertamente no voy al gimnasio cuando tengo una fecha límite o cuando mi jefe necesita que me ocupe de algo o cuando tengo reuniones. Pero trato de trabajar duro toda la mañana, y si es posible tomar un descanso de mi escritorio que implica un movimiento físico, lo hago. Regreso a mi escritorio renovado y recargado para pensar creativamente y abordar las tareas restantes. Y entonces, esta es la mejor parte, llego a casa y mi entrenamiento es D-O-N-E, por lo que no se corta en el tiempo familiar..
ESTAR PREPARADO
Una cosa que aprendí como padre: el cambio es la única constante. Las cosas están cambiando constantemente en un centavo. Cuando se trata de hacer ejercicio, tengo que estar constantemente preparado para aprovechar una ventana de tiempo..
Como resultado, guardo una bolsa empacada en mi automóvil con lo siguiente: una camiseta o una camiseta sin mangas, pantalones cortos o pantalones, calcetines y tenis, champú seco, toallitas para la cara, desodorante y lazos adicionales para el cabello. Si surge la oportunidad de trabajar en el último minuto, sé que puedo agarrar mi bolso y marcharme. Si la bolsa se encuentra en mi automóvil sin usar durante cinco días (lo que sucede absolutamente), que así sea. Al menos estoy preparado, y eso es la mitad de la batalla..
MANTÉNGASE EN CORTO Y DÉ EL 100%
En estos días, busco calidad sobre cantidad, lo que significa entrenamientos más cortos y eficientes en general. Puedo tomar la clase de 45 minutos, correr menos millas, hacer yoga en mi sala de estar y hacer algunas flexiones mientras preparo la cena, pero es mejor que creas que lo hago valer. Me sudo el culo, hago todas las repeticiones, me quedo sin aliento todo el tiempo, utilizo la buena forma, aprovecho al máximo. Si dedico algo de tiempo para hacer ejercicio en lugar de hacer un millón de otras cosas que quiero hacer en mi tiempo libre, y en lugar de estar con mi familia, entonces debe valer la pena..
Decide por qué es importante para ti
Nadie va a obligarte a hacer ejercicio. No es obligatorio. No lo hacestenerpara encontrar tiempo para hacer ejercicio, sea madre o no, si no quiere.
Trabajar, francamente, me permitió recuperar algo de la fuerza que necesitaba para pasar el día como mamá, y eso me motivó a priorizar el ejercicio.
Así que piense por qué es importante para usted. Demuestre que perder el peso del bebé es sentirse sexy y con confianza otra vez. Es usar un traje de baño o calzarse en sus jeans favoritos antes del bebé. Es para calmar una mente ocupada. aliviar el dolor de las partes del cuerpo Es para volverse más fuerte Todas estas son razones legítimas y su motivación puede provenir de múltiples lugares.
Para mí, me di cuenta de que la condición física mejoró mi estado de ánimo. Me hizo sentir más tranquila, más feliz e irónicamente, más energizada a pesar de mi agotamiento debido al despertarme con un bebé varias veces cada noche. Sucedió que perdí el peso del embarazo con bastante rapidez, pero mi fuerza y mi resistencia tuvieron una gran paliza en aquellos. los primeros días del recién nacido. Noté que me dolía la espalda cada vez que me inclinaba sobre la cuna, me temblaban los brazos al levantar el asiento del automóvil y me temblaban las piernas cuando intentaba levantarme de una sentadilla profunda que jugaba en el suelo..
Trabajar, francamente, me permitió recuperar algo de la fuerza que necesitaba para pasar el día como mamá, y eso me motivó a priorizar el ejercicio.
SER AMABLE CON USTED MISMO
Intento dejar de lado la mentalidad de todo o nada y cortarme un poco. Esto requiere compasión y gracia, que es más fácil decirlo que hacerlo. Algunos días, estoy demasiado cansado para hacer ejercicio. Algunos días, simplemente no tengo tiempo. Algunos días, no puedo hacer que suceda debido a cosas fuera de mi control. Y algunos días, simplemente no quiero, lo cual está bien..
Porque si muriera mañana, no desearía haber ejercitado más. Desearía haber mirado profundamente a los ojos azul bebé de mi hijo y haber examinado sus pestañas oscuras y suaves. Desearía haber disfrutado el sol en mi cara mientras tomaba de la mano a mi esposo y tomaba una margarita helada. Desearía haberme relajado en el sofá mientras mi papá estaba en la ciudad y charlaba sobre cualquier cosa y todo. Desearía haber dormido (oh dios mío, desearía haber dormido).
Si mi hijo me ha enseñado algo hasta ahora, es estar completamente presente en cada momento que se presente. Cuando puedo entrenar estos días, trato de disfrutarlo. Dejé que reinicie mi tanque personal para poder ser la mejor madre, esposa, hermana, amiga e hija posible. El ejercicio es una parte esencial de mi vida, pero no es lo más valioso.