Durante mucho tiempo, creí que mi forma de pensar centrada en el desastre era normal.
Pensé que no había nada inusual en el hecho de que me sucediera algo levemente desafortunado y, en cuestión de segundos, mi cerebro inventaría una cadena de resultados terribles que, según me convencí, casi seguro ocurriría en un futuro próximo. A veces, el catalizador ni siquiera tenía que ser un poco desafortunado, ya que podría ser perfectamente normal. Podría recibir un correo electrónico de mi jefe pidiéndome que salte en una llamada rápida, que es una situación que le sucede a personas de todo el mundo todos los días. Pero en segundos, mi cerebro entendería que debo haber cometido un gran error en una de mis tareas sin darme cuenta, y ahora toda la compañía estaba en riesgo de colapsar, y, por supuesto, me despediría y luego pierdo mi seguro de salud y no tengo ingresos y me verían obligados a regresar a Georgia para vivir en el sótano de mis padres.
Resulta que los desastres como el de arriba que ocurrieron en mi cerebro a diario, o incluso cada hora, no eran visiones precisas. Es tan Raven. Eran solo los resultados desafortunados causados por una forma de pensar llamada catastrofismo.. Y al parecer, estaba catastrofizando prácticamente todos los días..
La primera vez que probé la terapia conductual cognitiva (TCC) para aliviar mi ansiedad, le dije a mi psicólogo que pensaba de esta manera obsesionada con el desastre, y le pregunté si esta forma de pensar era normal y saludable. Su (muy amable) respuesta estuvo llena de términos y explicaciones basados en terapia que básicamente se tradujeron en miel, no.
Esa fue la primera vez que aprendí el concepto de catastrofismo. Y que yo era alguien que luchaba con ello..
Aunque soy propenso a describirlo como si fuera algo que me torturaba innecesariamente al pensar en eventos improbables pero terribles, una definición más objetiva de catastrofismo es la tendencia a dejar que un pensamiento negativo se salga de control y se convierta en un desastre inevitable. tu mente.
Según Katie Sandler, MS, entrenadora de Impact, quien tiene su Maestría en Asesoría de Salud Mental y fue Asistente de Investigación en Psiquiatría y Neuropsiquiatría en Johns Hopkins, la catástrofe se puede resumir en términos sencillos como hacer una montaña fuera de una colina. Ocurre cuando tomamos algo y lo explotamos de una manera poco realista. Aparentemente, cuando estamos pasando por algo difícil y estamos anticipando un resultado negativo, tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es. Cuando hacemos estos temas mucho más grandes en nuestra mente de lo que realmente son, Katie dice que tenemos una evaluación irracional del resultado, lo que provoca sentimientos horribles de impotencia..
Tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es..
Incluso si nunca ha oído hablar del término hasta ahora, catastrofizar es bastante común; sin embargo, según Katie, las personas que enfrentan diversos tipos de estrés, ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), problemas de dolor y trastorno obsesivo-compulsivo tienden a experimentar pensamientos catastróficos con más frecuencia que aquellos que no lo hacen. Si bien es una tendencia bastante común, puede convertirse en un problema si afecta la forma en que funciona en su vida cotidiana, y aún no ha encontrado soluciones tranquilizadoras para usted. я
Entonces, ¿cómo sabe si es alguien que tiene la tendencia de catastrofizar? Por un lado, tiende a pensar seriamente las cosas y asume constantemente que el resultado de la mayoría de los eventos terminará en un desastre. Básicamente, siempre asumes el peor de los casos. Katie también dice que las personas que catastrofizan con frecuencia se sienten atrapadas por sus propios pensamientos, comienzan a sentir pena por sí mismas y, en general, se sienten impotentes, y nunca piensan en las cosas buenas y / o sorprendentes de su vida..
Si alguna (o todas) de estas cosas suena inquietantemente similar a la forma en que funciona su cerebro, no se preocupe; Puedo decirte de primera mano que hay muchas maneras de ayudarte.
La solución más obvia (pero lo que siempre olvidamos) es comenzar a ser consciente de cuando en realidad estás catastrofizando.
En lugar de simplemente dejar que los pensamientos se vuelvan locos en tu mente, imagina escuchar tus pensamientos como un extraño, como si fueran los pensamientos de otra persona. Es probable que, una vez que te des cuenta de tus propios pensamientos, puedas desafiarlos y señalarte a ti mismo cuando tus pensamientos son exagerados e irracionales. De acuerdo a Psicología Hoy, también ayuda a contrarrestar sus pensamientos y temores irracionales al pensar en cosas reales y específicas en su vida que lo hacen feliz: partes de su rutina diaria, de su vida familiar o recuerdos con seres queridos que lo hacen sentir seguro, feliz y placentero. seguro.
Una vez que puede darle a su cerebro el regalo de señalarle que es catastrofista, puede comenzar a tener un diálogo interno sobre la probabilidad real de los resultados que está imaginando..
¿Llegar tarde al trabajo significa que vas a ser despedido? Probablemente no. Hacer una discusión acalorada (pero saludable) con tu pareja de vez en cuando significa que vas a separarte Probablemente no. Eso se llama estar en una relación.
De acuerdo con Katie, cuando comienzas a mirar racionalmente estos pensamientos, te ayuda a eliminar cualquier situación sobre la que pueda existir la catástrofe. Y, lo que es más importante, si puedes darte cuenta de cuándo tienes estos pensamientos irracionales e incómodos, podrás elegir cómo manejarlos en lugar de dejar que te controlen..
Además de cambiar lentamente su forma de pensar, hay algunas prácticas tangibles que puede adoptar.
Una forma de abordar su tendencia a sufrir catástrofes es practicar la respiración diafragmática, que es una forma de respiración profunda que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y estabilizar la presión arterial. También debe considerar hablar con amigos y familiares, ya que hay una buena posibilidad (como puedo atestiguar) de que descubrirá que muchos de sus seres queridos comprenden exactamente lo que está pasando y lo experimentan ellos mismos con bastante frecuencia. Y si eso por sí solo no es lo suficientemente útil, también hay muchas formas de terapia (incluida la TCC) que pueden ayudarlo a abordar esta manera de pensar enfocada en el desastre de una manera profesional y saludable..
Lo importante que debes recordar aquí es que si has encontrado mucho dolor, ansiedad y sufrimiento por esta forma de pensar catastrófica, no estás solo..
Al trabajar con y estudiar a quienes han luchado contra la catástrofe, Katie dijo que los temas que con frecuencia se catastrofizaban giraban en torno a las relaciones, las carreras, los niños y la familia, la salud y la apariencia física, entre otros..
Independientemente de lo que el tema desencadenante tiende a ser en su vida cotidiana, catastrofizar es una cosa muy humana que experimentar, pero eso no significa que tenga que dejar que se haga cargo de su vida. Ya sea que simplemente necesite practicar la respiración profunda, trabaje para tomar conciencia de sus propios pensamientos o si siente que lo mejor para usted es buscar ayuda profesional, es muy posible obtener control sobre su pensamiento catastrófico y encontrar maneras de ayudar. tú mismo de manera lenta pero segura, todos los días.