Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y, si bien esta es una temporada emocionante y alegre, es fácil sentirse abrumado con horarios ocupados, dinámicas familiares y estrés financiero. Esta época del año se mueve rápidamente y con mayores demandas de energía y tiempo, es importante conocer sus límites.
Cuando tengas claro lo que realmente te importa, será mucho más fácil ver el panorama general y dejar ir las cosas pequeñas. Si experimenta una mayor sensación de estrés durante las vacaciones y tiene problemas para equilibrar sus necesidades con las de sus seres queridos, tener límites establecidos lo ayudará a manejar esta temporada con más facilidad e integridad..
Ser bueno en decir que no
Aprender a decir no es una de las mejores formas de practicar el autocuidado. No es egoísta conocer tus límites; de hecho, es lo contrario. Decir que no puede ser complicado con la familia durante las vacaciones, especialmente si están acostumbrados a que siempre asista a un evento en particular o se presente en un momento determinado. Decir que no es una práctica saludable, incluso cuando a la persona a la que le estás diciendo que no, no le gusta. Si alguien no toma personalmente, no eres tú, son ellos. Su práctica de autocuidado consiste en estar seguro de para qué está disponible y haga todo lo posible por decir no de una manera tranquila y clara..
Abandonar las expectativas
Seamos realistas, todo el mundo tiene algunas expectativas para las vacaciones. Hay presión durante esta temporada para ser alegre y feliz; no es de extrañar que casi el 25 por ciento de la población se sienta deprimida durante las vacaciones. Los refranes bien intencionados como los días festivos están destinados a estar llenos de alegría, pueden hacer que te sientas como un fracaso si las cosas no van bien..
Abandonar las expectativas de tener una experiencia de vacaciones hecha para la televisión lo ayuda a aterrizar en la realidad y otorgarse permiso para tener cualquier experiencia que tenga. Es natural querer ser feliz durante las vacaciones (¡en todo momento!), Pero cuando tus expectativas se vuelven demasiado grandes, se convierte en un desafío para estar presente y disfrutar de lo que sea. es en realidad sucediendo Este es un buen momento para que usted y su familia se salgan con la suya. Reconozca que es un momento estresante del año y haga todo lo posible por concentrarse en lo que está frente a usted.
Reconoce tu dolor
Las vacaciones a menudo traen una sensación de pérdida. Es perfectamente normal sentirse triste cuando atraviesas un momento difícil o extrañas a un ser querido. Si te sientes mal por extrañar a alguien que ya no está presente, reflexiona sobre lo que esa persona significó para ti. No hay una manera correcta o incorrecta de manejar el dolor durante las vacaciones. Lo mejor que puede hacer es ser honesto con respecto a lo que siente y buscar ayuda en las personas de confianza..
Si una determinada reunión o fiesta se siente emocionalmente agotadora, sepa que está bien cambiar de opinión y no irse o irse temprano. Al reconocer sus sentimientos e inclinarse hacia ellos (si puede), es mucho más fácil establecer los límites necesarios y cuidarse bien..
Ralentizar el ritmo
Hacer un punto para reducir la velocidad en esta época del año es una forma muy efectiva de establecer un límite contigo mismo. Una vez que llega el Día de Acción de Gracias, todo se acelera y el nuevo año llega en un abrir y cerrar de ojos. Vivir en este período intensificado hace que el cuerpo produzca más hormonas del estrés. El estrés adicional en el cuerpo hace que sea difícil dormir bien y (casi imposible) evitar comer todos los dulces navideños..
La forma más rápida y efectiva de reducir las hormonas del estrés es reducir la velocidad de la respiración. Cuando note que su ritmo cardíaco aumenta con la actividad no relacionada con el ejercicio, practique extender sus exhalaciones para aliviar el sistema nervioso. Haga esto durante al menos un minuto y observe cuánto se relaja..
Cuídate
Por lo general, durante las vacaciones, todo se trata de cuidar a los demás y el autocuidado cae en el camino. El hecho es que si no tiene la energía y el tiempo para hacer algunas cosas por sí mismo, será muy difícil presentarse ante los demás. Cuando respetas y valoras cuidarte a ti mismo, eres un ejemplo poderoso para todos durante esta temporada.
Dedicar un poco de tiempo extra para descansar, ir a una clase de spinning o comer una comida saludable es una excelente manera de presentarse y disminuir el estrés en su vida. Cuando anteponga sus necesidades, se sentirá conectado a tierra y tendrá mucho más amor y alegría para compartir con quienes lo rodean. Y después de todo, eso es realmente de lo que son las vacaciones, ¿verdad?