Las vacaciones son realmente la mejor época del año: no hay nada como la emoción del día después del Día de Acción de Gracias, cuando puedes aumentar las canciones de Navidad sin que nadie te diga que es demasiado pronto..
Pero ese primer día después del Día de Acción de Gracias también puede traer otro sentimiento: sentirse hinchado, demasiado lleno y aturdido por comer demasiadas porciones de pastel el día anterior. Las vacaciones son maravillosas, pero toda la indulgencia que viene con la temporada puede ser abrumadora y muy difícil de navegar..
Hablamos con Janie Rome, una instructora certificada de salud y bienestar, para ayudarnos a encontrar consejos que pueden ayudarnos a disfrutar de las vacaciones, sin sentirnos físicamente horribles mientras tanto. esEs posible disfrutar plenamente de cada fiesta de vacaciones sin la culpa que puede venir con el exceso..
Fiesta on girl!
Lo primero es lo primero: las fiestas son para disfrutarlas., así que no te prives de conectarte con familiares y amigos. Sin embargo, generalmente no hay muchas opciones saludables disponibles en las fiestas navideñas, ¡así que sea creativo y traiga las suyas! Aperitivos simples como espárragos envueltos con jamón o coles de Bruselas asadas con tocino pueden servir como un atractivo para la multitud.
- Come antes de irte. No se presente a la fiesta de la hambruna, o puede prepararse para comer en exceso o disfrutar de tentaciones malsanas a las que normalmente no sucumbiría..
- Deléitese con agua con gas o con cócteles bajos en carbohidratos como vodka y gaseosas para darse algo que hacer en lugar de pastar. я
- Aleja tu mente de la comida. Establezca un objetivo antes de ir a beber 10 vasos de agua o conectarse con 10 personas. Dese algo en lo que centrarse en hacer en vez de enfocarse en tratar de no comer todas las cosas. Beber toneladas de agua también ayudará a prevenir la resaca y los antojos de alimentos.
Fuente: Cafe Delites
Restricción de lanzamiento y establecer intenciones
Cuando nos decimos a nosotros mismos que no puedo tener eso o nos juzgamos por las malas elecciones de alimentos, nos preparamos para el ciclo tóxico de Restricción, Binge, Culpa, Repetir. El comercio de la fuerza de voluntad por la atención plena. Establece intenciones y sintonízate con lo que realmente quieres para ti. ¿Cómo quieres sentirte? ¿A quién quieres que aparezca durante las vacaciones (hinchado, lleno y cansado, O energizado, liviano y totalmente presente)?.
Intercambie el que no debería, o no puedo tener por estos nuevos Mantras:
Puedo comer lo que quiera.
Puedo elegir alimentos de alta energía que me hacen sentir increíble. я
Y si quieres comer un trozo de pastel, ¡genial! Disminuye la velocidad, saborea y disfruta..
Abrazar los empujadores de alimentos, una especie de!
Tratar con los empujadores de alimentos puede ser una de las partes más difíciles de las vacaciones. Nadie quiere parecer grosero o extra. Sin embargo, mereces ser tu ser más sano, siempre. Defiéndete y no hagas que otras personas sean la razón por la que no cumpliste con tus objetivos de salud.
Cómo manejar los empujadores de alimentos:
- Mantenlo simple. No, gracias funciona maravillas. Suelte la necesidad de sentir que tienes que explicarte y comenta una saga larga sobre tus movimientos intestinales en 2009. Si continúan curioseando, simplemente di: Me siento mejor cuando como esta y quiero poder disfrutar de mis vacaciones. tiempo contigo.
- Retraso, o tómalo para ir. Si se siente difícil decirle a esa persona que no, o si persisten, solo diga que está satisfecho, pero puede tomar algo en un momento. O pregunte si puede llevarse algo a casa, siempre puede dárselo a un vecino.!
- Entiende su intención. Si el proveedor de alimentos es alguien que muestra su amor a través de la hospitalidad o la comida, puede honrar esto y comunicarles lo agradecido que está por ellos y dejar que le den algo más. Podrías decir que estoy bien ahora, pero me encantaría tomar algo. ¿Tienes agua con gas o un café? También puedes llevarlos a un lado y simplemente decirles: te quiero y me encanta mucho cocinar. Estoy muy feliz de pasar las vacaciones contigo, pero he tenido algunos problemas digestivos. Por favor, no te ofendas si rechazo.
No vayas a comprar hambre
Cuando está comprando regalos navideños, atrapado en largas filas y rodeado de compradores frenéticos, es fácil estresarse y correr hacia la tía más cercana o Great Cookie Co. más cercana para una solución rápida. Prepárate para el éxito comiendo antes de irte. Empaque algunos bocadillos saludables en su bolso para retenerlos hasta que llegue a casa, como una bolsa de nueces y algo de chocolate negro o una barra de proteína..
Fuente: Jungalow
Minimizar el pastoreo
Coma de un plato, ya sea que esté en una fiesta o en su casa, con comida por todas partes, es fácil elegir cosas sin pensar. Cuando esté buscando comida, pregúntese: ¿Tengo realmente hambre? ¿Por qué estoy buscando comida? actualmente hambre, ponga la comida en un plato, siéntese y disfrute.
Ten en cuenta el azúcar y los carbohidratos
Por lo general, los alimentos para las fiestas se cargan de azúcar y carbohidratos, lo que lo pone en una montaña rusa de choques de energía y antojos durante toda la temporada.
- Combine las opciones inevitables de azúcar o carbohidratos con proteínas y fibra para ayudar a mantener el azúcar en la sangre equilibrado.
- Descarte los azúcares líquidos y elija agua o cócteles con mezcladores bajos en carbohidratos, como refrescos con sabor en lugar de vino, cerveza o mezcladores azucarados.
Fuente: Bo Bedre
De-Stress
Compras de regalos, parientes en la ciudad, eventos especiales, planes de coordinación, viajes, ¡puede ser bastante abrumador! Es común buscar alimentos de baja energía o comer en exceso cuando nos sentimos estresados. Haz de tu cordura y bienestar una prioridad..
- Honra tu sueño. Cuando estamos privados de sueño, todo lo demás sale por la ventana..
- Meditar. Incluso solo 5 minutos por la mañana para hacer una pausa y comenzar el día con una nota tranquila y positiva hace una gran diferencia. Necesita orientación Pruebe una aplicación como 10% Happier, Headspace o Insight Timer.
- Ejercicio. Programarlo en, como si fuera una cita que no puede faltar. La actividad física no se trata de quemar calorías o ganar un pastel. Haga esto por su estado de ánimo, claridad mental, energía y felicidad en general. No tiene que significar 3 horas en el gimnasio: exprima un rápido video de 10 minutos de HIIT, salga a caminar con un miembro de la familia o reserve algunas clases de acondicionamiento físico con anticipación para cumplir su compromiso.
- Participar en actividades relajantes. Separe un poco de TI y sienta lo que le brinda alegría y relajación. Haga algo de yoga, tome un masaje, tome un baño caliente con aceites esenciales, lea un libro, tome una taza de té de hierbas y juegue con el gato (¡pero no todos al mismo tiempo!). Evita las tareas múltiples y sumérgete en la actividad que llena tu taza energética..
Fuente: Cupcakes y Cashmere.
Salir de la cocina
Durante las vacaciones, mucha actividad gira en torno a esta sala tan importante. Parece que hay comida por todas partes, creando un agujero negro de comida sin sentido. ¡Sal de ahí! Planee actividades al aire libre, reúnase con amigos en una película, programe una clase de yoga, juegue un juego en una habitación diferente de la casa o lleve a miembros de la familia a pasear por su vecindario y conéctese.
Honra tu plenitud
¿Cuántas veces ha dejado la mesa durante las vacaciones, tener que desabrocharse el cinturón, estar listo para una siesta o tener dificultad para respirar porque está tan lleno Sintonice su nivel de plenitud? Disminuya la velocidad y establezca la intención de cómo quiere sentirse después de la comida. Pensar light, energizado, saciado -яno rellena Toma pausas a lo largo de tu comida y conecta con tu intención. Recuerda que siempre puedes comer de nuevo..
Intenta instituir un ritual posterior a la comida. Cuando otras personas aún están comiendo, es posible que se sienta tentado a continuar recogiendo su plato y comer más allá de la plenitud. En su lugar, date algo que hacer mientras aún estás en la mesa. Bebe agua con gas, té caliente o café descafeinado.