Si bien el ronquido puede parecer un hábito de dormir inofensivo, en realidad puede estar vinculado a otros riesgos para la salud. Aparte de eso, es simplemente molesto para cualquier otra persona que pueda estar durmiendo cerca de ti, como un compañero o alguien con quien compartes una habitación. Así que para prevenir posibles problemas de salud o noches de insomnio para otras personas, aquí hay 7 formas en que puede evitar los ronquidos..
Pruebe una posición diferente para dormir
Si dormir boca arriba es su método preferido de dormir, es posible que deba sentirse cómodo de otra manera. Cuando duermes boca arriba, la base de la lengua se relaja contra la parte posterior de la garganta, lo que provoca la vibración de los ronquidos en tu sueño..
¡Una extraña manera de evitar rodar sobre tu espalda en medio de la noche es arreglarte las pelotas de tenis! Alternativamente, si elevas tu cabeza cuatro pulgadas, evita que la lengua se deslice hacia tu garganta. De hecho, hay incluso una almohada especialmente diseñada para esto, para evitar los ronquidos y para evitar que los músculos del cuello se lastimen..
Perder peso
Si ya estás delgado, entonces el peso probablemente no sea la causa de tus ronquidos. Pero si no siempre solías roncar y has ganado peso, esta puede ser la raíz del problema. De lo contrario, tener sobrepeso, aunque sea un poco, aumenta considerablemente las posibilidades de roncar. El aumento de peso, especialmente alrededor del cuello, agrega presión a la garganta, que es lo que puede causar ronquidos.
Si el peso es la causa de sus ronquidos, entonces podría ser el momento de agregar cardio a su rutina diaria. A medida que el peso en su cuello comienza a bajar, debe notar que sus hábitos de ronquido comienzan a disminuir o desaparecen por completo..
Beber menos alcohol y más agua
Curiosamente, los músculos relajados del cuello causan ronquidos. El alcohol, u otros sedantes, hacen que sus músculos se relajen más drásticamente, lo que a su vez hace que sea más probable que usted ronque. Especialmente si bebe dentro de las 4-5 horas de irse a la cama, aumenta la probabilidad de roncar. Incluso si normalmente no roncas, puedes después de una noche de bebida..
Sin embargo, beber agua y mantenerse hidratado ayudará a que los fluidos de los senos nasales se vuelvan pegajosos, lo que provoca más ronquidos. Además, ayudará a tomar una ducha caliente antes de acostarse, especialmente si está congestionado. El vapor liberará el moco y reducirá las probabilidades de roncar.
Enjuague sus senos
Si su problema con los ronquidos se encuentra en su nariz en lugar de su paladar blando, hay muchas maneras en que puede despejar sus pasillos. Junto con una ducha caliente, usar un producto como una olla neti con un enjuague de agua salada puede hacer maravillas para una nariz tapada. Le dará al aire una abertura más amplia para ayudar a prevenir los ronquidos. Alternativamente, usar un spray descongestionante también ayudará a abrir el pasaje y despejar cualquier moco. Finalmente, puede intentar usar tiras nasales para ayudar a desbloquear las vías respiratorias y, con suerte, dejar de roncar!
Consigue una nueva almohada
Esto puede sonar extraño, pero escúchame! Si su almohada es vieja, incluso si ha lavado la funda de la almohada, puede contener alérgenos que lo hacen roncar. Además, si tiene una habitación polvorienta, atraerá ácaros del polvo que pueden provocar reacciones alérgicas y roncar. Se recomienda reemplazar su almohada cada 6 meses para mantener a raya a los ácaros del polvo. Además de cambiar su almohada, intente desempolvar su habitación para deshacerse de aún más alérgenos potenciales. Y si tiene mascotas a las que les gusta acurrucarse en la noche, puede que sea hora de sacarlas del dormitorio: el pelo de las mascotas también empeorará sus alergias.!
Pruebe un remedio herbal
Como hemos establecido, la apertura de sus senos potencialmente ayudará con un problema de ronquido. Dos grandes soluciones son utilizar el eucalipto y la menta. El uso de aceites esenciales tanto en el pecho como en la nariz proporciona una solución natural a su problema. De lo contrario, hierva un poco de agua caliente y póngala en un recipiente junto con unas gotas de menta o aceite de eucalipto. Cubra el recipiente junto con su cabeza con una toalla y respire el vapor durante unos minutos antes de acostarse. Hacer esto ayudará no solo a despejar las vías respiratorias, sino también a disminuir la inflamación que podría hacer que ronca..
Practique buenos hábitos de dormir
Esta es una combinación de todo lo que ya hemos hablado, y más. Por ejemplo, reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse, tome duchas de vapor por la noche e intente cambiar las posiciones para dormir. Además, no dormir lo suficiente es un mal hábito, no solo para los ronquidos, sino también para la vida diaria. Si se alimenta durante un largo día sin dormir lo suficiente, se siente demasiado cansado para cuando finalmente se va a dormir, lo que hace que sus músculos estén más relajados, lo que provoca los ronquidos.!
Como puede ver, hay muchos enfoques diferentes que puede tomar para evitar los ronquidos. Si nada de esto funciona, puede ser el momento de consultar a un médico en caso de que tenga un problema más grave, como la apnea del sueño. Cuando comience a tratar de dejar este hábito, tenga la seguridad de que no está solo: el 25% de los adultos son roncadores habituales, por lo que ciertamente no es nada de lo que ser consciente de sí mismo.!