Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, ¿qué sucede cuando esta comida también se interpone en su sueño de belleza? Tiene las mejores intenciones, pero lo siguiente que sabe es que presiona el botón de repetición demasiadas veces y su desayuno casero comienza a dirigirse en dirección a la oficina. rosquillas.
Si sabe que no tiene tiempo para cocinar por la mañana, intente preparar el desayuno la noche anterior. ¡Es un cambio de juego! Hay muchas comidas deliciosas y saludables que puede preparar antes de acostarse y disfrutar con poco esfuerzo a la mañana siguiente. Estos desayunos te mantendrán lleno y te darán energía para comenzar el día sin el esfuerzo de cocinar antes de trabajar.
1. Smoothies
Fuente: Emilie Eats
Mantenga su congelador lleno de frutas y verduras congeladas y siempre tendrá lo que necesita para preparar un desayuno lleno de nutrientes. Antes de acostarse, tire el producto congelado de su elección, así como cualquier semilla o proteína en polvo, en una licuadora y póngalo en el refrigerador. A la mañana siguiente, las frutas y verduras congeladas serán más suaves y fáciles de mezclar, pero aún estarán frías por estar en la nevera.
Para aquellos a quienes les gusta un batido helado, prepare una semana de licuados en Tupperware o bolsas de sándwich y simplemente póngalos en una licuadora por la mañana. ¡Agregue el líquido de su elección, mezcle y listo! Prueba este Smoothie de Mangos, Aguacate Verde: el combo de plátano y aguacate te mantendrá lleno durante horas.
2. Ensalada De Frutas
Fuente: Cocina con clase
Si tomar su desayuno no es su estilo, pero aún quiere comenzar su día con una porción saludable de fruta, considere una ensalada de frutas. Esta es una comida fácil de hacer que tendrá mejor sabor a medida que pasan los días y los jugos de frutas se mezclan entre sí. Consejo: agregue nueces, yogur o semillas de chia para obtener proteínas. Esta ensalada de frutas Honey Lime Rainbow es casi demasiado bonita para comer y será un dulce comienzo para tu día..
3. Avena durante la noche
Fuente: Red de Alimentos.
La avena es uno de los mejores desayunos que puedes comer, si no la sobrecargas con azúcar. Así que omita las variedades de azúcar marrón para microondas y opte por un lote saludable de avena casera durante la noche. La avena es una gran fuente de granos integrales y fibra, y elegir una receta que agregue frutas, nueces y semillas hará que sea aún más saludable.
Pero tómatela cuando prepares esta comida, ya que hay un arte para hacer avena durante la noche. Se comienza con una base de avena a la antigua, que se puede remojar en líquido durante la noche sin volverse demasiado blanda. Luego se mezcla la avena con los ingredientes de su elección. Finalmente, agregue un líquido que sea igual a la cantidad de avena y deje reposar durante la noche. Prepare su avena en un frasco de albañilería para un desayuno fácil que puede llevar a la oficina. Puede calentar rápidamente su harina de avena en la mañana para calentarla o disfrutar del frío..
4. Las mordeduras de avena
Fuente: Feeding Finn
Si eres un tipo de chica para el desayuno, prepara estos bocados del desayuno con sabor a fruta frutada que puedes meter fácilmente en la boca mientras te preparas o mientras revisas tu correo electrónico. Haga un gran lote con anticipación y congele para obtener la máxima frescura, luego, por la mañana, todo lo que tiene que hacer es meterlos en el microondas y estará listo..
5. Budín de semilla de chía
Fuente: Chow Natural
Las semillas de chía son pequeñas, pero poderosas. Están llenos de proteínas, fibra y Omega 3, así como otros nutrientes necesarios. También resultan ser un pudín realmente sabroso que no podría ser más fácil de hacer. En un tazón pequeño combine la leche de almendras, aditivos de sabor como el extracto de vainilla o la canela y el edulcorante, si lo desea. Luego espolvorea las semillas de chia y revuélvelas en la mezcla. Refrigere durante la noche y espolvoree fruta fresca por la mañana. Mmm!
6. Muffins
Fuente: яGimme Some Oven
Un panecillo parece un desayuno rápido, no lo creas, pero en general no hacen el desayuno más saludable. ¡Por suerte hay maneras de hacer panecillos saludables en casa! Busque una receta que no dependa de la harina blanca, la mantequilla, el azúcar procesada y la harina. En su lugar, opta por uno hecho de harina de trigo integral o avena. Esta receta de muffin de calabacín saludable está hecha de harina integral, avena y jarabe de arce en lugar de azúcar procesada.
7. Frittatas
Fuente: Foodie Crush
Si prefieres un desayuno más sabroso, ¡estas Muffin Tin Frittatas son el desayuno perfecto para ti! MMezcla los ingredientes como lo harías normalmente con una frittata, pero en lugar de cocinarlos en la estufa, llena una bandeja de muffins con los ingredientes y hornea. Consejo: congela los que no vas a comer pronto.
8. Las picaduras de panqueques
Fuente: Cincy Shopper
Para un desayuno indulgente que hará que el lunes parezca mucho menos tedioso, pruebe a preparar estos Blueberry Pancake Bites. Tenga cuidado con esta receta; son tan deliciosos que están en peligro de comérselos toda la primera mañana.