La vida está ocupada y los tiempos difíciles. La motivación es fugaz y las tentaciones están en todas partes. Siempre estamos en movimiento y estamos tratando de mantener nuestra vida social en medio de todo lo demás que exige nuestra atención. Ay yi yi!
Hace solo unos años, vivía de una dieta altamente procesada. Estaba luchando en todos los sentidos y siempre quemaba la vela en ambos extremos. Pero algunos momentos reveladores me obligaron a reconsiderar seriamente mi estilo de vida. A lo largo de los años, he estado haciendo pequeños cambios que se han sumado a una persona más sana y feliz. De ninguna manera soy perfecto, nadie lo es. Pero seguro que he recorrido un largo camino y estoy tan emocionada de compartir con ustedes lo que he aprendido..
Aquí están los 10 principales desafíos alimenticios saludables que nos afectan, junto con consejos y motivación sobre cómo superarlos..
1. No tengo suficiente tiempo..
Si reserva un tiempo para el plan de comidas al comienzo de la semana y hace un poco de preparación, en realidad se ahorrará una tonelada de tiempo durante toda la semana. Seleccione comidas súper simples que tomen el mínimo tiempo y usen ingredientes mínimos. Mis go-to son los batidos, las ensaladas grandes y las cazuelas que puedo dividir en recipientes para una sola porción y comer durante semanas. Las cenas de volcado son una salvación cuando hay poco tiempo.
Si la planificación de las comidas no es lo tuyo, hay otras soluciones. Busque servicios de entrega de alimentos o comestibles que lo llevarán todo a su puerta. Y conozca el mostrador de alimentos preparados en su supermercado local. La mayoría tiene una sección con deliciosas y nutritivas comidas preparadas, todo listo para llevarlo sobre la marcha.
Fuente: Yummy Mummy Kitchen
2. No tengo suficiente dinero..
Comprar su propia comida en lugar de comer afuera le ahorrará un montón de dinero. Incluso en las cosas saludables! Compre lo que está a la venta, reutilice las sobras, compre a granel y opte por fuentes de proteínas no animales más baratas, como garbanzos y lentejas. Coma frutas y verduras de temporada o cómprelas congeladas para ahorrar algo de dinero..
Además, planifique y compre víveres por solo dos días a la vez para que solo compre lo que necesita. De esta manera, no te sentirás ansioso por usar todo antes de que se ponga malo. De hecho, me sumergí profundamente en un artículo anterior sobre cómo comer sano con un presupuesto. Puede leerlo aquí.
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3. No tengo la motivación para una revisión.
Todos tenemos razones personales para querer vivir una vida más saludable. ¡Si no lo hicieras, probablemente no estarías leyendo esto! Я Va mucho más profundo de lo que quiero bajar de peso o quiero tener más energía. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres tener más energía? El por qué y dejar que esto te lleve. Otra forma científicamente probada de mantenerse motivado Visualice el resultado. Cómo se verá si alcanza sus objetivos de salud Cómo se verá si no los alcanza También puede ser motivador para hacer público su compromiso de salud. Anuncie esto a sus amigos, familiares o incluso en las redes sociales. Rodéese de personas que tienen objetivos similares y ayúdense mutuamente a ser responsables. La clave para tener éxito a largo plazo es establecer metas pequeñas, alcanzables, a corto plazo, en lugar de metas extravagantes que te harán sentirte abrumado y sin esperanza..
Fuente: @thriftsandthreads
4. Se siente difícil estar saludable y mantener una vida social. (La mayoría de las reuniones sociales implican comer fuera o beber y no quiero ser un falso).
Te escucho. Siempre habrá una salida social en tu calendario. Pero estos eventos no deben usarse como una excusa para tomar decisiones poco saludables y luego sentirse como una mierda. Al salir, siempre establezca límites de antemano. Sepa con cuántas bebidas está de acuerdo y extienda el menú por adelantado para tomar una decisión sólida y saludable. Date un capricho cuando te apetezca. ¡La indulgencia ocasional no te va a hacer o destruir! Se trata de equilibrio.
En cuanto a ser un fracaso: si alguien tiene problemas con usted tratando de comer de manera más saludable, es su problema, no el suyo. Las personas que hacen comentarios sobre las elecciones de otras personas a menudo se sienten inseguras o decepcionadas con sus propios hábitos. Trate de no tomarlo como algo personal. Reconozca que está tomando las decisiones correctas y balanceadas para usted y sacúdalo.
Fuente: Half Baked Harvest
5. Realmente me encanta la comida.
Esto es asombroso y perfectamente normal. ¡Deberías amar la comida! La comida es combustible y la necesitas para vivir y prosperar. Entonces, ¿por qué sentimos que es malo amar a los alimentos? Bueno, la industria de la dieta nos ha hecho sentir que para vivir una vida saludable, no podemos disfrutar de los alimentos y necesitamos hacer dieta y privarnos de nosotros mismos. Estoy aquí para decirles: esto es falso. En lugar de centrarse en los alimentos que no debería comer, céntrese en incorporar alimentos integrales y saludables que le gusten. Comer de forma intuitiva. Para mí, esto significa un montón de batatas, mantequillas, plátanos y tostadas de aguacate. ¡Estas cosas me hacen sentir lleno, lleno de energía y mi profundo amor por la comida! No te prives a ti mismo. Equilibre sus indulgencias junto con un estilo de vida saludable.
6. Tengo problemas para evitar los bocadillos poco saludables en la oficina.
Tienes las mejores intenciones de comer sano, pero luego es el cumpleaños de tu colega y lo siguiente que sabes es que hay pastel en abundancia en la cocina. Lo primero es lo primero: no hay absolutamente nada de malo en complacer. Pero si las golosinas en su oficina son algo más que un artículo ocasional, prepárese para esquivar la comida chatarra en la oficina.
En primer lugar, evite el exceso de hambre.. Una vez que tienes más hambre, tu fuerza de voluntad se dispara y se termina el juego. Asegúrate de tener siempre a tu alcance unos cuantos bocadillos con alto contenido de proteínas y alto contenido de fibra (como las almendras o la mezcla de frutas) para que te sientas lleno y satisfecho. Entonces será mucho menos probable que consigas esa segunda rebanada de pastel..
Segundo, mantente hidratado. Beber mucha agua es la clave para controlar el hambre.
Por último, pero no menos importante, mantén la calma.. El estrés a menudo provoca comer sin sentido. Cuando empiece a sentirse estresado, levántese y salga a caminar alrededor de la cuadra en lugar de comer. Cambiar tu entorno es genial para quitarte de la cabeza esas visiones de pastel!
Fuente: Sinceramente Jules
7. Viajo mucho, las cosas caducan y no tengo el lujo de empacar bocadillos.
Alcance los destinos de viaje con antelación. ¿Hay una tienda de comestibles cerca donde pueda abastecerse de alimentos básicos como agua embotellada, frutas y verduras? O intente usar una aplicación (como TripAdvisor o Yelp) para buscar restaurantes que ofrezcan opciones saludables. Busque términos como vegano, vegetariano, orgánico, saludable o de la granja a la mesa. Si su hotel ofrece regalos como un desayuno continental, opte por los huevos duros y la fruta antes de un muffin..
Y por último, pero no por ello menos importante, no se preocupe por la perfección de la comida mientras viaja. Esto solo engendrará pensamientos negativos y poco saludables y dañará su relación con los alimentos. Solo haz lo mejor que puedas con lo que tienes.
Fuente: @asiyami_gold
8. Trabajo largas horas y estoy demasiado cansado para cocinar una comida saludable (o incluso pensar en hacer ejercicio).
Bien. Sentémonos y ten un poco de corazón a corazón aquí.. Si desea vivir una vida larga y feliz, debe hacer que comer bien y mover su cuerpo sea una prioridad.. Sacrificar la salud por el bien de tu trabajo es miope y autodestructivo. No te estás haciendo ningún favor. Si te sientes estancado en un círculo vicioso de cansancio, improductivo e infeliz, es hora de hacer algunos cambios. ¿Qué es una pequeña cosa que puedes cambiar? ahora mismo Para romper el ciclo Quizás pueda cerrar una hora antes cada día para ir a una clase de gimnasia. O tal vez puede suscribirse a un servicio de entrega de comestibles para tener ingredientes frescos en casa esperándole después de un largo día. En pocas palabras: hazte una prioridad.
9. Quiero empezar a estar saludable pero no sé por dónde empezar.
Por mucho que quieras tener la dieta perfecta desde el principio, simplemente no funciona de esa manera. Los hábitos alimenticios son algo muy personal, y toman tiempo para cambiar. Empieza pequeño. Enfocarse en incorporar comida real. Si está acostumbrado a comer una galleta por la tarde, cámbiela por una banana con mantequilla de almendras. Si tomas dos sodas de dieta todos los días, cambia una por una botella de agua. Ser saludable es una maratón, no un sprint. A medida que continúe haciendo pequeños cambios día a día, se agregarán grandes cambios a lo largo del tiempo. lo prometo.
Fuente: Studio DIY
10. Soy adicto al azúcar y al vino..
Ya sea una golosina azucarada por la tarde o una copa extra grande (o dos) de vino por la noche, todos tenemos nuestros vicios difíciles de patear, incluso cuando sabemos los efectos negativos que tienen sobre nuestro estado de ánimo, energía, sueño y peso. A menudo nos entregamos al azúcar y al vino por placer y para escapar. Pero aquí está la cosa: hay muchas cosas que pueden ayudarlo a lograr el mismo resultado. Intenta desintoxicarte de tu día con una actividad, no con comida. Una llamada telefónica con una novia, una siesta poderosa o apagar su teléfono y jugar con su mascota son todas actividades que lo ayudarán a eliminar el estrés. Sí, todos vamos a necesitar el vino para después del trabajo o la galleta de celebración en algún momento, pero si te encuentras con ellos más a menudo, es hora de evaluar qué puede estar impulsando esta necesidad..
Además, preste atención a cuando estas adicciones tienden a afianzarse. Para mí, por lo general, fue a las 2 de la tarde o justo después de la cena. Una vez que me di cuenta de mis factores desencadenantes, comencé a desarrollar estrategias como programar mis reuniones o citas por la tarde para mantenerme ocupada o mover mi entrenamiento matutino a la tarde para interrumpir el ciclo.