Hasta ahora, nunca supe cómo hacer ejercicio en la mañana..
Me maravillé de las mujeres (y los hombres también, supongo) que entraron rápidamente a la oficina a las 9 am, pareciendo aptas, fabulosas y renovadas, ya que ya han entrado en sus entrenamientos durante el día. Para mí, son unicornios de fitness hechos de magia y pura fuerza de voluntad destilada. Me imagino que su sudor huele a agua de rosas y duermen en sábanas de 1000 hilos hechas a mano por monjas en los Alpes suizos..
Incluso cuando comencé a ejercitarme regularmente en los últimos años, los ejercicios matutinos no eran lo mío. Llegar al gimnasio alrededor de las 8 pm un par de noches a la semana fue todo lo que pude manejar. En su mayor parte, funcionó bien.
Pero cuando me inscribí para hacer un desafío físico de 12 semanas en 2018, examiné detenidamente mi ocupado horario de trabajo y supe que no tendría el ancho de banda para incluir entrenamientos de una hora en mi agenda cada semana..
Si quería hacerlo, tenía que hacer ejercicio por las mañanas. Tuve que convertirme en una persona de ejercicio alegre y llena de vida. Decir que estaba intimidado y menos que esperanzado era una subestimación.
Pero, ¿qué sabes? Durante las últimas 12 semanas, he hecho ejercicio cinco días a la semana entre las 6:30 y las 7:30 am. Lo último que he entrado en mi oficina para comenzar a trabajar para el día fue 9:07 (y eso fue con el tráfico).
Estoy enganchado. Hacer ejercicio antes de trabajar ha cambiado completamente mi rutina de la mañana.
Mis días son más productivos. Estoy concentrado en la energía cuando me siento en mi escritorio, en lugar de revisar el correo electrónico y consumir café como el combustible diesel. Aunque a veces todavía paso por las cinco etapas del dolor (rechazo, enojo, negociación, depresión, aceptación) cuando me levanto a mi alarma de las 5:50 am, estoy haciéndolo. Me estoy levantando, vistiéndome, saliendo por la puerta y entrenando antes de tomar mi primer sorbo de café..
Desde que comencé esta loca tarea, aprendí algunos consejos para que llegar al gimnasio en la mañana sea menos doloroso (y más posible).
Cómo trabajar fuera la mañana antes del trabajo
Fuente: @nutritionbykara
Haz tu preparación la noche anterior
Todas las noches, antes de acostarme, tomo cada artículo que llevo puesto en el gimnasio: sostén deportivo, ropa interior, camiseta, leggings, calcetines, zapatos, corbata para el pelo, una pila en el baño. Algunas personas prefieren dormir con sus ropas de entrenamiento, lo que también es genial, pero me siento más cómodo por la noche en pijamas. Mi baño es mucho más cálido que mi armario a primera hora de la mañana, y puedo vestirme con la luz encendida sin despertarme..
Todo lo que necesito para tomar al gimnasio: teclas de carros, botella de agua, brazalete para iPhone, auriculares, instintos básicos de supervivencia, positividad general, coloqué en el mostrador de mi cocina para poder agarrarlos fácilmente y pasar sin perder un tiempo precioso buscando los artículos necesarios en la oscuridad.
Además, si usted es del tipo que empaca alimentos y bocadillos para llevar al trabajo, definitivamente hágalo la noche anterior para ahorrar tiempo..
Fuente: @asypnovard
Cambia tu tono de alarma
Dato curioso: ahora tengo una reacción pavloviana al tono de alarma de "radar" predeterminado. Cada vez que lo escucho, de inmediato me llena una profunda sensación de ansiedad y temor. También estoy bastante seguro de que mi cerebro se entrenó para escucharlo y lo ignoro como poco importante o lo ignora por completo. Tan pronto como cambié mi alarma a Beyonce (alterno entre Sorry, Hold up y Formation), noté una diferencia inmediata en el tiempo que me tomó despertarme y salir de la cama..
Escucha música mientras te preparas
Para combatir los más de 20 minutos de somnolencia aturdida que normalmente siento después de despertarme, durante ese tiempo solía vagar sin rumbo fijo en busca de comida o la voluntad de vivir. Enciendo mis audífonos inalámbricos y enciendo una lista de reproducción de ejercicios. mientras me preparo. Esto me ayuda a despertarme, concentrarme y ponerme en el estado mental correcto para un entrenamiento excelente..
Fuente: @headstandsandheels
Tenga un entrenamiento más corto para los días difíciles
Es inevitable: habrá días difíciles. Momentos en los que dormiste a través de la alarma, presionaste el botón de repetición demasiadas veces o simplemente no pudiste invocar la energía. En lugar de renunciar por el día porque no tendría tiempo suficiente para hacer su entrenamiento regular, tenga un entrenamiento de respaldo de 10 a 20 minutos que pueda hacer en su lugar. Para mí, son 15 minutos de carreras de HIIT en una caminadora, pero puede ser cualquier cosa, desde yoga hasta trotar, hacer burpees y saltos durante 10 minutos en tu sala de estar. Si te pone en movimiento, es mejor que quedarte en la cama. Hago al menos uno de estos entrenamientos cortos a la semana y no me siento culpable por ello.
(Psst ¡Tenemos una gran guía con entrenamientos efectivos que puedes aplastar en 30 minutos o menos!)
Fuente: @vooray
Haz que tu rutina de preparación se convierta en una ciencia
Vivo a dos minutos de mi gimnasio, por lo que me resulta más fácil conducir hasta allí por la mañana y prepararme para trabajar en casa. Sin embargo, este sentimiento también se aplica si te estás bañando y preparándote en el vestuario de un gimnasio. Sepa exactamente cuánto tiempo le toma ducharse, vestirse, maquillarse, peinarse y enrollarse fuera de allí para que pueda planificar en consecuencia y saber exactamente cuándo finalizar su entrenamiento cada mañana..
Si luchas con esto, aquí hay cinco trucos para reducir a la mitad tu rutina de la mañana..
Fuente: @aeriallynn
Si puede arreglárselas, no se lave el cabello en las mañanas del gimnasio.
Sé que algunas personas van a pensar que esto es positivamente repugnante, pero escuchen. Lavar y secar el cabello puede ser la parte más larga de una rutina matutina. En aras de simplificar dicho proceso, he encontrado maneras de lavarme el cabello después de ir al gimnasio en la mañana. Esto involucra:
1. Lavarme el pelo por la noche..
2. Una cantidad saludable de champú seco (tanto antes como después del entrenamiento). Si luchas con esto, estos consejos te ayudarán a hacer que el champú seco sea más efectivo..
3. Hacer ponis lindos y el sombrero ocasional parte de mi ~ marca ~.
Inevitablemente, si un entrenamiento me hace sudar demasiado, termino teniendo que lavarme el pelo por la mañana aproximadamente una vez a la semana. En esos días, dejo que mi cabello se seque al aire mientras termino el resto de mi rutina, luego me pongo el pelo en una coleta y lo llamo bueno.
No te desanimes y quédate con ella
No puedes formar un hábito sostenible de la noche a la mañana. Incluso si pierde un día o varios, siga presionando para levantarse y ponerse en marcha. Sentirás que tus hábitos de la mañana comienzan a formarse después de unas pocas semanas; luego, levantarte no será tan doloroso..
Prepararse para el gimnasio
