Sentirse estresado en el trabajo es el peor, Pero a los mejores nos pasa. Aunque puede preocuparse por parecer incompetente frente a su jefe o decepcionar a sus colegas, es mejor para su salud mental y su carrera confesar para obtener ayuda. Aquí hay ocho maneras de hacerle saber a alguien que está abrumado, en lugar de pretender estar bien, para que pueda recuperarse como la persona productiva y segura de sí misma..
1. No juegues, estoy tan ocupado! juego.
Admítelo: hay una extraña sensación de satisfacción al afirmar estar tan ocupado. Te hace sentir importante y necesario; Sin embargo, es completamente insostenible. Caer en la trampa ocupada no solo te hará enfermar, cansar, irritar, sino tambiény menos productivo, pero tampoco le permite encontrar una solución para sentirse abrumado en el trabajo.
En su lugar, piense detenidamente en sus tareas diarias y confíe algunas respuestas honestas a preguntas importantes: ¿son sus prioridades claras? Lo que nunca parece ser tachado de su lista (e incluso necesita cumplir) Lo que debe delegarse a un miembro del equipo Tomar una evaluación de cómo realmente estás gastando tu tiempo es un primer paso útil para descifrar qué acciones afectarán el cambio.
2. Admite lo que no sabes.
En mi primer trabajo fuera de la universidad, recuerdo pasar horas en un proyecto, lleno de temor. ¿Por qué había dicho que sí a la tarea, pero no estaba del todo seguro? cómo para hacer el trabajo en si Quería ser el tipo de empleado que fácilmente podría resolver mis problemas por mi cuenta, y también esperaba parecer más que competente (también, impresionar a mi equipo).
No hagas esto ¡Está bien admitir lo que no sabes! Quiero decir, hay una gran diferencia entre encogerse de hombros ante su gerente en una situación que no es mi problema, hombre y decir, nunca había hecho esto antes, ¡pero estoy emocionado de intentarlo! ¿Puede ayudarme a comenzar? Solicitar más información es algo bueno, y saber dónde podría beneficiarse de los refuerzos le ahorra tiempo y energía a largo plazo..
3. Ventilar a un colega de confianza.
Cuando te estás volviendo loco en el trabajo, a veces es útil simplemente sacarlo de tu sistema con alguien de confianza y luego seguir adelante. De hecho, casi cada vez que hago una pausa en una sesión de pánico para agarrar a un compañero de trabajo y decir, ¡necesito cinco minutos para desahogarme! Termino sintiéndome mejor, y más clara después..
También es bueno para aterrizar en la realidad. Hablar de un problema, incluso si no está buscando una solución, puede permitirle dejar de saltar de una tarea a otra. Si acaso, literalmente muestre su agenda a alguien y diga: Estoy estresado y necesito pasar menos tiempo en las reuniones para cumplir con ese plazo. ¿Hay algo que pueda pasar esta semana?
4. Obtener comentarios de alguien con quien normalmente no trabajas.
Cada vez que me quedo estancado en un proyecto, le pido a alguien fuera de mi equipo (o industria, o incluso compañía, si es posible) que me dé su opinión. Es fácil pasar TANTO tiempo en un esfuerzo creativo, y luego darse cuenta de que ni siquiera puede ver donde estas tratando de ir mas.
Además, no hay razón para tratar de ser un genio aislado. Por lo general, todo el mejor trabajo implica varias rondas de ediciones e información completa del equipo antes de imprimir o producir. Así que tómate un respiro, y deja de asumir que tienes que ser el héroe en el trabajo y resuelve cada dilema o domina cada tarea..
5. Deja de decir sí a más..
Una vez, un jefe mío me dijo: "Es genial que puedas cambiar el trabajo tan rápidamente cuando la gente pregunta". Pero asegúrese de que está haciendo el trabajo correcto primero. Yikes Aunque no estaba equivocado. Solía pensar que era óptimo ser la persona a la que acudir, siempre dispuesto a ayudar o intervenir. Por supuesto, esto no siempre es algo malo, pero puede configurarlo fácilmente para el fracaso, porque si eres el Persona en la que se puede confiar para ayudar todo el tiempo. Serás la persona en la que se apoye para ayudar todo el tiempo..
Más no es mejor, es solo Más, y eso puede ser fácilmente la fuente de su estrés en el trabajo. Si estás abrumado, necesitas refinar, no agregar. Entonces, para cada compañero de trabajo bienintencionado que dice: "Oye, ¿tienes 5 minutos para darte permiso para rechazar cortésmente?". Decir, me encantaría ayudar, pero necesito concentrarme en XYZ. ¿Te preguntaste de vez en cuando? Pregúntate a ti mismo si alguien más puede hacer el mismo trabajo o si eres la persona adecuada para ayudar en ese momento. O simplemente aprenda cómo decir no: eso no va a coincidir con mis prioridades este mes, pero hablemos de cómo podemos hacer el trabajo.
6. Averiguar qué es temporal y qué no..
Una amiga mía es una presentadora de noticias, y algunas veces al año, ella sabe que su agenda será absolutamente banana debido a las calificaciones de los meses. Debido a que puede anticipar la sobrecarga, puede prepararse mentalmente, y como es así para todo su equipo, se siente mucho más factible para sobrevivir. También sabe que es solo la industria, y no su culpa, lo que la ayuda a mantener la cabeza fría.
Si estás en ese bote, tómate la tranquilidad de no estar solo; de hecho, puede sentirse aliviado al saber que no es la única persona que se siente abrumada. Pero si preguntas alrededor, y eso es no En este caso, podría ser el momento de conversar con su supervisor..
7. Tome descansos reales y explique por qué.
Sé que quieres lucir bien como un pepino, sin importar qué, pero esta actitud puede ser en tu detrimento. Por ejemplo, si sus compañeros de trabajo lo conocen como alguien que responde al correo electrónico en solo 0,1 segundos, dígales que ahora está revisando por lotes el correo electrónico a horas determinadas. Si parece que no puede avanzar en un proyecto singular, dedíquele un día y salga al cien por cien (bueno, 95%) de la red: apague su teléfono, ponga una respuesta alegre fuera de la oficina y obtenga en la zona. Si siempre se despierta temprano, se queda tarde o trabaja los fines de semana, vea si puede recortar un poco.
Cuando la gente te vea practicando el cuidado personal, ¡(con suerte!) Reconocerán cómo se ve un buen equilibrio entre la vida laboral y personal. Cuando sea intencional y abierto acerca de sus propios límites y la necesidad de descansos, será menos probable que se consuma, y administrará su propia energía mucho mejor..
8. Proponer una solución a tu jefe..
Si no puede encontrar la manera de calmarse por sí solo, eventualmente deberá hablar con su jefe, lo que puede ser aterrador, porque quiere que él lo vea como un activo valioso que puede entregar y agregar constantemente. valor. La buena noticia es que puedes ser todas esas cosas y aún necesitas claridad u orientación.
En lugar de aparecer sin avisar y decir: Hola, me estoy ahogando en el trabajo, ayuda, tome un momento para pensar en algunas soluciones potenciales con la actitud de solucionar el problema. Mire la descripción de su trabajo y considere dónde está superando en comparación con quedarse atrás. Pregúntese qué le parece desalentador, dónde lucha, qué se siente completamente inmanejable, y el tipo de ayuda que marcaría la diferencia, como más educación, menos responsabilidad o mejor apoyo. Si está claro que ha pensado en lo que debe suceder, con ejemplos tangibles, es probable que la conversación sea más fluida.
Por último, mantén un tono tranquilo, positivo, profesional. No eres débil para pedir ayuda, y es posible que tu jefe ni siquiera se haya dado cuenta de que la necesitabas. Concéntrese en el hecho de que le interesa el crecimiento de su carrera y manténgase comprometido con la búsqueda de una solución que funcione para ambos..
¿Alguna vez te has sentido abrumado en el trabajo? ¿Cómo lo manejaste?
Este artículo fue publicado originalmente el 10 de julio de 2017..