En la época actual, nuestras vidas se viven cada vez más en nuestros teléfonos celulares. Los estudios están vinculando las redes sociales con el aumento de la depresión y la ansiedad, y compañías como Apple y Facebook han estado tomando medidas para cambiar la forma en que interactuamos con la tecnología, en un movimiento hacia la mejora de nuestro bienestar digital. Apple lanzó recientemente una actualización de software que incluye la capacidad de rastrear nuestro tiempo de pantalla, y Facebook está trabajando para cambiar la forma en que se usa la información que ponemos en Internet. Toda esta charla sobre el tiempo frente a la pantalla y nuestra salud mental coincidió con una desintoxicación en las redes sociales que emprendí a principios de este año. ¿Por qué lo hice? ¿Cómo lo hice? ¿Qué aprendí? Sigue leyendo para obtener más información.
El porque
Sintiéndome algo agotado en mi vida cotidiana, decidí cambiar a lo que me estaba exponiendo a diario. Estaba experimentando fatiga mental debido a una variedad de factores. Principalmente, descubrí que me estaba comparando constantemente con los demás. Las redes sociales engañan porque solo ves los aspectos más destacados de la vida de una persona. Este es un fenómeno comprensible. Históricamente, se nos ha enseñado a dar lo mejor de nosotros, y las redes sociales son una extensión de esta tendencia en el siglo XXI..
¿Soy culpable de solo publicar lo más destacado de mi vida? Por supuesto. ¿Eso me convierte en una mala persona? No. ¿Pero debo reconsiderar lo que estoy compartiendo en Internet? Sí. Reevaluar lo que estaba compartiendo y, lo que es más importante, por qué compartía ciertas cosas, fue otra de las razones principales por las que tomé un sabático en las redes sociales.. ¿Realmente necesito publicar en mi cuenta privada? cada tiempo estoy en la playa este verano Probablemente no. Si bien este tipo de contenido puede tener más sentido en mi cuenta pública dedicada a viajes, decidí echar un vistazo holístico a lo que estaba publicando y por qué.
Alerta de spoiler: mucho de eso tuvo que ver con mostrar que me estaba divirtiendo, que viajaba a un lugar único, etc. En general, el tiempo que pasé en las redes sociales me llevó a una baja productividad (en casa y en el trabajo) y fatiga mental.
Las redes sociales engañan porque solo ves los aspectos más destacados de la vida de una persona.
Fuente: @diannnnneee
El como
En lugar de cortar las redes sociales, tomé algunos pasos iniciales. Las plataformas que encontré a diario incluían: Facebook, Instagram, LinkedIn y Snapchat. Durante mi desintoxicación en las redes sociales, desactivé mi cuenta de Facebook, cerré sesión en todas mis cuentas de Instagram (personales y públicas), eliminé la aplicación de LinkedIn de mi teléfono y eliminé Snapchat por completo. я
Antes de desactivar mi cuenta de Facebook, eliminé las aplicaciones de Facebook y Messenger de mi teléfono. Si no desea desactivar su cuenta de Facebook, pero aún desea reducir el tiempo empleado en la plataforma, eliminar las aplicaciones de su teléfono es un excelente primer paso: esto elimina la tentación de consultar constantemente con su suministro de noticias y reduce la El tiempo que pasas desplazándote sin pensar. Realmente no tuve problemas para desactivar Facebook o eliminar Snapchat. Eliminé la aplicación de LinkedIn de mi teléfono. Pero mantuve mi perfil por motivos de carrera. Aunque estoy contento con mi carrera, necesito mantener una presencia en el sitio web; Simplemente no necesito revisar las notificaciones diariamente.
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Inicialmente, Instagram fue el más difícil de tomar un descanso. Antes de desconectarme de mis cuentas, revisé y dejé de seguir una gran cantidad de cuentas. Estaba siguiendo aleatoriamente un café en Londres o un hotel en Roma con una gran terraza que tal vez algún día pueda visitar, pero en el presente, obstruyó mi alimentación y me hizo preguntarme: ¿Por qué estoy? sólo en el trabajo cuando podía estar allí. Había esa comparación otra vez. Creé un Google Doc donde guardaba la información de las cuentas que me interesaban pero que no necesariamente tenía que seguir a diario. Es posible que solo tenga que reducir las cuentas que está siguiendo en lugar de tomar un sabático completo en las redes sociales..
Después de unos días de experimentar una alimentación más limpia, decidí seguir adelante con un descanso de Instagram de un mes. Una vez que volví a Instagram, pasé por otra ronda de dejar de seguir. ¡Esto me permitió seguir realmente lo que estaba interesado en ver! Hacer un inventario de cuentas me ayudó a comprender qué me hizo feliz y qué no..
Es posible que solo tenga que reducir las cuentas que está siguiendo en lugar de tomar un sabático completo en las redes sociales..
Fuente: @ polly.florence
Lecciones aprendidas:
Eliminar aplicaciones de redes sociales de mi teléfono fue el primer paso para no verificar constantemente las notificaciones.
Incluso cuando está desconectado de Instagram, puede consultar las cuentas en línea. ¡Habla de una bendición y una maldición! Los primeros días que salí de Instagram, me encontré revisando algunas cuentas públicas de vez en cuando. ¡Sí, lo admito! Me resbalé al principio, pero se hizo cada vez más fácil de evitar a medida que pasaban los días..
Me mantuve en contacto con las personas con las que tuve relaciones más fuertes..
Los conocidos se convirtieron precisamente en eso debido a la falta de esfuerzo en ambas partes. Irónicamente, mis conocidos eran los que más me estaba comparando. Lo atribuyo al hecho de que sé menos sobre sus vidas, por lo que todo parece perfecto, cuando quizás no lo sea. Para aquellos más cercanos a mí, entiendo más de una imagen completa de sus vidas, lo que ayuda a moderar cualquier comparación cuando solo veo sus aspectos más destacados..
Como introvertido, a menudo necesito tiempo solo para recargar.я
Descubrí que durante mi tiempo libre en las redes sociales tenía más energía mental para gastar con amigos y familiares, y durante estas interacciones, estaba completamente presente.
Mi productividad se disparó.
En el trabajo, no había una manera real de postergar, y en casa tenía más tiempo para hacer ejercicio, salir a la calle, leer, cocinar, etc..
Ahorré dinero.
Debido a que no me bombardearon constantemente con anuncios o publicaciones con el artículo más nuevo, no tuve la tentación de comprar cosas que realmente no necesitaba. Este fue definitivamente un beneficio inesperado, aunque bienvenido.!
Fuente: @ babba.c
Avanzando:
Mantuve Facebook desactivado.
Facebook ha sido lo más fácil para dejar de lado en mi vida diaria. Me conecté a Facebook cuando se lanzó por primera vez, lo que significa que me he hecho amigo de personas de todas las partes de mi vida: la escuela secundaria, la universidad, la escuela de posgrado, tres trabajos diferentes, etc. Esto me llevó a una gran cantidad de contactos que no tengo No considero parte de mi red actual o he perdido el contacto con. Si bien puedes revisar y deshacer las cuentas de estas cuentas, no tenía ganas de trabajar constantemente para mantener mi suministro de noticias actualizado. Siempre habrá solicitudes de amistad al azar de personas que conociste una vez, o alguien con la que fuiste a la escuela secundaria hace muchos años..
Regresé a Instagram.
Seamos realistas, Instagram no va a ninguna parte, ni mi interés en el contenido producido en la plataforma. Si bien fue refrescante tomar casi un mes de descanso de mis diversas cuentas, a la larga no es realista. Idealmente, necesito encontrar un nivel saludable de interacción con la aplicación. ¿He encontrado ese equilibrio? Todavía no, pero he progresado. A medida que nuestro mundo evoluciona y la tecnología juega un papel cada vez más importante en nuestras vidas, nuestra capacidad de controlar nuestras acciones y emociones también tendrá que cambiar. Para mí, es importante darse cuenta de que cuando estoy en un funk, identificar por qué y abordarlo en consecuencia. Puede ser una cuenta específica que estoy siguiendo, o podría ser mi feed como un todo.
Mantuve la aplicación de LinkedIn fuera de mi teléfono.
Despertar por la mañana y no ver pequeñas notificaciones rojas en mi pantalla me ha ayudado a comenzar mi día de la manera correcta. Mientras mantengo Instagram en mi teléfono, solo pasé a revisar LinkedIn a través de una computadora. Si está buscando trabajo o está considerando hacer un cambio de carrera, entiendo la necesidad de mantener la aplicación de LinkedIn en su teléfono. Si bien esta es mi experiencia, todas nuestras necesidades son diferentes, y depende de cada persona evaluar qué aplicación es necesaria para mantener en su teléfono.
Nunca volví a entrar en Snapchat.
Snapchat no fue difícil para mí dejarlo. Claro que fue divertido, y a mi sobrina y sobrino les encantaron los filtros, pero al final, no fue una plataforma que sentí que necesitaba en mi vida.
Al final tuve emociones encontradas cuando mi sabático de las redes sociales llegó a su fin. Noté una gran diferencia (de una buena manera) en cómo me sentía día a día con la ausencia de las redes sociales. Y mientras decidí volver a la red de alguna manera, me di cuenta de que las relaciones requieren trabajo y que las redes sociales tienden a darnos una falsa sensación de conexión dentro de nuestra red. Ver lo que alguien está haciendo a través de las redes sociales en lugar de tener una conversación sobre su experiencia puede resultar en dos relaciones completamente diferentes. En el futuro, planeo trabajar intencionalmente hacia relaciones más sólidas con amigos y familiares fuera de las redes sociales.