Consejos de entrenamiento para ayudar a cambiar de opinión / Bienestar

La bloguera radicada en Texas Lauren Kay Sims completó recientemente su tercer medio maratón en Napa, California, y ella tomó algunas notas diligentes a lo largo de su entrenamiento. Ya sea que seas un ávido corredor que espera un próximo maratón o un principiante que planea hacer frente a tus primeros 5 kilómetros, Lauren tiene algunos consejos útiles para hacer que tu proceso de entrenamiento sea indoloro..

1. Haz un plan.

Entrenar por la mitad puede ser tan abrumador (especialmente si nunca has corrido largas distancias). ¡Encontrar un plan de entrenamiento es CLAVE! Mi favorito personal es el plan de entrenamiento de media maratón de Hal Higdon. Tiene diferentes planes basados en tu nivel de carrera (principiante, intermedio, etc.). Un plan de entrenamiento dividirá su entrenamiento en semanas, por lo que se sentirá más factible. El plan de capacitación le brindará una guía sobre cuánto debe correr cada día y cómo entrenar con éxito sin lesionarse..

2. Consigue un compañero de carrera.

Esto no es 100 por ciento necesario para entrenar por la mitad, pero ciertamente ayuda. Convence a una novia oa tu esposo para que se inscriban en una carrera contigo. De esa manera, usted tiene a alguien que lo hace responsable cuando registra esas millas cada semana. También hace que esas largas carreras de fin de semana sean más agradables cuando tienes un amigo a tu lado.

3. Alimentar tu cuerpo.

Cuando entrenas para una media maratón, la nutrición es muy importante. Estás quemando muchas más calorías, por lo que tu metabolismo va constantemente. Recomiendo aumentar su ingesta de proteínas comiendo más carnes saludables, batidos de proteínas, yogur griego y huevos (solo algunas de mis fuentes de proteínas favoritas)!

4. La consistencia es clave..

Lo que me encanta de correr es que hay días estupendos en los que experimentas la emoción de un corredor y es tu cosa favorita en el mundo, y luego hay días en los que lo odiarás por completo. Cuando entrenas para una media maratón, es muy importante avanzar, incluso en los días difíciles. Incluso cuando te levantas súper cansado o desmotivado, apégate a tu plan de entrenamiento y concuerda con tus carreras. Valdrá la pena y pagará totalmente el día de la carrera.!

5. Establecer objetivos pequeños está bien.

No se desanime si su primera carrera es solo alrededor de la cuadra. Todos los viajes comienzan con unos pocos pasos, así que disfrute de las pequeñas victorias y recompénsese por el esfuerzo. Lo mejor del ejercicio es que puede sentirse cada vez más fuerte. . Antes de que te des cuenta, estarás a punto de alcanzar esa marca de un bloque y sobre la milla cinco..