Alguna vez tenga uno de esos días. Sabe del tipo del que estoy hablando: cuando apenas tiene tiempo para tomar su café de la mañana, cuando su check-in personal de un minuto de duración se dirige a su próxima reunión, cuando llega a casa del trabajo. a las 7 pm sintiendo que hiciste tiempo en tu día para todos, excepto tú mismo.
No se puede negar: el estrés siempre será una parte de nuestra vida cotidiana, pero puede afectar nuestra salud a largo plazo. Así que, en lugar de desglosar los libros de autoayuda más vendidos o crear grandes objetivos sobre cómo hacer que este próximo otoño sea lo mejor posible (y más libre de estrés), aquí hay algunas formas manejables de reenfocarse y recalibrarse para que pueda sentirse mejor. Hoy, mañana y los días por venir..
1. Hacer llamadas telefónicas de cinco minutos con amigos y seres queridos.
A menos que tenga un viaje de una hora después del trabajo, reservar un bloque de tiempo para ponerse al día con sus amigos y familiares puede ser complicado. En su lugar, opte por una llamada rápida de cinco minutos para decir hola, preguntar qué está pasando o desearles suerte para un proyecto o evento importante. Unos pocos minutos de conversación informal con alguien que te importa levanta el ánimo sin consumir tu tiempo.
2. Declutter tu espacio.
Afrontémoslo: la separación puede ser una tarea desalentadora, pero organizar un espacio donde pase la mayor parte de su tiempo, ya sea en el trabajo o en el hogar, tiene innumerables beneficios estéticos, emocionales y mentales. Dedique una mañana este fin de semana a clasificar su ropa, libros, zapatos o papeles para determinar qué desea conservar. Deshazte de todo lo que no amas o usas regularmente. Mantener solo los elementos que le brindan alegría y facilidad a su vida hará que su armario, escritorio u hogar sean mucho más atractivos y accesibles. Además, tendrás un renovado sentido de energía después de descartar los elementos que te pesaron, tanto literal como figurativamente..
Fuente: @kimgenevieve
я
3. Solo se queja cuando puede ofrecer una solución al problema.
Todos necesitamos nuestras sesiones de ventilación, pero quejarse por quejarse es en realidad contraproducente: está alimentando sus pensamientos con atención negativa, en lugar de buscar una solución. ¿Su conexión a Internet es demasiado lenta? Haga una llamada rápida a su proveedor para que se resuelva. ¿Es el tráfico en camino al trabajo terrible? Salga antes o tome una ruta diferente. La mayoría de los problemas se pueden remediar fácilmente. Si no puede encontrar una solución, entonces es probable que la situación esté fuera de su control y quejarse no hará nada para solucionar el problema.
4. Mira a la gente a los ojos cuando hablas..
Mantener contacto visual es fácil cuando estás escuchando, pero trata de hacerlo también cuando hablas. El contacto visual directo genera confianza y fomenta la conexión entre dos personas en una conversación. También te hace parecer más confiable, consciente de sí mismo y seguro de sí mismo..
Fuente: @aylagurganus
5. Haz una cocina de cinco minutos limpia.
En solo cinco minutos, puede sacar la basura, limpiar sus mostradores, barrer y tirar cualquier artículo vencido en su refrigerador. Tener un espacio de cocina ordenado y organizado hará que su cena después del trabajo sea muy fácil, y los estudios demuestran que mantener su cocina ordenada puede reducir el estrés alimenticio y provocar la pérdida de peso. Por otra parte, limpiar durante cinco minutos todos los días es mucho más fácil que pasar todo un sábado limpiando sus mostradores y pisos.
6. Intenta una nueva actividad.
A veces te sientes con más energía cuando pruebas los límites de tu zona de confort. Tal vez haya querido visitar la fresca cafetería en la calle, aprender a tocar la guitarra, planear un viaje fuera del país o probar Zumba por primera vez; cualquiera que sea su interés, hágalo. Experimentar cosas nuevas lleva a una mayor productividad, creatividad renovada, nuevas perspectivas, recuerdos divertidos y, al menos, una historia interesante..
7. Practicar la auto-bondad..
Observe sus hábitos, conductas y procesos de pensamiento: si es amable con usted mismo. Si no, intente identificar por qué y cuándo ocurre esto, haga todo lo posible para ofrecerse compasión y gracia. Puede ser tan simple como tomarse un tiempo para hacer un cumplido cuando se levanta por la mañana (pruebe con una nota adhesiva positiva en el espejo de su dormitorio), o decir no a los planes de la hora feliz con amigos para que pueda relajarse. Un libro y una copa de vino en tu sofá. O tal vez significa anotar una cosa que hiciste cada día que te hizo sentir orgulloso, ya sea que sea tan grande como abordar un nuevo proyecto en el trabajo o tan pequeño como finalmente recordar el hilo dental..
Fuente: Emily Wilson
8. Súbete un poco cada día..
De cualquier forma que desee hacerlo: correr, caminar al trabajo, jugar al baloncesto, entrenarse en el gimnasio, reorganizar los muebles, tener sexo, asegúrese de sudar todos los días. Mantenerse activo tiene infinitos beneficios físicos, y más allá de eso, aumenta las endorfinas, haciéndote sentir más feliz después de la sesión de sudoración.
9. Revise su extracto bancario cada dos semanas y elija una cosa que pueda eliminar.
¿Puede desactivar ese servicio de suscripción automática? ¿Puede eliminar su pedicura mensual? ¿Puede reducir su factura de hora feliz por la mitad? Haga lo mejor para encontrar una cosa, por pequeña o aparentemente insignificante que sea, y deshágase de ella. Es probable que no note la pérdida, pero incluso si lo hace, el dinero extra que ahorrará compensará el dolor de sacrificar su café con leche diario.
10. Mantenga un diario de gratitud.
La mejor manera de salir del funk es concentrarse activamente en lo bueno de su vida. Si tiene unos minutos en el tren a la mañana, saque un cuaderno o la aplicación de Notas de su teléfono y anote tres cosas por las que está agradecido, grandes o pequeños. No tiene que ser extenso: una lista de puntos de bala servirá. Tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente lo que está agradecido pone su vida en perspectiva y le permite concentrarse en lo que tiene la suerte de tener, en lugar de lo que no tiene.
11. Haz tu cama cuando te levantes..
Tarda menos de dos minutos (si tarda más, deshazte de tus almohadas) y comienza tu día con una nota productiva. Además, meterse en una cama recién hecha en la noche produce un sueño más profundo que tumbarse sobre sus arrugadas y enredadas sábanas..
Fuente: @devonrachel
12. Lee un libro en lugar de navegar por tu teléfono.
La próxima vez que se encuentre con media hora para matar, compre un libro o su e-Reader en lugar de usar su teléfono inteligente de forma predeterminada y navegar por las redes sociales. Comprometerse con una historia o idea, en lugar de rebotar entre cientos de pequeñas piezas de noticias triviales, a menudo irrelevantes, ayuda a tu mente a mantenerse calmada, enfocada y presente..
Un truco simple para asegurarse de que tenga tiempo para leer Lleve un libro o su Kindle en su auto, bolso o maletín, y ábralo cada vez que esté parado en la fila, esperando para encontrarse con un amigo o moviendo los pulgares antes de cita con el dentista.
13. Di por favor y gracias, y siéntelo..
Los modales básicos van tan lejos para crear un ambiente positivo. Ser amable es importante Ser amable y sincero es aún mejor. Cuanta más bondad genuina ofrezcas a los demás, más bondad genuina verás a cambio. Sostenga la puerta a un extraño, agradezca a la gente por su esfuerzo, diga por favor cuando pida su café de la mañana y sonría.
14. Enfoca tu atención en la tarea en cuestión.
La multitarea no siempre aumenta la productividad. Enfocarse en más de una tarea a la vez generalmente tiene un efecto adverso: logramos menos y nos sentimos más estresados en el proceso. Sea consciente cuando sus pensamientos se desvíen de la tarea en cuestión: ya se está preocupando por la próxima cosa en su lista de tareas pendientes O tal vez esté respondiendo a mensajes de grupo mientras trata de enviar correos electrónicos de trabajo Si es así, es hora de tomar una decisión. respire, ponga su teléfono en no molestar, y vuelva a enfocar. El resultado Serás 10 veces más productivo y te sentirás menos disperso en el proceso.
Fuente: @srhmikaela
15. Enfrenta tu tarea más desalentadora primero.
Cuando vuelve a priorizar su lista de tareas pendientes y coloca su tarea más temida en la parte superior, su poder ya no se cierne sobre usted todo el día. Tal vez esto signifique que lo dejemos en tu bandeja de entrada inundada, armando una propuesta o que tengas esa llamada que has estado postergando toda la semana. Sea lo que sea, una vez que marque esta casilla principal de su lista, se sentirá asi que Cumplido y listo para asumir las tareas más triviales lanzadas en tu camino..
16. Escribe tus metas y ambiciones..
Invierte en un pequeño diario para registrar tus planes y objetivos de vida. No te censures a ti mismo. Simplemente escriba lo que le resulte emocionante e interesante: su sueño de comprar un bote pequeño y aprender a navegar, su deseo de ser fluido en italiano o la esperanza de tener dos hijos..
Tomarse el tiempo para anotar sus mayores deseos, muchos de los cuales pueden haber existido solo en su mente, es un proceso catártico y empoderador. Además, los estudios han demostrado que explicar sus sueños con tinta puede hacer que se sientan menos intimidantes y más alcanzables..
Fuente: @parisinfourmonths
17. Piensa antes de hablar.
Las palabras tienen un poder inmenso: pueden elevar a las personas o reducirlas. Ya sea que parezca o no que hay consecuencias reales involucradas en hacer suposiciones o juicios injustos sobre las personas, deténgase y hágase estas preguntas adaptadas de un sabio proverbio árabe: ¿Es lo que voy a decir verdad? ¿Es amable? ¿Es necesario? Quiero decir que no tiene una base en la realidad, si es perjudicial o irrelevante, opta por el silencio sobre las palabras irreflexivas que causan daño..
18. Bebe un vaso alto de agua cuando te levantes.
Hidratar. Ya sea frío, caliente, con limón, con miel, beber un gran vaso de agua a primera hora de la mañana lo estimula, acelera su metabolismo, ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y hace que sea más fácil seguir bebiendo agua durante todo el día..
19. Alabar libremente.
El viejo adagio de que repartir cumplidos solo da a las personas una sensación inflada de autoestima es ridículo. Los seres humanos necesitan un refuerzo positivo y palabras de afirmación para sentirse conectados y preocupados. Necesitamos sentirnos apreciados, valorados y respetados..
Sé generoso con tus cumplidos y alabanzas. Si te gusta el atuendo de tu compañero de trabajo, díselo. Si te encuentras admirando el sentido del humor de tu hermano, avísale. Compartir sus pensamientos amables es la manera más fácil y rápida de impactar positivamente el día de alguien.
Fuente: @ barre3
20. Haz más tiempo para las cosas que amas..
Haz tiempo y espacio en tu vida para las actividades que disfrutas. Date permiso para perseguir tus intereses y cultivar tus pasiones sin sentir culpa o miedo..
Puede ser tan simple como pasar treinta minutos cada sábado por la mañana leyendo el periódico en su cafetería favorita, o tan intensivo como reservar una tarde entera para trabajar en su última novela de ficción. Tal vez signifique organizar una cena mensual con amigos, tomar un curso de idiomas o pasar más tiempo en el parque con su cachorro..
Sacar tiempo para experimentar las cosas que ama no solo le brinda más alegría, sino que también le brinda más propósito y una mayor sensación de satisfacción. Además, hacer cosas que aporten valor y significado a su vida hace que sea más fácil lidiar con los contratiempos y dificultades que se le presenten..
Qué pequeños cambios ha hecho para mejorar su vida diaria Comparta con nosotros en los comentarios a continuación!
Este post apareció originalmente el 30 de agosto de 2016.