¿Está atrapado en una rutina? No se siente como usted mismo O tal vez siente una sensación general de malestar. Cuando se trata de sentirnos saludables, debemos considerar los aspectos físicos, mentales y sociales de nuestras vidas. Sí, estoy hablando de mirar el cuadro completo..
Así que por dónde empezamos
A lo largo de los años, he aprendido algunos trucos súper efectivos que pueden mejorar enormemente su salud y su sensación de bienestar. Si estás listo para salir de ese funk y comenzar a sentirte increíble, sigue leyendo.
1. Beber mas agua.
Estar deshidratado puede tener un impacto negativo en todo, desde el enfoque mental hasta la energía y el metabolismo. Un truco que utilizo para mantenerme hidratado es mantener una botella de agua de 1 litro sobre la marcha y tratar de beber al menos dos por día. Tener una botella de litro de 1 litro hace que sea mucho más fácil controlar el consumo de agua, en comparación con tener un vaso aquí y allá, con la esperanza de que esté obteniendo suficiente.
2. Programar entrenamientos.
Trabajar hasta un buen sudor libera endorfinas, que pueden cambiar hasta el peor de los estados de ánimo. ¡Pero lo difícil es empezar! La mejor manera de asegurarse de que sus entrenamientos se realicen es programándolos en su calendario. Establezca una fecha coherente, no negociable con usted mismo y guárdela. Las clases de Facebook son excelentes porque puede programarlas con anticipación. Muchas cobran una tarifa de cancelación, lo que lo ayudará a responsabilizarse. Invite a un amigo a unirse a usted para una clase, ya que agrega otra capa de responsabilidad. ¡A nadie le gusta ser el que abandona! Para obtener realmente ese botín, inscríbete en programas de ejercicios más largos, como un campo de entrenamiento de 8 semanas. Estos se ejecutan según un cronograma, lo que le permitirá planificar con anticipación y garantizar que se adapte a un entrenamiento en lugar de dejarlo en el tiempo que sea conveniente (y luego excusas para no ir).
Fuente: Jenna Kutcher
3. Acuéstate antes.
¿Sabía que no dormir lo suficiente conduce a los antojos de comida chatarra? ¡No haga las cosas más difíciles para usted mismo! En lugar de quedarse despierto hasta tarde para ver a Netflix, desarrolle un ritual a la hora de acostarse que realmente le sirve. Intente evitar pantallas como su teléfono y el televisor al menos una hora antes de acostarse. Use este tiempo para integrar las prácticas de cuidado personal como la meditación, el uso diario, un baño o una rutina de cuidado de la piel para tranquilizarse. Sepa cuántas horas de sueño necesita para funcionar al máximo (para la mayoría de las personas es 8).
4. Secate cepilla tu piel.
El cepillado con la piel seca es una práctica diaria increíble para mejorar la salud, ya sea para trabajar en su rutina matutina o vespertina. No solo suaviza, exfolia y desintoxica la piel, sino que también ayuda al sistema linfático, aumenta la energía, reduce la celulitis y mejora el flujo sanguíneo. Todo lo que necesita es un cepillo con cerdas firmes y un mango.
He aquí cómo hacerlo: comienza a tus pies y trabaja hacia arriba. Cepille hacia su corazón con movimientos largos y suaves. Tómese su tiempo e invierta aproximadamente 5 minutos en esta práctica. Te sentirás como un millón de dólares cuando hayas terminado.!
5. Hacer un plan de comidas..
Cuando dedica unos minutos al comienzo de la semana para crear un plan de comidas saludable, se configura para sentirse increíble. Si es nuevo en la planificación de comidas, comience con poco. Incluso si solo prepara una comida y un bocadillo saludables al comienzo de la semana, le ayudará a evitar gastos innecesarios y a elegir mal los alimentos. No es tan inteligente en la cocina Pruebe un servicio de entrega de comidas. Cuestan mucho más que comprar sus propios comestibles, pero suelen ser más baratos y saludables que comer en cada comida.
Fuente: Cooking LSL
6. Comer más greensя
¡Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es comer más verduras! Ya se trate de espinacas, col rizada, acelgas, rúcula, brócoli o bok choy, es pura vida. Tu piel te lo agradecerá. Tu estado de ánimo te lo agradecerá. Tu digestión te lo agradecerá. Cada cosa se lo agradecerá cuando coma más verduras. Pida una ensalada en lugar de papas fritas o pida verduras adicionales en lugar de papas. Si estás cocinando en casa, selecciona recetas llenas de verduras que te inspiren, y las que realmente te encantará comer, como esta magnífica ensalada de quinua de la cosecha de otoño de Half Baked Harvest.
7. Comer grasas más saludables.
Aumentar el consumo de grasa puede ayudar a combatir la depresión, mejorar la función cognitiva, fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de enfermedad (solo para nombrar algunos). Mis fuentes de grasa saludables favoritas son el aguacate, los huevos, el aceite de oliva, el aceite de coco, el pescado y la mantequilla de nuez..
8. Aumente su consumo de fibra..
¿Cómo huele su casa cuando se olvida de sacar la basura por unos días? Así es exactamente como se siente su cuerpo cuando, por ejemplo, se olvida de sacar su propia basura. La fibra es imprescindible para mantener las cosas en movimiento a lo largo de nuestro tracto digestivo y en la estación de eliminación. Aumente su consumo de fibra con cosas como semillas de lino molidas, frijoles, frambuesas, almendras y col rizada.
9. Beber un batido.
Los batidos son la mejor manera de obtener rápidamente todos los nutrientes importantes como las verduras, la grasa y la fibra. Trate de intercambiar una comida o merienda por día con un batido. El desayuno es un excelente batido, ya que se puede preparar en minutos y puede viajar en cualquier lugar. Incluso puede hacer paquetes de licuados con anticipación para ahorrarle aún más tiempo. Separe todos los ingredientes en recipientes o bolsas con cierre de cremallera, voltee en la licuadora y agregue líquido cuando esté listo para disfrutar. Aquí están los 3 smoothies de reemplazo de comida deliciosa para comenzar con un hábito de batido.
Fuente: Cordero Kelli
Tomar 5 minutos para eliminar el estrés..
Sí, sólo cinco minutos. Puede hacer un mundo de diferencia. Intente desarrollar una práctica de meditación, todo lo que necesita es un lugar tranquilo y una silla o piso. Minimice las distracciones, póngase cómodo y siéntese en silencio durante cinco minutos. Concéntrese en su respiración y respire lentamente dentro y fuera de su nariz. Cuando tu mente comience a vagar, vuelve a concentrarte en tu respiración.
No tan en la meditación No hay problema. Intente tomar una siesta de un minuto o simplemente repartir un acto de bondad. Aquí hay otras formas sencillas y prácticas de eliminar el estrés en minutos sin costo.!
11. Salir.
Chicos, bañarse en el bosque es en realidad una cosa. Estar en la naturaleza mejora su salud mental, por lo que, en lugar de sentarse en su escritorio para almorzar, aproveche los beneficios de salir al exterior. La mayoría de las ciudades y pueblos tienen al menos un espacio verde, ya sea un parque o senderos. Haga ejercicio con un amigo o planee un picnic, una caminata o un juego de frisbee definitivo. Es gratis y te liberarás del estrés con tiempo social y ejercicio, todo al mismo tiempo. Y oye, si realmente quieres maximizar tu experiencia de baño en el bosque, planea un fin de semana de campamento para explorar un parque nacional.
Fuente: Andy Csinger
12. Practicar la gratitud..
Ser agradecido te obliga a cambiar tu enfoque de lo malo a lo bueno y lo maravilloso. Se ha comprobado científicamente que la gratitud mejora las relaciones, la autoestima, la salud mental e incluso el sueño. Una práctica de gratitud puede cambiar tu vida. Comience por comprometerse a un tiempo constante (como durante su ritual de la hora de acostarse). Acomódate con un lápiz y papel, o incluso con un diario de gratitud. Piensa, estoy agradecido y solo empiezo a escribir. Déjalo fluir. Dependiendo del día, es posible que no puedas pensar en nada de inmediato, así que dale tiempo. Sigue así día tras día y encontrarás muchas emociones negativas como el miedo, la ansiedad, la ira y la depresión que se vuelven más difíciles de sentir cuando practicas la gratitud..
13. sonríe a menudo!
Una sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Así que gira las esquinas de tu boca hacia arriba, incluso si no lo dices en serio. Sólo las cosas buenas pueden seguir.!
14. Siéntate derecho.
Cuando nos sentimos cansados y deprimidos, nuestros hombros tienden a doblarse hacia adentro, nuestras espinas se redondean y, básicamente, nos colapsamos en nosotros mismos. Sentarse derecho puede mejorar instantáneamente la confianza, abrir los pulmones para obtener más energía y mejorar su estado de ánimo. Listo, listo, control de postura!
Fuente: Crate and Barrel
15. Desintoxica tu hogar.
Estamos expuestos a muchas toxinas a diario y muchas de ellas no tenemos control. Pero lo que podemos controlar son las toxinas que entran en nuestros propios hogares. Empiece de a poco para desintoxicar su hogar y trabaje hacia arriba. Algunos primeros pasos fáciles son dejar las ventanas lo más abiertas posible para una mejor ventilación. Reemplace los productos de belleza con opciones menos tóxicas y libres de químicos. Use vidrio en lugar de plástico cuando sea posible y filtre su agua. Otra forma fácil y súper eficiente de eliminar toxinas es cambiar sus limpiadores domésticos estándar a versiones amigables con el medio ambiente. Prueba fácilmente los limpiadores libres de bricolaje y ingenio. En casa.
16. Reunirse con un amigo.
A veces, cuando las cosas se ponen difíciles, nos aislamos. Pero no hay nada como una buena charla con un amigo para reducir el estrés y aumentar nuestro sentimiento de pertenencia. Haz que sea una prioridad para conectarte con al menos un amigo. Conviértalo en una cita sudorosa con onyyoga o trote para que fluyan las endorfinas. Doble golpe!
17. Comer sin distracciones..
Todos somos culpables de sentarnos frente al televisor o hacer tapping sin pensar en nuestro teléfono mientras comemos. Sin embargo, se ha demostrado que eliminar las distracciones y, en cambio, ser consciente cuando comemos reduce el exceso de comida, promueve la pérdida de peso y reduce la ansiedad..
Fuente: Kiara King
18. Hazte voluntario de tu tiempo..
Ghandi dijo una vez: "La mejor manera de encontrarte a ti mismo es perderte al servicio de los demás. Es fácil y natural quedar atrapado en nuestros propios problemas". La mejor manera de cambiar esto es enfocarse en ayudar a otros.
19. Lavarse las manos y el hilo dental..
Dos prácticas de higiene simples y altamente subestimadas. No puedo hacer suficiente hincapié: lavarme las manos y limpiar los dientes con hilo dental. Lávese las manos cada vez que pueda y manténgalas alejadas de su cara. ¡Este simple hábito es, por sí solo, la mejor manera de evitar contagiarse de esos virus desagradables! Y no olvides usar el hilo dental de los blancos nacarados. Mantener sus encías limpias no solo lo ayudará a evitar el mal aliento, sino que también lo ayudará a evitar enfermedades del corazón. La Asociación Dental Americana recomienda que usemos hilo dental una vez al día para eliminar la placa que no se elimina con el cepillado..
20. leer etiquetas.
Los fabricantes de alimentos tienden a introducir azúcar, productos químicos y rellenos en nuestros alimentos, que definitivamente no necesitamos. Tomar el control. Menos es más cuando se trata de ingredientes, así que lea las etiquetas para asegurarse de que está poniendo combustible de primera calidad en su cuerpo!
¿Qué hace todos los días para sentirse mejor? ¡Avísenos en los comentarios a continuación!
COMPRAR NUESTRA ACTIVA FAVORITA
Este artículo fue publicado originalmente el 1 de noviembre de 2016..