Es una crisis de tiempo y un espacio limitado que le impide entrenar hoy. ¡No es posible! ¡Todavía puedes hacer ejercicio con unos simples movimientos de ballet clásico y una banda de ejercicios que se dobla en un billete de un dólar! Viajando Este es un gran entrenamiento para su habitación de hotel también!
Tenga en cuenta que la postura y el núcleo son las claves aquí para aprovechar al máximo este mini entrenamiento. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral, levante a las niñas y coloque su barbilla al nivel del piso. ¡Al tirar de esa bolsa y aplanar los músculos abdominales transversales, ayudará a entrenarlos para que permanezcan de esa manera! ¿Cómo crees que las bailarinas obtienen sus abdominales planos? Haciendo exactamente eso todo el tiempo, se llama tirar hacia arriba.
Ballet - piernas de bailarina *
* mantenga los brazos a los lados para aumentar la fuerza y el tono de los brazos o colocar las manos en las caderas en cualquier momento.
Primera posición Demi-Pli
Tacones juntos tocando, dedos de los pies y caderas resultaron confortablemente. Doble las rodillas sobre los tobillos lo más que pueda sin levantar los talones del piso. Mantenga su botín bajo control, mantenga el coxis hacia abajo y no arquee demasiado la espalda. Estire las piernas, presionando y apretando las piernas, los muslos internos y los gluts juntos. Repetir hasta 20 veces.
Segunda Posición Demi-Pli
La versión más amplia de demi-pli, por lo que se aplican todas las mismas reglas. Regresa a la clase de ballet cuando eras un niño. El maestro dice: imagina que eres un trozo de pan entrando a la tostadora, si te inclinas hacia adelante o hacia atrás en tu pli, te quemarás.
Segunda posición Pli con elevadores de talón
Permanezca en la posición de la pierna doblada y levante y baje los talones. Repetir 20 veces.
Primera posición Relev
Mantenga la posición estirada y estirada de la pierna estirada (no doble las rodillas), levante y baje los talones. Arriba y abajo 20 veces.
Fila de asientos
Siéntate en el suelo, la columna recta. Coloque la banda alrededor de la parte inferior de sus pies y sostenga cada extremo de la banda con cada mano. Pon un ligero recodo en tus rodillas. Los brazos se extienden hacia adelante y luego retroceden detrás de ti con los codos cerca de los lados de tu cuerpo. Los omóplatos aprietan juntos con cada tirón. Repetir hasta 20 veces.
Elevación lateral lateral con un solo brazo R / L
Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una curva suave en las rodillas. Pise firmemente en un extremo de la banda y sostenga el otro extremo. Levante el brazo hacia afuera a su lado a la altura de los hombros y vuelva a bajar. Repita hasta 20 veces. Aumente o disminuya la resistencia según la cantidad de la banda que pise. Asegúrate de hacer ambos lados.
Prensa de arriba del brazo y estiramiento lateral
Separe el ancho de los hombros con una curva suave en las rodillas. Pise firmemente en un extremo de la banda y sostenga el otro extremo por la oreja con el codo apuntando directamente hacia su costado. Empuje hacia arriba a una prensa sobre la cabeza de un brazo y agregue una curva lateral. Regresa y repite hasta 20 veces. Aumente o disminuya la resistencia según la cantidad de la banda que pise. Asegúrate de hacer ambos lados.
Tirón trasero
Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una curva suave en las rodillas. Sostenga cada extremo de la banda con los brazos casi rectos frente a usted sobre su pecho. Separe la banda mientras presiona los omóplatos de la parte superior de su espalda. Experimente las primeras veces para obtener la tensión exacta que necesita para mantener el ejercicio. Repetir 20 veces.