Ya sea una punzada de miedo y emoción antes de un gran viaje o un ataque de pánico no anticipado en tierras extrañas, la ansiedad de viajar puede presentarse en varias formas y formas. Pero a pesar de lo diferente que pueda ser la experiencia, cualquiera que haya lidiado con la ansiedad mientras viaja sabe lo agotador que es, mental y físicamente. я
Sin embargo, como alguien con un sentido infinito de pasión por los viajes, me niego a dejar que mi ansiedad me impida hacer lo que más amo: explorar el mundo. Ver nuevos lugares, conocer nuevas caras, probar nuevos alimentos: estas son las cosas que hacen que mi corazón se acelere. Estas son las cosas que me han formado en la persona que soy hoy. Y debido a eso, me niego a permitir que la ansiedad me quite estas atesoradas experiencias..
Afortunadamente, he descubierto el método más eficaz para combatir mi ansiedad: seguir viajando. Por contraintuitivo que parezca, me he dado cuenta de que cuanto más viajo, menos agobiado me siento y menos trata de controlar mi mente. En lugar de temer lo desconocido, gradualmente he aprendido a abrazarlo, un viaje a la vez..
Entonces, si a usted también le encanta viajar pero sufre de ansiedad, sepa que está no solo. Si bien tomará algún tiempo (y paciencia), sepa que puede Enfrenta esos pensamientos abrumadores y continúa haciendo lo que amas. Y para ayudar con el proceso, a continuación se encuentran los nueve consejos que he encontrado más útiles para enfrentar la ansiedad por los viajes..
1. Investiga meticulosamente tu destino antes de tu partida.
Porque la ansiedad puede aparecer cuando empiezas a sentirte como si estuvieras no En control, recomiendo dedicar una gran cantidad de tiempo para investigar su destino antes de embarcarse en su viaje. Por ejemplo, paso varias horas navegando en línea y leyendo artículos, incluso aquellos que no representan una imagen perfecta, para tener una mejor comprensión de qué esperar..
Aprender más acerca de las costumbres locales, memorizar algunas palabras y frases, familiarizarse con el aeropuerto al que volará y el transporte público que tomará una vez que aterrice, tener este tipo de conocimiento en su bolsillo trasero sin duda facilitará su mente. я
2. Esté preparado, tanto mental como físicamente.
Cuando reconozca el hecho de que existe la posibilidad de lidiar con algún tipo de ansiedad durante su viaje, porque como todos sabemos, ¡viajar siempre viene con algunos baches en la carretera! - Capturarás el control de tus pensamientos y lo más probable es que te sientas mucho más tranquilo al instante..
Además de estar preparado mentalmente, siempre trata de hacer las cosas lo más fácil posible para ti también físicamente. Por ejemplo, mantenga todos sus documentos de viaje juntos. Ya sea que se trate de sus boletos, mapas, recibos o información de contacto de emergencia, tener todo a mano y en un solo lugar ayudará a llenar los vacíos de cualquier incertidumbre. Además, asegúrese de empacar todas sus necesidades en un equipaje de mano para que no tenga que preocuparse por nada que se pierda. Haga todo lo posible por no tener que hacer nada el día de su viaje. De esta manera, estará mucho menos estresado y podrá dirigir su atención a la aventura que se avecina.!
Fuente: Con amor de Kat
3. Enfócate en tu respiración.
Sé que esto parece simple, pero confía en mí, no es tan fácil en el momento, especialmente cuando intentas bajar el volumen de tu mente ruidosa y molesta. Cada vez que comienzo a sentir ansiedad mientras viajo, inmediatamente pienso en lo que mi profesor de yoga siempre alienta: Exhale todo lo que sale de sus pulmones. Entonces, toma un profundo inhalar y mantenerlo. Inhale un sorbo más de aire y libérelo todo con un ruido fuerte H-A.
Suena dramático, pero te digo que esta técnica de respiración funciona de maravilla. Tómese tantos momentos como este que necesite para poder aprovechar el poder de su respiración y restablecer su mente..
4. Lleva unos cuantos mantras bajo la manga para repetirte a ti mismo..
Ya sea una palabra o una frase corta, tener un par de mantras para repetirte cuando las vibraciones de ansiedad comienzan a burbujear es otra forma poderosa de cambiar tu enfoque y distraer tu mente. Y la mejor parte de estas afirmaciones positivas Cuanto más a menudo se las diga, más rápido (y más automático) su cerebro se hará cargo y soportará la ansiedad..
Esto es solo un sentimiento y He hecho esto antes, así que sé que puedo hacerlo de nuevo. son dos de mis frases favoritas!
5. Lleve papel y lápiz para el viaje..
Debido a que la ansiedad puede atacar en cualquier momento, identificar los desencadenantes específicos no siempre es la tarea más fácil. Por lo tanto, puede ser extremadamente útil (sin mencionar el terapéutico) poner papel a lápiz y escribir sus pensamientos.
Aunque no soy un gran periodista en casa, me encanta escribir sobre mis experiencias, tanto las buenas como las malas, mientras estoy en la carretera, ya que me mantiene más presente y presente. Además, me sirve para documentar mis viajes, y puedo mirar atrás para descifrar cuándo empezaron a surgir exactamente algunos pensamientos de ansiedad..
Fuente: @prettylittletrips
6. Distrae tu mente con una lista de reproducción optimista.
Cuando se trata de sobrellevar la ansiedad, la música puede convertirse en una de sus mejores herramientas. Para mí, una vez que conecto mis audífonos y presiono la reproducción de una de mis canciones favoritas, no pasa mucho tiempo antes de que la distracción musical elimine cualquier pensamiento irracional. Desde calmar y relajar hasta animar y animar, recomiendo crear un par de listas de reproducción diferentes para superar esos momentos difíciles..
7. Evita tus puntos de activación..
Antes de partir para su próxima aventura, tómese el tiempo para compilar una lista de todos los puntos de activación que normalmente encienden la ansiedad en su mente. Para algunas personas, puede ser grupos de multitudes. Para otros, puede ser alcohol. Mientras que usted podría no saber todo eso provoca ansiedad, mantener una lista de ejecución y minimizar su exposición a esas cosas específicas será muy útil mientras viaja, sin mencionar que su mente se sentirá más cómoda y en control.
Fuente: Fashion Gone Rogue
8. Sé amable contigo mismo y dedícate a cuidar de ti mismo..
De la misma forma en que se registraría con un amigo, recuerde verificarlo usted mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué está causando tus sentimientos? Cualquiera sea la emoción que puedas sentir, positiva o negativa, abrázala. Déjate sentir realmente estos sentimientos. Sobre todo, sé amable contigo mismo, como lo estás haciendo. sólo multa.
Recuerde que al viajar y explorar nuevos destinos, está estirando continuamente su zona de confort, por lo que si los pensamientos de ansiedad se arrastran en su mente, está bien. Estás avanzando y deberías estar orgulloso de ti mismo..
¡Y no olvide el poder de las endorfinas y una dieta saludable! Al hacer ejercicio regularmente y consumir alimentos nutritivos a lo largo de su viaje, los niveles de azúcar en la mente y en la sangre se mantendrán equilibrados, lo que le permitirá mantener una perspectiva general positiva.
9. Recuérdate que eres no solo.
Al final del día, es importante recordar que estás no solo en este viaje. De hecho, existen numerosas comunidades en línea creadas para personas con ansiedad como usted y yo. Por ejemplo, No More Panic es uno de mis favoritos..
No solo puede utilizar estos recursos para obtener apoyo cuando tiene problemas mentales durante su viaje, sino que también puede integrarse en la comunidad antes de despegar y conocer a otras personas que realmente entienden lo que está pasando. Y quién sabe, una de estas personas podría convertirse en su nuevo compañero de viaje.!