Ya sea que lo llamemos una discusión acalorada, un desacuerdo o una pelea, discutir con alguien que amamos nunca es fácil. Puede hacer que nos sintamos molestos, frustrados e incluso culpables por cosas que desearíamos nunca haber dicho. Tratemos de evitarlo, el conflicto es inevitable en cualquier relación cercana. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para comunicarnos de manera más efectiva y al mismo tiempo asegurarnos de que respetamos los sentimientos de nuestros compañeros y, en última instancia, hacer que un argumento se sienta un poco más constructivo..
1. Posee tu pieza
Todos sabemos que es mejor describir el comportamiento de nuestro compañero cuando compartimos algo por lo que estamos molestos. En la medida de lo posible, también ayuda centrarse en nuestros propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. Compartir la manera en que nos sentimos y proponer cómo nos gustaría que las cosas fueran diferentes (por ejemplo, me siento herido cuando creo que podría ayudar si usted) puede ayudar a nuestro socio a escuchar nuestro mensaje sin sentirse personalmente atacado o culpado.
Enfocarnos en nuestras propias reacciones puede ser igualmente importante cuando no estamos de acuerdo con nuestra pareja
Ser propietario de nuestra parte de un argumento va más allá de usar declaraciones I. Se trata de saber qué es lo que nos enciende y reconocer cómo nuestras vulnerabilidades particulares nos hacen sentir que los comentarios benignos son ataques personales. También es importante asumir la responsabilidad de nuestra parte del conflicto. Enfocarnos en nuestras propias reacciones puede ser igualmente importante cuando no estamos de acuerdo con nuestra pareja. En lugar de estar a la defensiva (por ejemplo, en realidad, esto es tu culpa o estás exagerando) decir algo como que no necesariamente lo veo de esa manera puede ayudar a disipar la tensión que avanza.
2. Nunca sobregeneralizar
Declaraciones como Tú o Siempre, o nunca, provienen de un lugar de frustración o de nuestro deseo de enfatizar qué tan molestos estamos realmente. Estos tipos de sobregeneralizaciones realmente eliminan el mensaje que intentamos enviar. También devalúan los momentos en que nuestro socio realmente hace un esfuerzo, lo que puede aumentar el resentimiento en ambos extremos. Evitar exageraciones hace que sea más probable que nuestra pareja sea receptiva a lo que tenemos que decir..
3. No asumas que sabes lo que cada uno está pensando o sintiendo
Cuando hemos estado juntos por un tiempo, es fácil asumir que sabemos lo que está pensando nuestra pareja. También podemos sentir que deberían saber lo que estamos pensando o sintiendo. Aunque tener una idea de las reacciones de los demás puede ser útil, también puede llevar a un mayor conflicto cuando una persona adivina incorrectamente. Notar y cuestionar nuestras suposiciones (por ejemplo, al preguntar a nuestro socio qué están experimentando realmente) puede ayudar a limitar los malentendidos.
Las críticas percibidas no siempre son ataques personales y debemos dejar que algunas cosas se deslicen..
También es importante tomarse el tiempo para explicar con claridad lo que realmente estamos pensando o sentir, y no hacer que nuestro compañero se sienta mal cuando no están muy seguros por sí mismos. De hecho, es agradable saber que todavía podemos sorprendernos unos a otros.
4. Elige tus batallas
Habrá ocasiones en que nuestro socio nos diga o haga algo sin querer. Las críticas percibidas no siempre son ataques personales y debemos dejar que algunas cosas se deslicen. Por supuesto, los argumentos suceden en circunstancias menos que ideales de ahora en adelante. Encontrar un momento para expresar su perspectiva cuando no hay otras personas a su alrededor y ambos tienen el tiempo de realmente escucharse en un ambiente que se siente seguro y cómodo, lo que ayuda a fomentar una discusión constructiva y respetuosa..
5.bebe ser específico sin pasar por la borda
Ser específico y tener ejemplos para respaldar nuestros puntos puede ayudarnos a enfocarnos en el comportamiento de nuestra pareja y evitar las generalizaciones excesivas. Es una línea muy fina entre tener algunos ejemplos clave y hacer que parezca que hemos estado manteniendo una cuenta corriente. Enfocarse en algunos ejemplos recientes o significativos y estar preparado para explicar cómo nos sentimos y qué nos gustaría que nuestra pareja haga de manera diferente la próxima vez, generalmente es la mejor manera de hacerlo..
6. Deje de traer a otros a la mezcla
Cuando nos sentimos frustrados o mal entendidos, es natural querer pedir una copia de seguridad. Puede ser tentador decir cosas como que no soy el único que se siente así o que mis amigos también piensan que lo eres. Cuando usamos a otros para reforzar nuestro punto de vista, nuestro socio puede sentir que estamos a su lado y puede crear un conflicto adicional con los involucrados. También da la impresión de que nuestra perspectiva no es suficiente, lo que nos puede hacer sentir aún más impotentes..
7. Monitorea y gestiona tu ira.
Incluso los mejores de nosotros tenemos problemas para comunicarnos de manera efectiva cuando las emociones son altas. Es por eso que es una buena idea hacer todo lo posible para evitar alcanzar un estado en el que diremos algo que lamentaremos o distraeremos del punto que intentamos transmitir. Está perfectamente bien (y, a veces, incluso, es preferible) apartarnos de una situación en la que notamos que estamos cada vez más enojados o molestos.
A veces, podemos abstenernos de expresar nuestros pensamientos porque tenemos miedo de provocar conflictos, pero con el tiempo, estos sentimientos reprimidos pueden hacer que nos arremetamos de forma inesperada..
Hay una gran diferencia entre alejarse para ser evitativo o pasivo agresivo, y eliminarnos con la intención de regresar cuando podamos interactuar de una manera más productiva. Dejar que nuestro compañero sepa que necesitamos un descanso, y tomarnos el tiempo para calmarnos con todo lo que necesitamos para calmarnos (por ejemplo, salir a caminar, escuchar música, tomar un baño), nos permite continuar la conversación cuando Estamos en un lugar mejor para realmente comprometernos y conectarnos..
8. Reconoce los esfuerzos de tu pareja.
Cuando estamos en medio de una discusión, a veces es útil recordarnos las cosas que nuestro compañero hace para que nos sintamos apoyados. Reconocer estas cosas en voz alta y expresar nuestro aprecio por nuestra pareja puede ser un paso importante para crear una conversación más constructiva y respetuosa. Reforzar los comportamientos que encontramos útiles suele ser mucho más efectivo que criticar las cosas que nos molestan.
9. Conoce tu derecho a que tus sentimientos sean escuchados
A veces, podemos abstenernos de expresar nuestros pensamientos o sentimientos porque tenemos miedo de provocar conflictos. Con el tiempo, estos sentimientos reprimidos pueden provocar que nos arremetamos de forma inesperada o en momentos sorprendentes. Reconocer lo útil que puede ser expresar nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudarnos a evitar argumentos innecesarios a largo plazo.
10. Trata de no ir a la cama enojado.
El viejo consejo es realmente cierto. Si bien no siempre es posible resolver el problema en ese momento, enmendarlo antes de quedarse dormido puede ayudarnos a asegurarnos de que no nos queden pensamientos negativos y sentimientos que se acumulan con el tiempo. Dormir bien durante la noche también puede reducir conflictos futuros al ayudarnos a manejar mejor nuestras emociones y continuar la conversación de una manera constructiva para avanzar. Antes de quedarse dormido, tómese un momento para recordarse que es probable que ambos tengan objetivos similares y que estén en el mismo equipo..