Creo que es seguro decir que la mayoría de nosotros hemos experimentado algún tipo de dolor a lo largo de nuestras vidas. Es posible que haya llorado la pérdida de seres queridos o mascotas, y que conozca completamente el dolor que conlleva. Tu pena y los sentimientos que la rodean tienen sentido porque alguien ha muerto. Pero, ¿qué pasa cuando estás sufriendo por alguien que aún está vivo? Específicamente, lamentando la pérdida de una relación que nunca pudo alcanzar su máximo potencial. Esta forma de dolor, también conocida como dolor ambiguo, es bastante común y rara vez se habla de ella..
Entonces, ¿qué hacemos? ¿Cómo manejamos este tipo de dolor? ¿Está bien lamentar la pérdida de alguien que aún está vivo? ¿Cómo podemos navegar por estos sentimientos complejos?
1. Comprender que el dolor no es un proceso lineal.
Elisabeth Kubler-Ross dijo: Las cinco etapas del dolor (negación, enojo, negociación, depresión y aceptación) son parte del marco que constituye nuestro aprendizaje para vivir con el que perdimos. Son herramientas que nos ayudan a enmarcar e identificar lo que podemos sentir. Pero no son paradas en alguna línea de tiempo lineal en duelo..
Existe una creencia falsa que impregna nuestra cultura de que cuando se trata de aflicción y pérdida, cada día es mejor que el anterior, que cada mes es más fácil que su predecesor, que una vez que haya superado lo peor, lo peor es que ido. He encontrado que esto es falso. La pena no es lineal. Podría ser cualquier otra forma: un círculo, una espiral, una onda, un triángulo uniforme, pero definitivamente no es una línea recta..
La pena, ya sea ambigua o no, puede afectarnos de manera inesperada: al planificar su boda y aceptar el hecho de que es mejor no invitar a su madre, graduarse de la escuela y darse cuenta de que no tendrá ninguna familia allí para apoyar o Celebre o escuche una canción en la radio que le recuerde la relación que una vez tuvo. Hay tantas maneras en las que se nos recuerda inconscientemente nuestra pérdida. Permítase estar donde está sin fijarse en lo que cree que debería sentir..
2. Permitir que los sentimientos vayan y vengan
La pena es una parte natural de cómo procesamos cualquier evento doloroso y triste. Desafortunadamente, no importa cuánto intentemos evitar el dolor emocional, simplemente no es posible. Si experimenta emociones difíciles, como la vergüenza, la ira, la tristeza o el miedo, recuerde que está bien y es normal tener tales sentimientos. No sentirse bien está perfectamente bien, incluso si la sociedad te dice lo contrario. Cuanto más intentamos ocultar o suprimir nuestros sentimientos, más fuertes y más atrapados se vuelven. Sentir el dolor no es fácil, pero es la única forma de atravesarlo. Trate de mantenerse a sí mismo escribiendo un diario, llorando, gritando en una almohada, golpeando un colchón, sentándose en silencio con sus sentimientos o buscando apoyo con un amigo de confianza.
3. Encuentra tu tribu
En mi experiencia con la pena y la pérdida, me he encontrado con tres tipos de personas: las que lo han sufrido y lo han entendido, las que no lo han hecho y saben que no lo entienden y las que no lo han hecho y lo han hecho. No sé que no lo entienden. Recuerdo que una vez hablé con un amigo sobre el dolor que rodea la enfermedad mental de mi hermano. Su respuesta fue algo como: Bueno, ¿has intentado decirle cómo te sientes? Si él no puede satisfacer tus necesidades, simplemente córtalo y olvídalo. No vale la pena su tiempo y energía. Si bien algo de lo que dijo es válido, me sentí rechazado y no había espacio para compartir mis sentimientos. Aprendí que cuando estoy afligido, es mejor rodearme de personas que puedan dejarme sentir en mis sentimientos sin tratar de solucionarlos o cambiarlos. Conectarse con otras personas que lo reciben es un recurso invaluable. Esto puede venir en forma de un grupo de apoyo, un terapeuta o amigos que hayan experimentado una pérdida similar..
4. Considera servir a los demás
Una respuesta común y natural al dolor es la inclinación a aislarse de los demás. Algunas veces puede ayudar a cambiar su enfoque de su propio dolor a cómo puede hacer una diferencia en las vidas de otras personas. Esto no siempre es posible, y eso también está bien. Pero si es así, considere ofrecerse como voluntario para pasear a los perros en su rescate de animales local, donar artículos a un refugio para personas sin hogar, entregar una comida, ofrecerse a cuidar niños de forma gratuita o pagarlos la próxima vez que compre café y ofrecer pagar. La persona detrás de ti, sin condiciones. Ayudar a los demás evoca gratitud y apoya la salud y la felicidad..
5. Búsqueda de sentido
Las experiencias dolorosas a menudo terminan siendo una parte fundamental de nuestro crecimiento personal. Esto va de la mano con el adagio muy usado pero verdadero, Todo sucede por una razón. Sí, incluso las cosas difíciles. Especialmente las cosas duras. La clave es que tenemos que estar abiertos al dolor y la dificultad, a ser verdaderamente abiertos a lo que se supone que debemos obtener de una experiencia..
Pregúntese, ¿Qué he aprendido? ¿Cómo puedo fortalecerme? ¿Cómo puedo tomar esta experiencia y usarla para apoyarme en el futuro? ¿Cómo puedo usar mi experiencia para ayudar a otros? Puede significar ser un mentor, ejercer una profesión que le permita utilice su experiencia única con duelo, inicie un blog o cree una plataforma para ayudar a otros a continuar la lista.
6. Practicar la aceptación.
Esto es lo que tiene que ver con la aceptación: no significa que esté bien o que haya superado la pérdida que ha sufrido. En cambio, significa que su mente, cuerpo y emociones finalmente pueden aceptar los eventos que han ocurrido, y lo ven como algo que pueden integrar en su vida diaria, pensamientos y sentimientos..
La palabra aceptar es un verbo. Es un proceso activo, uno que debe ser practicado. Es natural vacilar entre los sentimientos de aceptación y los sentimientos de resistencia. Cada vez que practicas la aceptación hacia algo, creas y fortaleces las vías neuronales en tu cerebro, facilitando la facilidad en el futuro..
7. Abandonar la idea del cierre.
La idea del cierre en nuestra cultura es uno de los finales ordenados, un sentido de realización. La razón por la que anhelamos el cierre, por supuesto, es porque nos gustaría deshacernos de nuestro dolor. Queremos ocultar los sentimientos tristes, confusos, desesperados, enojados de nuestras vidas, dejar todo eso atrás para que podamos sentir alegría nuevamente..
El cierre puede funcionar bien en el mundo de los asuntos prácticos, con acuerdos comerciales y transacciones de bienes raíces. Pero el cierre no se aplica al corazón humano, no en un sentido puro. El cierre simplemente no existe. Tenemos que vivir con todo tipo de pérdida. Quizás es mejor abandonar la idea del cierre y pensar en lugar de curar y crecer..